［原文來自：iranshao.com］
這位北京奧運會冠軍兼大鐵、半鐵世錦賽冠軍，本月又打破大鐵世界紀錄。
7小時35分39秒！
7月16日在德國巴伐利亞州小城羅特，來自東道國的鐵三名將弗羅德諾（Jan Frodeno）以這一驚人成績打破大鐵（Ironman）世界紀錄，將原紀錄大幅縮短將近6分鐘。
獨步天下
2.4英里（3.86公里）的游泳分段，弗羅德諾僅用時45分22秒，相當於時速5.11公里，比普通人走路還快。
緊接着他用時4小時08分07秒，完成112英里（180.25公里）的騎行，速度高達43.58公里/時。最後的42.2公里全程馬拉松，他跑出2:39:18的個人最好成績，平均配速3分46秒！
英國選手Joe Skipper雖然一路狂追：從游泳的第27名（52:36），到自行車的第7名（4:21:12），馬拉松甚至跑出全場最快的2:38:52（配速3:45），總成績仍比弗羅德諾慢20分鐘，以7:56:23排名第二。
另一位東道國選手、去年的冠軍Nils Frommhold今年以7:57:49屈居第三。獎台上的選手全部“進八”，這在大鐵比賽中也是罕見奇觀。
這項新出爐的大鐵世界紀錄，加上2008年北京奧運會的三項賽金牌，以及去年摘得的三大桂冠，使弗羅德諾毫無爭議地登上“鐵三世界第一高手”的王座。這三大桂冠是：7月，法蘭克福歐洲錦標賽，7:49:48；
8月，奧地利70.3英里（半鐵）世錦賽，3:51:19；
10月，Kona鐵人世錦賽（IWC）冠軍，8:14:40。
由於以上輝煌成就，今年4月18日，他在柏林被授予本年度勞倫斯（Laureus）世界體育獎。
預約勝利早在半年之前，弗羅德諾就公開宣佈，他將在今年的“羅特挑戰賽”（Challenge Roth）衝擊5年前由同胞Andreas Raelerts在同一賽道創造的7:41:33世界紀錄。
為此他“做了一切可能做到的事”。在一段自我介紹視頻中，他透露了自己的訓練量：
每週最多練45小時（比每天8小時的上班族還多5分鐘）；
每年游泳1100至1200小時（平均每天3小時以上）；
每年騎車1.5萬公里（日均41.1公里）；
每年跑步5000公里（平均每天13.7公里）。
去年為了備戰鐵人世錦賽，他曾經先騎行215公里，再跑步38公里。較長距離節奏跑的配速，在每公里3:25到3:55之間。
他給自己鼓勁的方式，除了看大賽錄像，主要是通過設定目標。不過“我往往會有點勁頭過大，有時不得不給自己踩剎車”。
長期高效、刻苦的訓練，使得弗羅德諾身體處在最佳狀態：身高1米94、臂展1米98、鞋碼45的他，體重僅78公斤（最新數字），體脂率5%；最大心率195，靜息心率只有36！
比賽當天的外部條件也堪稱完美，讓弗羅德諾盡享天時、地利與人和：有點多雲的天空，暖和的氣温，幾乎無風；5000名選手參與激烈角逐，規模史上最大（2015年Kona世錦賽2000人）；7500名志願者和26萬現場觀眾的吶喊助威，更將現場氣氛烘托得無比熱烈。這次中國大陸有18名選手參加大鐵比賽，其中14人完賽。成績最好的黨琦用時9:36:46（遊52:32，騎5:08:35，跑3:32:07），總名次第144；其他人都沒進10小時。
練游泳出身的弗羅德諾在水中遙遙領先，在自行車上更是不讓任何對手進入視線範圍。儘管第二圈遭遇一次小意外——車子掉入溝中，他仍比第二名領先9分鐘以上。
第三項馬拉松他經歷過多次狀態“起落”，最終還是刷新了PB（查不到他參加馬拉松比賽的成績，只找到一個半馬的：2009年Ingolstadt半馬，1:11:42）。弗羅德諾還打破一個魔咒：此前的Kona大鐵世錦賽贏家，無人能在第二年的羅特挑戰賽中奪冠。
奧運冠軍
弗羅德諾的生日數字中有很多“8”——1981年8月18日，他出生於德國科隆，但他的青少年時代（1992至2004年）卻是在南非海濱城市開普敦度過的，因此他除了德語之外，還會講英語和南非語（Afrikaans，法語他也會）。15歲那年，迷上衝浪的弗羅德諾在母親的建議下開始學游泳。1999年，他成為一名衝浪救生員。
