關於運動補水的四個小提醒 精選 推薦

關於運動補水的 4 個小提醒，分享給大家

不要喝錯【運動飲料】

貨架上琳琅滿目的各種飲料展示、滿街上鋪天蓋地的飲料廣告，他們一直都在混淆概念，讓你誤以為它們也是【運動飲料】。我國對於運動飲料可是有嚴格的標準的。

引用中華人民共和國國家標準 GB15266-2009 對於運動飲料的理化指標要求為：
可溶性固位物（20℃時折光計法）/% ：3.0-8.0
鈉/（mg/L）: 50-1200
鉀/（mg/L）: 50-250

根據這些指標要求，你再看那些主打，【感覺不在狀態，XX回來】，【渴了累了，喝XX】，它們真的都不是運動飲料，有些缺少【鈉】，有些對於血壓有更強的負擔。如果你真的在運動中喝了這些【XX】飲料，反而會讓你更容易不在狀態。所以對於運動補水，一定要多留個心眼，看看你喝的飲料是否是【運動飲料】。喝水，喝飲料切忌不要【一口悶】

圖片來源：pic.iranshao.com

喝水可以快速緩解口渴，使大腦獲得虛假信號，認為身體已不需要補充水。事實上，口渴時不停大量喝水，還會導致身體進入一種【快速排水】狀態：喝下去的水迅速由汗液等形式排出，血液濃度快速降低，嚴重時會對身體產生嚴重危害。
你想，我們運動中流汗也不是一下子就流失 600 ml 的體液，所以不管是喝水還是喝運動飲料，都應該分次定量來喝。運動飲料裏面的【糖】真不是禍害
運動飲料裏的營養成分，除了有鈉元素等的電解質外，也有【糖】。全社會都在説要控制糖攝入量的大環境下，很多跑者也變成了【恐糖主義】者。
事實上，運動飲料裏面的【糖】還真不是禍害。【糖】是我們人體重要的供能來源，不額外補充糖，你是跑不完全程馬拉松的，就是你跑馬拉松吃的能量膠，它也全都是糖。另外有一點你要知道：喝上去甜的【運動飲料】，含糖量不一定高，含糖量高的【XX飲料】，喝着也不一定甜。
最後提醒：如果你是以【減肥】為目標而跑步的話，或是你的跑步/運動時間又小於 1-1.5 個小時，那真的不推薦飲用任何含糖飲料（含果汁）。
不要等到了口渴在喝水

在跑步或是運動前1-2小時，就應該提前補充 200-500ml的水/或是運動飲料，具體是喝水還是喝飲料，根據你的運動目標和運動時間來選擇就好。 當人感到口渴的時候，這時的身體已經達到脱水 2% 的狀態了，所以為了有一個良好的持續的運動表現，運動中一定要要養成定時定量的【補水】習慣。
運動後的補水同樣重要

研究中發現，受試者流失 2000ml 體液後，大約喝 250 ml 的水就可以暫時解除口渴感。但實際上身體還缺少 1750ml 的補充，體渴就是你身體真正需要的補充水量。
專業的運動飲料含有糖和電解質成分，可以補充流汗的所丟失的元素，同時由於是經過專業研究的配方，它的離子濃度達到一個合理的配比，使得身體能夠快速吸收。【解口渴，更解體渴】還真不只是一句廣告詞。
以上，就是關於運動補水的四個小提醒，祝各位運動補水愉快，身體棒棒噠！


資料來源：愛燃燒