你是曾有鼠蹊部(該邊)疼痛經驗的運動員嗎?試試這個訓練來阻止它再次發生~

鼠蹊部 (該邊) 疼痛經常會發生在一些需要劇烈移動身體的運動員身上,

像是籃球、排球、棒球,其中更高比例的發生在下肢動作極為激烈的"足球運動"中

而鼠蹊部的疼痛往往是一個反應症狀,成因有很多種,需要經由專業的治療人員判斷才能找出根源

若以我們肌力&體能訓練的角度來說的話,鍛鍊下肢的內收肌群可能會是其中一個很好的預防措施,以下為本次要介紹的動作影片↓


(LB) Adduction exercise (下肢)內收訓練:

  1. 強化內收肌群
  2. 提升整體核心能力
  3. 預防常見的腿部後側、內側拉傷
  4. 預防膝關節扭傷

誰用 or 何時?

  1. 足球運動愛好者首選
  2. 其它需快速移動的開放運動 (籃球、橄欖球、競技飛盤...)
  3. 曾有鼠蹊部疼痛經驗者
  4. 長時間運動後容易膝蓋不適者
  5. 在肌力訓練中感到膝關節不夠穩定

動作準備&注意事項:

  1. 下方有空間可以伸腳的臥推椅 (如影片)
  2. 上方腳擺放臥推椅上
  3. 以肘撐的側棒式操作動作 (核心穩定力量)
  4. 下方腳或臀部往"地面接近"(離心動作)需控制較慢的速度
  5. 往上撐起時可如影片中分段進行,也可同時將屁股和下方腳一起內收(難度略高)
  6. 動作中出現刺痛、麻感代表不適合操作此動作,請尋求專業協助

如果你是個熱愛在運動場上奔馳的人,請試著嘗試看看,畢竟降低非意外性質的傷害發生,才是可以讓我們運動的最開心、最長遠的辦法!

讓我們一起為用心運動而驕傲、用心運動愛自己吧!

#用心運動愛自己

#有種驕傲叫做用心運動

#心運動體能訓練中心

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