肌肉生理學:離心訓練(Eccentric training) (1) 文字


於抗阻力訓練中,健身訓練者通常會較為著重向心收縮(concentric motion)來訓練目標肌肉,離心收縮(Eccentric motion)通常會被忽略。

例如做推舉(Bench press)時我們會將全部集中力放在推的一下,二頭彎舉(Bicep curl)時則專注於舉起啞鈴的一下,

但其實向心收縮和離心收縮對兩部分卻同樣重要。

不少專業運動員為提昇運動表現,

更會加強離心收縮的訓練,我們稱之為「離心訓練」(Eccentric training)。

離心訓練的好處
更有效地增加肌肉數量

要使肌肉數量增大,肌肉必須於抗阻力訓練中產生撕裂,配合適當的飲食和休息,於修補過程中肌肉便會生長,變得肥大。

研究指出,肌肉在離心收縮期間所承受的張力會較向心收縮時大,

肌肉纖維會產生更多撕裂,觸發更多肌肉增生。


增加身體柔軟度

離心訓練被認為是其中一種最能提昇柔軟度的訓練方法,

甚至被靜態式伸展更有效。

有研究指離心訓練可使腰部的活動範圍(Range of motion)增加22%,

而所有關節的活動範圍亦增加至少13%。


肌腱復康訓練

除了刺激更多肌肉生長,離心訓練亦能強化肌腱組織,幫助治療肌腱炎或減低肌腱炎帶來的痛楚。

以下是一個外國肌腱研究中心(Musculoskeletal research centre)用來治理阿基里斯腱(Achilles tendon)肌腱炎的離心運動,

還記得英國著名球星碧咸(David Beckham)於2010年就是弄傷了阿基里斯腱而緣盡南非世界杯,

不知道當時他有沒有做這個復康訓練呢?


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