2000年悉尼奧運會，由1.5公里游泳、40公里騎車和10公里跑步組成的三項賽（triathlon）首次成為正式比賽項目。
弗羅德諾收看轉播時，有人問他：“嘿，你幹嘛不試試這個？”他覺得有道理，於是便開始訓練。在南非參加成第一場比賽之後，他對這項運動便欲罷不能。由於南非的參賽機會有限，他索性賣掉自己的比賽用車，買了張回歐洲的機票，開始參加德國聯賽。
2002年，弗羅德諾入選德國國家青年隊，從此落户德國西南部城市薩爾布呂肯（Saarbrücken）——奧林匹克訓練中心所在地。
2003年，他獲得德國U23（23歲以下）全國錦標賽亞軍；翌年又奪得U23國內冠軍和世錦賽亞軍之後，併成為一名專業鐵三選手。2005年歐錦賽前五天，弗羅德諾偶然看到有人在演示全自動咖啡機。這種可以將咖啡豆迅速變成一杯香氣撲鼻的espresso（意式濃咖啡）的機器，讓他覺得十分神奇，心想：“哇，這玩意兒我的廚房裏必須有一台！”
出於對咖啡機的夢寐以求，他在比賽中拼盡全力，最終獲得第五名——截至當時他的成年組最好成績，到手的獎金足夠買兩三台咖啡機。現在弗羅德諾依然嗜咖啡成癮，每天要喝三杯expresso。不僅如此，他還做起咖啡生意，自創咖啡品牌“Frodissimo”。
2008年北京奧運會，弗羅德諾在最後衝刺階段險勝悉尼奧運會冠軍、加拿大人Simon Whitfield，奪得金牌；而賽前最被看好的當年世錦賽冠軍、西班牙高手Javier Gómez僅獲第四。
此後兩年，他在鐵三世界錦標系列賽中均排名第四。2012年倫敦奧運會，他的名次退到第6名。
兩年大鐵，六戰三勝
2013年，弗羅德諾退出奧運標準距離比賽，挺進Ironman 70.3（半鐵），當年就在德國威斯巴登舉行的歐錦賽上以3:57:35摘得銀牌，翌年又在新西蘭奧克蘭奪得亞太錦標賽冠軍。
2014年7月，他在法蘭克福首次參加大鐵比賽（歐錦賽），就取得8:07:05、第三名的優異戰績，三個分段的用時如下：遊45:39，騎4:33:34，2:43:14。
同年10月，他首戰Kona鐵人世錦賽，也拿到第三名，成績是8:20:32。
2015年，弗羅德諾在法蘭克福歐錦賽收穫首個大鐵冠軍，並以7:49:48打破賽道紀錄。
3個月後他再戰鐵人世錦賽，以8:14:40擊敗眾多歐美高手奪冠，成為兼有奧運三項賽金牌和IWC冠軍獎盃的第一人。
他的澳大利亞妻子Emma Snowsill，也是2008年北京奧運會鐵三冠軍。今年2月，他們有了第一個小寶寶。
對於自己的婚姻，弗羅德諾如此評價：“能有一個理解你的工作和人生意義的靈魂伴侶，這真的很好。滿世界旅行的活法剛開始聽起來很棒，但一年中你差不多有10個月要在路上奔波，一切依賴旅行箱的生活很快就會失去浪漫因素。能有一個懂得我們的人生追求、可以一同分享的人，這非常棒。”弗羅德諾最欣賞的運動員，居然不是鐵三前輩，而是埃塞俄比亞“長跑皇帝”格佈雷塞拉西（Haile Gebrselassie）；他的最佳跑步伴侶首推iPod。
他對三項運動的喜愛順序，依次為騎車，跑步，游泳（距離越長越喜歡的自虐狂，還是速度越快越過癮的speed demon？）。他的業餘愛好是烹調，“當然還有吃”；運動方面則是衝浪、沙灘排球和騎山地車。2014年改打大鐵之後，弗羅德諾前兩年的參賽很有規律：四場半鐵，兩場大鐵。
這一規律今年有些改變：70.3只跑過1月的迪拜（創下3:34:48的PB，其中半馬成績1:13！見下圖）；大鐵已經兩度參賽，第一場是5月的西班牙Lanzarote（8:44:38，亞軍）。
4月在接受《明鏡》週刊採訪時，他坦言自己2016年的兩大目標是：在羅特衝擊大鐵世界紀錄；衞冕夏威夷鐵人世錦賽。第一個目標如今已經如願完成，第二個看來也沒有任何人能阻擋他。
資料來源：愛燃燒
這位北京奧運會冠軍兼大鐵、半鐵世錦賽冠軍，本月又打破大鐵世界紀錄。
7小時35分39秒！
