在賽冷天氣下參加長跑賽事的五個小建議 精選 推薦

（rechargesport.com）

踏入11月之後天氣開始轉涼了，很快冬天就會來臨。對於喜歡跑步的人來說，在冬天跑步要比其他時候來得難，有些人會選擇休息，暫時不參加比賽，但有些人仍然會堅持參與不同的長跑賽事。在寒冷的天氣之下參加長跑比賽有什麼要留意的事情呢？跑步專家Christine Luff給出了五個建議：
1. 在開始時穿上可以掉棄的衣服
在冬天參加長跑賽事的其中一個最讓人難受的時刻就是在比賽開始前你要脫掉多餘的保暖衣服，寒風刺骨的感覺可不好受。盡量在比賽前保持溫暖，如果你知道要等好一陣子才開始，在你比賽的裝束之外穿上一件舊的長袖襯衫來保暖。在比賽開始後不要將那件外衣系在腰間來增加負擔，你可以在足夠的熱身之後將它掉棄在其中一個飲水區。一些大型的賽事充許參加者在比賽開始前將多餘的衣服掉棄在起點，然後這些衣物會被收集起來捐給當地的慈善機構。

2. 在開始時保持頭和手溫暖
就算你不想戴著帽子和手套來比賽，也應該在起點等候時戴上它們。如果不這樣做，你會透過頭和手速迅流失體溫。有些跑手會在手套內加上暖手包來進一步保溫。你可以在開始比賽後除下帽和手套，將之塞到褲袋內或時交給沿途為你打氣的人（如果你有的話....）。
3. 記得要做熱身運動
平時做運動也要做熱身，但在寒冷天氣下參加長跑之前，熱身運動就更加重要了。良好的熱身運動可以擴張你的血管，確保你的肌肉得到足夠的氧氣。熱身還可以讓你的肌肉暖起來，提高其靈活性和效率。透過慢慢提高心跳，熱身運動可以減低你的心臟在跑步過程中的負荷。

4. 記得要多補充水份
在寒冷天氣下跑步，你未必會像在天氣熱時跑步一樣那麼在意要補充水份，但你仍然會流汗，你仍然需要在跑步的過程中補充足夠的水份。記得每20-25分鐘就在飲水區喝至少6安士份量的水。

5. 在比賽後更換身上濕掉的衣服
如果你在比賽的過程中因為流汗、下雨等情況弄濕了衣服，出現低溫症的風險就會增加。記得要多帶一套替換的衣服，在比賽後換掉身上濕掉的衣服。如果你懷疑自己出現低溫症，你可以透過以下的情況來確認：劇烈的顫抖、失去協調性、言語不清和疲勞，如果出現這些症狀，立即去做緊急治療。

資料來源：running.about.com