怕傷關節？1/4蹲安全幫你雄激素大爆發

有試過深蹲的人都會知道這動作
對晨勃和硬度有多大威力
除了對心肺功能和血液循環有益，可練粗腿肌臀肌，
提升雄性荷爾蒙和性功能的效果更是無庸置疑

可是，很多人怕深蹲和半蹲很傷關節，
的確如果沒有教練指導，這兩動作很容易傷膝，
特別對於腿長的人，經驗不足很易受傷，所以小編會分享有關做1/4蹲的經驗
蹲時只需1/4幅度，大腿和小腿形成135度便可站起，
可以用槓鈴﹑壺鈴﹑啞鈴﹑負重背心或背包裝重物均可

小編曾經因為壓力大而影響荷爾蒙分泌
有兩個月停止了晨勃，也影響了性生活

後來我規定自己每晚做30下才可去睡，
為何我可以堅持？一來沒有再出現以前做深蹲的膝痛情況
二來真的很輕鬆，就算一次做不完30下，分開幾組做就可以了
完結後就獎勵自己喝杯熱牛奶，一來補充蛋白質，又安眠
最重要是第一次做過後我就恢復了消失兩個月的晨勃到現在也沒間斷，加上我不是專業運動員也不是很熱衷運動
就只是每晚做30下1/4蹲，省時卻效果驚人


以下是小編做了一個月的片段
有人會擔心做1/4會不會訓練不到臀肌和大腿
效果是會比深蹲慢，但仍然是很好的，對垂直跳和衝刺的訓練效果更比深蹲好所以一些短跑手和籃球員也會納1/4蹲為訓練項目
至少一個月已經令小編原本完全180度扁平沒肉肉的臀部練到有點弧度
現在臀腿都結實了不少，坐得久也不會被臀骨頂得痛了