給新晉跑者的七個跑步小建議 精選 推薦

(vibramfivefingers.cn)

跑步風氣近年越來越盛，很多人都藉著跑步來鍛鍊身體、磨練意志。如果你也想趕上這股跑步風潮，而又不知到有什麼要注意的話，就要看看以下的一些建議了。
跑步專家Christine Luff日前撰文寫了七個給新晉跑者的小建議，讓喜歡跑步的朋友可以有個好的開始：

1. 選擇合適的跑鞋
正所謂工欲善其事必先利其器，要跑步跑得順暢，一對合適的跑鞋自是必不可少，因為它不但可以讓你跑得舒服，還可以減少受傷的機會。要選一雙適合你的腳型和跑步風格的跑鞋。另外要留意的是，跑鞋如果穿舊了就要換，大概每跑300-400里路就要換一雙鞋了。

2. 記得要做熱身 (warm up) 和緩和 (cool down) 運動
好的熱身可以令你的身體準備好要做運動了。透過慢慢提高你的心跳，熱身可以減少當你開始跑步時所受的壓力。所以最好就是一開始快步走，再慢跑幾分鐘。而緩和運動則可以讓你的心跳和血壓慢慢下降，所以記得要在結束跑步前慢跑或者快步走5分鐘。
3. 學習上半身的正確跑姿
不正確的上半身跑姿會令到你的手臂、肩膊、頸部和背部疼痛。跑的時候注意手要在腰部的位置，手臂要保持大概90度，手肘在身體兩邊。跑的時候身體要直，頭向前，背部挺直，肩膊放平。

4. 不用擔心步伐
作為一位跑步新人，你的跑步應該保持一個從容的步伐。你應該可以很輕鬆地呼吸和與人對話。不要去想你一里路跑多少步，如果你可以做到邊跑邊和人對談，你的跑速就是對的。以這樣的跑速開始可以防止過度訓練帶來的受傷風險。

5. 跑得累了可以走一段再跑
大多數新晉跑者都會採取跑／行的混合方法，因為你還沒有足夠的耐力和身體素質去進行長時間跑步。你可以跑一會兒，再走一段路。當你持續以這種方法去跑時，你的目標就是要增加跑的時間而減少行走的時間。
6. 欲速則不達
別讓你的熱誠衝昏頭腦。很多新晉跑者都會想盡快跑得更遠更快，結果很容易會受傷。每個星期不要增加超過10%的跑步路程。透過慢慢提升，你可以減少所受的痛楚和灰心的感覺，而最終又能夠達到目標。如果你想在跑完以後做得多的鍛鍊，可以選擇進行其他的運動，例如游水或者踩單車。

7. 用口和鼻同時吸氣
不要只用鼻子吸氣，要同時用口和鼻，這樣才可以為你的身體帶來足夠的氧份。用深腹呼吸法可以防止初級跑者常見的岔气問題。


資料來源：running.about.com