十點改善你的跑步姿勢！ 精選 推薦

改善跑姿，除了能增加速度及跑得更省力之外，更減少了受傷的風險。以下專家有十點建議，看看有沒有哪點能令你的跑步習慣更臻完善吧！
1. 抬頭向前
跑步時眼睛應該專心在前方10-20呎的位置，而非在自己的腳前，除了是更佳的姿勢外，也可以預視前面的環境，避免跌倒。

2. 腳掌落地
應避免以腳尖或腳跟落地。如果腳尖落地的話，腓骨會很快疲勞，長時間會造成脛部疼痛。腳跟落地除了代表你的步幅過大，還會起了剎車的作用，令速度減慢和消耗能量。應該用腳掌中間位置落地，而轉到腳尖前蹬發力。

3. 腳尖向前
確保你的腳尖垂直指向你要跑的方向，腳尖跑時指向內／外都會造成長久損傷。
4. 不要彈跳
儘量將步伐貼近路面。上落太多的話，除了浪費體力外；將人提升得越高，落地時的衝擊力也越強，對下半身負擔也更大。應追求小而快的步幅，就像那些赤足跑過炭火的人一樣。

5. 放鬆手掌
到上半身了，跑時儘可能令手心放鬆，可以稍為屈曲雙手，想像你正拿著兩顆雞蛋而不打它們弄破。不要握緊拳頭，否則會令到手臂、肩和頸拉緊。

6. 手臂維持在腰間
手臂約成90度角放在腰附近。很多人會將手放得太高（例如胸口位置），尤其是跑累了的時候，但這樣只會令你的肩頸更為疲勞。

7. 放鬆肩膊放鬆膊頭，雙肩面向前方，不要聳肩駝背，這會增加胸腔的壓力，令呼吸不順。

8. 用肩擺手
擺手應利用肩膊的關節而非手肘的關節。想像手臂是鐘擺，順著肩膊前後晃動就是了。

9. 手臂不要過度橫擺
手臂如果過分地左右搖擺的話，會令人跑的時候更容易駝背，減低效率。想像身體胸前有一條垂直的中線，跑的時候雙手切忌橫過這條線，就能避免這事發生。

10. 正立姿勢，時刻檢查
跑的時候人要保持垂直，避免傾前或倒後。跑者很容易因疲累或分心，而導致姿勢走樣，出現上述的問題。應該不時提醒自己留意跑姿，當開始覺得走樣時，便要挺起胸膛。


來源：running.about.com