（原文來自：iranshao.com）
一經推出就被推崇的HIIT果真有奇效？
答案是：並沒有。
沒錯，我們熟知的HIIT，也就是高強度間歇訓練，其短時間的燃脂效果自然是沒話説。同樣的20-30分鐘，HIIT的燃脂功效必然是大於跑步的，20-30分鐘跑步都還沒開始動員脂肪的力量呢。原因是在於“運動後過量氧耗”（excess postexercise oxygen consumption，簡稱EPOC），簡而言之，就是在高強度運動後你的身體仍然處於燃脂的狀態。
但癥結也在於此。劇烈的消耗，勢必會帶來能源補充的強烈需求，你攝入能量身體會自動將其存儲起來，以備應對下一次高強度的消耗。然後你説：不，我忍住，就不吃。人體可以説得是最智能的自動系統了，一旦開始需要“耐餓”了，基礎代謝量也就會隨之調低。
再來，HIIT並不適用於初期鍛鍊者，平時不怎麼運動但想運動減肥的人，一般體能和心肺功能較差，不是做HIIT時會因覺得強度大而自行偷懶，達不到效果，就會太過逞強或動作不規範而導致運動傷害，這些都是得不償失的。
相較而言，除了腿部受傷和心臟疾病患者外，大部分的人都可以適應跑步，只是一個速度快慢的差異。如果你要説跑步傷膝蓋，不用一堆大道理，單説HIIT中的一些動作對膝蓋的衝擊力可不比跑步小。雖説單次來看跑步的燃脂效果不如HIIT，但長遠來看跑步的瘦身效果絕不亞於HIIT，長跑尤其是。
大多數不選擇跑步作為減肥主要方式的原因，在於耗時長，見效慢。通過跑步瘦身，必定是需要跑到足夠長的時間，而大部分的都市人很少能或者自願抽出足夠長的時間來跑步。其次，是達到一定的心率， 如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率達到個人最大心率的70%-80%，更高則影響持續時間，也容易威脅健康，太低則沒燃脂效果，幾乎等同於勻速步行啦。還有將跑步避而遠之的主力原因，就是老生常談的“無聊”，且不灌雞湯，就單純跑而言，無聊只因尚未跑到一定的距離，還未誘發體內的內啡肽分泌，腎上腺素也還沒被調動起來。
不過呢，當你長期維持同樣的跑步習慣，一樣的距離一樣的配速一樣的路線，你可能會發覺跑步好像也並沒有什麼效果。那是因為當身體產生適應性後，單位時間內消耗的熱量會降低，身體不會再以原來的效率燃脂。
遇到減脂的瓶頸期，就需要通過調整運動方式和調配運動時間來解決，交叉運動不失為一個好方法。
最後，誠意提醒，無論你選擇什麼方式瘦身減肥，都少不了搭配合理的飲食和良好的生活作息喲！
資料來源：愛燃燒
一經推出就被推崇的HIIT果真有奇效？
答案是：並沒有。
沒錯，我們熟知的HIIT，也就是高強度間歇訓練，其短時間的燃脂效果自然是沒話説。同樣的20-30分鐘，HIIT的燃脂功效必然是大於跑步的，20-30分鐘跑步都還沒開始動員脂肪的力量呢。原因是在於“運動後過量氧耗”（excess postexercise oxygen consumption，簡稱EPOC），簡而言之，就是在高強度運動後你的身體仍然處於燃脂的狀態。
但癥結也在於此。劇烈的消耗，勢必會帶來能源補充的強烈需求，你攝入能量身體會自動將其存儲起來，以備應對下一次高強度的消耗。然後你説：不，我忍住，就不吃。人體可以説得是最智能的自動系統了，一旦開始需要“耐餓”了，基礎代謝量也就會隨之調低。
再來，HIIT並不適用於初期鍛鍊者，平時不怎麼運動但想運動減肥的人，一般體能和心肺功能較差，不是做HIIT時會因覺得強度大而自行偷懶，達不到效果，就會太過逞強或動作不規範而導致運動傷害，這些都是得不償失的。
相較而言，除了腿部受傷和心臟疾病患者外，大部分的人都可以適應跑步，只是一個速度快慢的差異。如果你要説跑步傷膝蓋，不用一堆大道理，單説HIIT中的一些動作對膝蓋的衝擊力可不比跑步小。雖説單次來看跑步的燃脂效果不如HIIT，但長遠來看跑步的瘦身效果絕不亞於HIIT，長跑尤其是。
大多數不選擇跑步作為減肥主要方式的原因，在於耗時長，見效慢。通過跑步瘦身，必定是需要跑到足夠長的時間，而大部分的都市人很少能或者自願抽出足夠長的時間來跑步。其次，是達到一定的心率， 如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率達到個人最大心率的70%-80%，更高則影響持續時間，也容易威脅健康，太低則沒燃脂效果，幾乎等同於勻速步行啦。還有將跑步避而遠之的主力原因，就是老生常談的“無聊”，且不灌雞湯，就單純跑而言，無聊只因尚未跑到一定的距離，還未誘發體內的內啡肽分泌，腎上腺素也還沒被調動起來。
不過呢，當你長期維持同樣的跑步習慣，一樣的距離一樣的配速一樣的路線，你可能會發覺跑步好像也並沒有什麼效果。那是因為當身體產生適應性後，單位時間內消耗的熱量會降低，身體不會再以原來的效率燃脂。
遇到減脂的瓶頸期，就需要通過調整運動方式和調配運動時間來解決，交叉運動不失為一個好方法。
- 如果你很樂意通過跑步來減肥，在一成不變的跑步週期裏，加入一些間歇跑的訓練，配合一些力量訓練，會讓你的運動時光更為豐富多彩，你也會驚奇地發現自己的跑步狀態有所改善。
- 如果你就是覺得跑步很無聊，喜歡HIIT的豐富有趣， 可以選擇先跑步後HIIT，強度根據自身體能情況酌情而定。
- 如果你沒有足夠的跑步時間，但當天的能量需要得以消耗，來一組HIIT再合適不過。
- 如果你早上有時間，可以選擇晨跑，來促進新陳代謝，但不建議一大早來一組HIIT，HIIT對機體糖儲備的需求更高。
最後，誠意提醒，無論你選擇什麼方式瘦身減肥，都少不了搭配合理的飲食和良好的生活作息喲！
資料來源：愛燃燒
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