訓練效果大躍進的秘密武器－箱上蹲 Box Squats

【心動作介紹】訓練效果大躍進的秘密武器－箱上蹲 Box Squats

箱上蹲 Box Squats V.S. 一般深蹲 Squats
1.在相同重量下得到更多的訓練效果

2.得到更好的動作技術與幅度控制

3.在相同重量下臀部肌群刺激增加

4.傷害風險因脊椎總體壓力下降與膝關節角度較大而減少

5.重心轉換下的核心啟動反應能力提高 (從事競技運動者必備！)

何時or誰用？

1.初學深蹲動作的人幫助掌控動作技術
2.動作幅度掌控不好時 (舊式有時候深有時候淺啦)

3.一般深蹲進步停滯時 (重量上不去)

4.在一般深蹲中因重量增加而感受膝蓋或下背不適的人

5.想要提升下肢發力效率(例如爆發力)的人

動作準備：

1.穩固的箱子或臥推椅(影片中就是使用握推椅)，高度建議與膝蓋差不多高

2.雙腳寬距會比一般深蹲稍寬

3.屁股坐到椅子上時仍然要保持軀幹核心的力量
4.使用重量建議用一般深蹲訓練重量的80%~85%

5.其他要點跟一般深蹲相同，可依個人狀況微調細節

不少人在增加了Box Squats到訓練菜單中一段時間後，很好的突破了停滯，身體改變的效果變得更加明顯了，有興趣的各位歡迎嘗試嘗試囉，讓我們一起讓身體變強變壯，用心運動絕對是愛自己的最棒選擇！

#用心運動愛自己

#有種驕傲叫用心運動

#心運動體能訓練中心

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