【運動】為何你不該彎腰

一分鐘健身教室 於 10/08/2015 發表 收藏文章
之前史考特跟大家提過脊椎中立、還有男人就是該靠腰的觀念。

但去到任何一家健身房,錯誤的彎腰姿勢還是隨處可見。史考特甚至認為這可能是現代生活的原罪:長期的坐姿讓大家都失去了使用髖關節的能力。

為什麼不該彎腰?今天讓史考特用解剖學的觀點來為大家剖析。



髖關節 vs. 腰椎關節

首先讓我們來看看髖關節與腰椎關節的位置:






那麼用腰關節與髖關節來「彎腰」撿東西看起來各會是什麼樣子?

(其實用髖關節應該不能稱做是「彎腰」)

用髖關節:




用腰椎關節彎腰:




為什麼不能用腰椎?

如果我們比較腰椎關節與髖關節的構造。即使沒有醫學或解剖學的學位,相信各位也能輕易辨認出那個關節才是設計用來劇烈活動的。

髖關節:




還是髖關節


(圖片來源:https://commons.wikimedia.org/wiki/User:Scuba-limp~commonswiki
(CC BY-SA 3.0)

那麼腰椎關節...



(圖片來源:https://en.wikipedia.org/wiki/Spondylolysis#/media/File:Spondylolysis.jpg
(CC BY-SA 3.0)



(圖片來源:https://www.flickr.com/photos/chiropractic/4670331745
(作者:Michael Dorausch)
(CC BY-SA 2.0)

看完了這麼多圖片,腰椎跟髖關節那個比較適合拿來活動,各位讀者應該心裡都有答案吧?



下背肌肉與臀部肌肉

根據這篇研究:健康人的下背肌肉主要由第一型肌纖維,或是說耐力型的肌肉為主。耐力型肌肉特色為可以長時間出力而不會疲乏,特別適合用來維持身體姿態。

但其缺點在於力量較小,如果要拿來產生動作,可能就顯得比較吃力了。

豎脊肌(下背肌肉)



但臀大肌就不一樣了,臀大肌不但是人體最大塊的肌肉,其中第一型第二型肌纖維又各佔一半左右

亦即臀大肌可以支持長時間、低強度的活動(如行走),但又可以在短時間內爆發出強大的力量(如跑百米、深蹲、硬舉)。

臀大肌


(圖片來源:https://en.wikipedia.org/wiki/Gluteal_muscles#/media/File:Gluteus_maximus.png
(作者:sv:Användare:Chrizz)
(CC BY-SA 3.0)



結語

不管從關節構造,或是肌肉型態來看,髖關節絕對都是比較適合活動、產生力量的關節。

不懂得正確使用身體,可能會造成骨骼系統提早耗損。

也難怪現代人往往不到30歲就開始產生椎間盤突出等退化性病變。

就算是抱輕飄飄的喵喵也千萬要保持姿勢正確喲!

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