在有風的情況之下跑步的幾個小建議 精選

(sweetsfeet.wordpress.com)

無論是自己練步又或是參加一場長跑比賽，有時難以避免要在有風的情況之下跑步，如果風力不弱的話，會對你的跑步有所影響。以下跑步專家Christine Luff給出了幾個小建議，或者對你有幫助：
1. 有策略地選擇跑步的方向
如果你是自己進行跑步訓練而非參加比賽的話，你就要聰明地選擇你跑步的方向了。當天氣寒冷時，就先逆風跑吧，那當你很累而又要回程時就不會那麼冷了。而當天氣熱時，就採取相反的策略，那樣回程時就會感到很涼快。

2. 利用群眾的力量
如果你在參加一場很多參加者的比賽，又或者你是一群人一起練跑的話，那就盡量跟大隊一起跑吧。這樣你就會減少所受到的風力影響。不過記住自己也要承擔一定的責任，不要讓某幾個人總是跑在前頭吃盡風力啊。

3. 跑慢一點也無妨在有風的情況之下跑步，通常步伐會比平時慢，這是很正常的情況，千萬不要為了維持目標步速而浪費能量與風力對抗。有需要時甚至可以走一段路。謹記即使這樣你還是能夠從你的訓練中得到同樣的好處。

如果你正在比賽的話，要記住其他參加者也會因為有風而減慢速度。保持耐性，等到風停下來又或者你轉變方向時再加速吧。

4. 保持放鬆
有些人在有風的情況之下跑步會緊張起來，時常會縮著膊子來跑。以這樣不正確的姿勢來跑步的話不但會浪費體力，還可能會在之後感到不適或疼痛。記住要盡量在跑步的過程中保持放鬆。

5. 穿上合適的衣服
在溫暖的日子，有風可以幫助你更快地散熱和讓汗水蒸發，令你跑得更舒服。但如果是在寒冷的天氣的話，有風可就會令人感到十分難受。最好一開始時穿上一件薄外套來保暖，當你有足夠的熱身時才除下，等到風力加大而你又感到寒冷時再穿上。
要對外露的皮膚做好足夠的保護，特別是你的臉，可以搽上凡士林和潤唇膏。如果有太陽的話，記得要搽防曬，有時被風吹著會令人忘記了被太陽曬傷的可能。

6. 保護你的眼睛
風力會讓你的眼睛很快變乾和很容易受到刺激，特別是當你戴著隱型眼睛時。絕對值得去買一副好一點的跑步用太陽眼鏡，有些太陽眼鏡即使在不太曬的情況之下也適合配戴，那在有風的情況之下就可以保護你的眼睛了。

7. 多喝水
當大風時，你可能不會留意到自己流了多少汗水，因為很快就蒸掉了。所以更君要記住多喝水。


資料來源：running.about.com