經驗 | 美國健身名教Jillian Michaels的塑身祕籍 文字

愛燃燒於 21/07/2016 發表 收藏文章
(原文來自:iranshao.com)

減肥不成反增肥?那都是新陳代謝惹的禍。

人體有一個自我能量運轉的機制,攝取過多,會將多餘的部分轉化為脂肪存儲,若補充不足,則會調低基礎代謝率來放緩能量消耗。促進新陳代謝,可謂是減肥達到效果的關鍵所在。不過現實總是殘酷的,天生的新陳代謝水平差異性,創造了“ 吃死不胖星人“ 和“喝水也胖星人”, 然而又如村上春樹所説“我們仍然可以在不公平的情況下找出一種公平”,他本人也是易胖的體質,而他太太卻吃不胖。
引用一個本就是易胖體質的人,就需要每天鍛鍊,注意飲食,才能保持一個好看的體型。而那些很自然地不會長胖的人,每天的生活似乎幸福得多,既不必勞其筋骨,也不必餓其體膚,上天似乎給他們更多優待。可當他們當中的一部分人的身體往往會被慣出一些毛病,體質隨着年級的增長而變弱。反而是這些容易長胖的人應該覺得自己是幸運兒,因為紅燈總是在顯眼處。

——村上春樹《當我談跑步時 我談些什麼》

村上春樹用堅持跑步的方式,塑造了自己的跑者體型,而大洋彼岸Jillian
Michaels通過長期的肌肉和體能訓練,不僅告別了肥胖,還成就了自己的事業,真人秀節目《The Biggest
Loster》(中文譯名《超級減肥王》)更是讓她成為全美家喻户曉的健身教練,前不久還推出了健身APP
-FITFUSION,我們在國內視頻網站上也可以看到她的健身訓練視頻。
你或許難以想象如今身材健美的Michaels,曾經被肥胖所困擾,她“不幸地”遺傳了父親易胖的體質,體重曾一度高達175磅(約79.37kg),那時她身高才152cm。也正因為毫無先天優勢可言,讓Michaels成為健身成功的實例,非常具有説服力,而她的塑身祕籍就是讓自己變得強壯
增加身體肌肉量,是運動減肥的奧義所在,加強肌肉訓練尤其重要。
隨着健身知識的普及化,人們已漸漸走出“女性進行力量訓練會變成‘大塊頭’”的誤區,不少女性在日常鍛鍊時會加入力量訓練,正如Michaels所説:“舉重不會讓你看起來更魁梧,而是會幫助你增強新陳代謝,減少脂肪,保持肌肉質量以及增加骨密度”。有專家指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量, 而經過6個月的力量訓練,能使脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。
優化每週的鍛鍊內容,不過度損耗肌肉,搭配有氧運動和休息。
Michaels的鍛鍊形式非常的多樣性,遵循的原則是“每塊肌肉得到一週兩次的鍛鍊”,兩次中間會間隔兩天休息。舉例來説,如果頭一天用推舉的方式鍛鍊了三頭肌、胸大肌和肩部前側,那麼之後兩天就不再訓練這些肌肉而去做一些提拉來鍛鍊斜方肌、二頭肌和背部,也會穿插着加入瑜伽。幾乎每次鍛鍊都會加入HIIT,以訓練自己的最大攝氧量(VO2max),啟動新陳代謝。
沒有人可以輕而易舉擁有好身材,這背後是日復一日的汗水。
骨感美已成為過去時,有線條的身材才是性感的風向標,塑造川字腹可能需要一個月甚至更久,但稍有懈怠則會讓這些了無蹤影。身為公眾人物Michaels每天都是“艱苦”的,她會做一些看起來“粗獷”的訓練,掄鐵錘、翻輪胎、攀繩子,也少不了壺鈴和吊環。 挫敗感也是常有的事兒,但她有着自己的信念,希望以自己為榜樣告訴女兒“作為女性,你可以在任何年齡都保持健美的身型”。她也建議每個人給自己一個明確的健身目的,明白為什麼要去做,可以讓自己更全情投入地去達成它。
當然,運動需要搭配合理的膳食,千萬不可節食(新陳代謝效率會被拉低 !還容易引起體乏、免疫力下降等不適症狀),也不要暴飲暴食(量過了就是為脂肪作貢獻啦!飯吃七分飽,少食多餐),遠離不健康的食物(哪些東西要少吃,相信你比我更清楚,不要茁壯了脂肪軍團)。減脂增肌,長路漫漫,且行且堅持!


資料來源:愛燃燒

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