重量訓練的方法多如恒河沙數，要怎樣選擇最適合自己的訓練法？就是透過不斷嘗試，直至找到你認為操得最「應」的方法！今天介紹一個十分簡單但訓練量卻很大的訓練法：8X8
8X8訓練指引
這個訓練法最適合訓練器材有限，而且時間趕急的朋友，因為你只需要選擇3-4個動作，每個動作進行8組，每組8RM，組間休息時間為30秒。以這個方法訓練，你的肌肉很快便會感到前所未有的泵脹感！
以下將會提供Leg Day、Back Day以及Chest Day的8X8訓練樣版給大家參考：
Leg Day
1. Leg Extension
2. Leg Curl
3. Leg Press
Back Day
1. Lat Pulldown
2. Barbell Bent Over Row
3. Straight Arm Push Down
Chest Day
1. Barbell Incline Chest Press
2. Dumbbell Bench Press
3. Dumbbell Overhead Extension
提供私人及小組訓練，針對增肌及燒脂。試堂$200，詳情請Whatsapp小編9353 1543。
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8X8訓練指引
這個訓練法最適合訓練器材有限，而且時間趕急的朋友，因為你只需要選擇3-4個動作，每個動作進行8組，每組8RM，組間休息時間為30秒。以這個方法訓練，你的肌肉很快便會感到前所未有的泵脹感！
以下將會提供Leg Day、Back Day以及Chest Day的8X8訓練樣版給大家參考：
| 動作 | 組數 | 重量及次數(RM) | 休息 |
|---|---|---|---|
| 1 Leg Extension | 8 | 8 | 30s |
| 2 Leg Curl | 8 | 8 | 30s |
| 3 Leg Press | 8 | 8 | 30s |
1. Leg Extension
2. Leg Curl
3. Leg Press
| 動作 | 組數 | 重量及次數(RM) | 休息 |
|---|---|---|---|
| 1 Lat Pulldown | 8 | 8 | 30s |
| 2 Barbell Bent Over Row | 8 | 8 | 30s |
| 3 Straight Arm Push Down | 8 | 8 | 30s |
1. Lat Pulldown
2. Barbell Bent Over Row
3. Straight Arm Push Down
| 動作 | 組數 | 重量及次數(RM) | 休息 |
|---|---|---|---|
| 1 Barbell Incline Chest Press | 8 | 8 | 30s |
| 2 Dumbbell Bench Press | 8 | 8 | 30s |
| 3 Dumbbell Overhead Extension | 8 | 8 | 30s |
1. Barbell Incline Chest Press
2. Dumbbell Bench Press
3. Dumbbell Overhead Extension
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