怕傷關節?1/4蹲安全幫你雄激素大爆發

有試過深蹲的人都會知道這動作
對晨勃和硬度有多大威力
除了對心肺功能和血液循環有益,可練粗腿肌臀肌,
提升雄性荷爾蒙和性功能的效果更是無庸置疑

可是,很多人怕深蹲和半蹲很傷關節,
的確如果沒有教練指導,這兩動作很容易傷膝,
特別對於腿長的人,經驗不足很易受傷,所以小編會分享有關做1/4蹲的經驗
蹲時只需1/4幅度,大腿和小腿形成135度便可站起,
可以用槓鈴﹑壺鈴﹑啞鈴﹑負重背心或背包裝重物均可

小編曾經因為壓力大而影響荷爾蒙分泌
有兩個月停止了晨勃,也影響了性生活

後來我規定自己每晚做30下才可去睡,
為何我可以堅持?一來沒有再出現以前做深蹲的膝痛情況
二來真的很輕鬆,就算一次做不完30下,分開幾組做就可以了
完結後就獎勵自己喝杯熱牛奶,一來補充蛋白質,又安眠
最重要是第一次做過後我就恢復了消失兩個月的晨勃
到現在也沒間斷,加上我不是專業運動員也不是很熱衷運動
就只是每晚做30下1/4蹲,省時卻效果驚人


以下是小編做了一個月的片段
有人會擔心做1/4會不會訓練不到臀肌和大腿
效果是會比深蹲慢,但仍然是很好的,對垂直跳和衝刺的訓練效果更比深蹲好
所以一些短跑手和籃球員也會納1/4蹲為訓練項目
至少一個月已經令小編原本完全180度扁平沒肉肉的臀部練到有點弧度
現在臀腿都結實了不少,坐得久也不會被臀骨頂得痛了

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