『增肌大法好』漸進性訓練量

不專業健身 於 14/10/2018 發表 收藏文章
漸進性係增肌其中一樣非常重要嘅因素,好多人入gym 都想大隻啲,睇完網上嘅資料話8-12 RM增肌效果最好,就猛咁練8-12 RM,唔可以否認,一開始的確效果好好,但係效果一路一路衰退又係咪你想睇到嘅呢?

係健美發展嘅路上,只要你肌肉發展慢落嚟,就代表你舉緊嘅重量開始比你嘅身體適應。咁點算好呢,係咪代表你已經到咗頂,已經冇得再進步? 當然唔係啦,你可以做嘅係:
-增加負重
-增加組數
-增加訓練頻率
-改善動作


以上每一種都係好有用嘅方法,增加負重能夠有效咁增加機械張力,增加組數能夠增加代謝壓力,增加頻率就可以令你嘅肌肉合成作用出現的更多,而佢地有一個共通點,就係可以好有效咁提升訓練量。

咩係訓練量?訓練=重量*組數*次數
因此,係做8-12 RM嘅訓練之外,間唔中都要做一啲發展力量嘅訓練,令你嘅訓練量增加,試諗下如果你平時練胸嘅時候係做緊3組12下50公斤嘅臥推,係你力量增加之外,做嘅係3組12下100公斤嘅臥推,梗係100公斤嘅可以令你增多啲肌啦。

同時你都因為訓練時間長咗慢慢增加組數,令3組變成5組,更大化你嘅訓練量同埋增肌效果。

力量又有,身材又有,你都唔想淨係得個樣,大大隻都冇乜力架?

如果鍾意,不妨係下面留言話我知,跟住再去gym操野。
如果唔鍾意,不妨都係下面留言討論,順手話埋我知衰啲乜。

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標籤: 進步  

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