(壓軸)15句初階跑友最常聽到的說話 (下)

上一集,語氣可能重了一點,但是也希望各位跑友記著「心態重於一切」。

接下的5句,就是最常聽到各位跑友對跑步的誤解。
以下將會引用由香港中文大學運動科學的主任的解說,為大家釋除疑慮。


  1. 跑咁多,會變「甲組腳」架喎
    其實,運動後小腿變粗,實為視乎運動的種類及程度。
    當人體跑步時,會動用全身約八成肌肉,包括腹部及手腳。短跑因爆發力較強,會令肌肉膨脹及豐滿,可致小腿變粗。長跑因屬耐力運動,會燃燒皮下脂肪,肌肉纖維受刺激下反變得更結實,不會膨脹,馬拉松跑手不會有甲組腳。其他運動如踩單車等強調爆發力,會令小腿變粗。停止爆發力運動,膨脹的肌肉便可縮減。情況如下圖:

    短跑選手

    長跑選手

  1. 食少D咪得囉,跑咁多做咪鬼嘢!
    這個概念,確實有原因。很多人會因為控制體重而選擇節食,因為輸入太多,但沒有輸出。
    偏偏,人體運作不只於輸入和輸出,亦涉及到一些「新陳代謝」概念。

    每個人都需要有足夠飲食,補充能量,然而減少飲食,則分分鐘會連自己最基本的營養需要也達不到。
    運動的作用有很多,在此不敘。最理想的生活狀態,就是配合飲食,加以適當運動。

    「跑咁多」的原因也有很多,除了是最容易的運動,也有幾個好處。這裡最少也有十個好處

  1. 食完跑會嘔喎,跑完食會肥架!
    前半部份沒錯,所以要留意,跑步前如想進食,
    必須要兩小時前,也不要食太多難以消化的。

    後半部份實為誤解。跑步後身體的吸收力變強是事實,但是容易變胖的結論並不正確。

    「1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究,比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異,在同等熱量食物的標準下,10個星期後運動後,立即吃的實驗組,體脂肪比另外一組低了24%,肌肉質量則多了6%。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為,運動後的飲食不僅不會影響減重,反而會增強你的體力,從長遠來看更能幫助你減肥。」

    簡而言之,注意黃金時間及進食份量,就不需要怕愈食愈肥了。
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標籤: 跑步  誤解  

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  • peter-H
    peter-H 於 26/09/2016 評論 NO. 1

    看了那麼多好意見,但至今尚未見到有提及教導初學者如何準備跑步,或者是否適合跑步,例如膝關節退化的、65以上的、肥胖的、從未連續跑逾400M的、有些是喜歡跑步但從來嘗試開始的等等⋯⋯有沒有一些指引和相關文章教導如何開始呢?

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