經常健身的人，有時候肩膀或手腕的疼痛，來自於過度緊繃的手臂筋膜，若有這樣困擾的人
不妨嘗試看看像下面影片一樣利用簡單的道具和技巧，幫自己的手臂好好放鬆放鬆唷！
按壓區域：
何時 or 誰用？
動作準備：
說老實話，不管有沒有疼痛的問題，做完都會覺得雙手變得輕飄飄超舒爽的，請大家一起來體會看看吧^^
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不妨嘗試看看像下面影片一樣利用簡單的道具和技巧，幫自己的手臂好好放鬆放鬆唷！
按壓區域：
- 前臂正面
- 前臂背面
- 肱二頭肌
何時 or 誰用？
- 反覆持握有重量的工具工作者(肉販、家庭主婦...)
- 持拍／棍類運動者 (網球、曲棍球...)
- 大量使用手臂的運動 (攀岩、極限體能王)
- 電腦、手機大量使用者 (低頭族、手游沉迷、會計師、室內設計......)
- 日常作動作時肩膀不適者 (尤其是經常進行大量上肢重量訓練者常見)
- 作訓練時手肘、肩膀偶爾發出彈響
動作準備：
- 使用槓鈴 (居家操作可用圓筒類的東西，只是要自行加壓)
- 側躺在地 (放鬆目標手在下)
- 依照影片指示按壓
- 滾動 or 固定+肢體動作 = 40-60秒／每個區段
- 操作完畢後可加上手臂的伸展，提升放鬆效果
- 出現麻感立即停止
- 出現按壓以外的區域疼痛力即停止
- 自覺疼痛指數控制在 6-8分 (1~10分制)
說老實話，不管有沒有疼痛的問題，做完都會覺得雙手變得輕飄飄超舒爽的，請大家一起來體會看看吧^^
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