優質的核心訓練動作-Supine bench plank 反向板凳棒式


Supine bench plank 反向板凳棒式:

1.強迫促進髖伸展動作

FanPiece TV


2.活化腿後與臀部力量

3.後側鍊的穩定協調練習

何時or誰用?

1.下肢訓練無法感受後側力量者

2.運動經常拉傷腿後側者

3.長時間坐姿工作/生活者

4.改善如跑姿、單腳訓練的姿勢力量者

動作準備:
1.兩張穩固的臥推椅,間距為肩胛骨到腳跟

2.肩胛與小腿末端分別置於兩張bench上

3.屁股往天花板出力保持腳跟到頭頂一直線

4.雙腳腳尖朝向正上方(天花板)

5.維持30-45秒

6.增加強度可設法在腰髖區域放重物

7.單側抬膝為進階動作,可增加核心抗旋轉的挑戰

大家最常做的核心訓練大概就是棒式了,其實如果"反"過來做也是一個有很棒效果的訓練動作唷,尤其對大多數後側核心能力較弱的現代人來說,更有妙不可言的功效,大家快嘗試看看吧!

#用心運動愛自己

#有種驕傲叫用心運動

#心運動體能訓練中心

by 心運動體能訓練中心,歡迎轉貼分享,請註明出處即可,謝謝。

喜歡我們寫的內容嗎?馬上加入臉書粉絲頁,按讚追蹤 心運動體能訓練中心點我點我!!

創作者介紹


心運動


心運動體能訓練中心MindFitness

留言


請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊
    快捷鍵:←
    快捷鍵:→