7月16日在德國巴伐利亞州小城羅特，來自東道國的鐵三名將弗羅德諾（Jan Frodeno）以這一驚人成績打破大鐵（Ironman）世界紀錄，將原紀錄大幅縮短將近6分鐘。
獨步天下
2.4英里（3.86公里）的游泳分段，弗羅德諾僅用時45分22秒，相當於時速5.11公里，比普通人走路還快。
緊接着他用時4小時08分07秒，完成112英里（180.25公里）的騎行，速度高達43.58公里/時。最後的42.2公里全程馬拉松，他跑出2:39:18的個人最好成績，平均配速3分46秒！
英國選手Joe Skipper雖然一路狂追：從游泳的第27名（52:36），到自行車的第7名（4:21:12），馬拉松甚至跑出全場最快的2:38:52（配速3:45），總成績仍比弗羅德諾慢20分鐘，以7:56:23排名第二。
另一位東道國選手、去年的冠軍Nils Frommhold今年以7:57:49屈居第三。獎台上的選手全部“進八”，這在大鐵比賽中也是罕見奇觀。
這項新出爐的大鐵世界紀錄，加上2008年北京奧運會的三項賽金牌，以及去年摘得的三大桂冠，使弗羅德諾毫無爭議地登上“鐵三世界第一高手”的王座。這三大桂冠是：7月，法蘭克福歐洲錦標賽，7:49:48；
8月，奧地利70.3英里（半鐵）世錦賽，3:51:19；
10月，Kona鐵人世錦賽（IWC）冠軍，8:14:40。
由於以上輝煌成就，今年4月18日，他在柏林被授予本年度勞倫斯（Laureus）世界體育獎。
預約勝利早在半年之前，弗羅德諾就公開宣佈，他將在今年的“羅特挑戰賽”（Challenge Roth）衝擊5年前由同胞Andreas Raelerts在同一賽道創造的7:41:33世界紀錄。
為此他“做了一切可能做到的事”。在一段自我介紹視頻中，他透露了自己的訓練量：
每週最多練45小時（比每天8小時的上班族還多5分鐘）；
每年游泳1100至1200小時（平均每天3小時以上）；
每年騎車1.5萬公里（日均41.1公里）；
每年跑步5000公里（平均每天13.7公里）。
去年為了備戰鐵人世錦賽，他曾經先騎行215公里，再跑步38公里。較長距離節奏跑的配速，在每公里3:25到3:55之間。
他給自己鼓勁的方式，除了看大賽錄像，主要是通過設定目標。不過“我往往會有點勁頭過大，有時不得不給自己踩剎車”。
長期高效、刻苦的訓練，使得弗羅德諾身體處在最佳狀態：身高1米94、臂展1米98、鞋碼45的他，體重僅78公斤（最新數字），體脂率5%；最大心率195，靜息心率只有36！
比賽當天的外部條件也堪稱完美，讓弗羅德諾盡享天時、地利與人和：有點多雲的天空，暖和的氣温，幾乎無風；5000名選手參與激烈角逐，規模史上最大（2015年Kona世錦賽2000人）；7500名志願者和26萬現場觀眾的吶喊助威，更將現場氣氛烘托得無比熱烈。這次中國大陸有18名選手參加大鐵比賽，其中14人完賽。成績最好的黨琦用時9:36:46（遊52:32，騎5:08:35，跑3:32:07），總名次第144；其他人都沒進10小時。
練游泳出身的弗羅德諾在水中遙遙領先，在自行車上更是不讓任何對手進入視線範圍。儘管第二圈遭遇一次小意外——車子掉入溝中，他仍比第二名領先9分鐘以上。
第三項馬拉松他經歷過多次狀態“起落”，最終還是刷新了PB（查不到他參加馬拉松比賽的成績，只找到一個半馬的：2009年Ingolstadt半馬，1:11:42）。弗羅德諾還打破一個魔咒：此前的Kona大鐵世錦賽贏家，無人能在第二年的羅特挑戰賽中奪冠。
奧運冠軍
弗羅德諾的生日數字中有很多“8”——1981年8月18日，他出生於德國科隆，但他的青少年時代（1992至2004年）卻是在南非海濱城市開普敦度過的，因此他除了德語之外，還會講英語和南非語（Afrikaans，法語他也會）。15歲那年，迷上衝浪的弗羅德諾在母親的建議下開始學游泳。1999年，他成為一名衝浪救生員。
2000年悉尼奧運會，由1.5公里游泳、40公里騎車和10公里跑步組成的三項賽（triathlon）首次成為正式比賽項目。
弗羅德諾收看轉播時，有人問他：“嘿，你幹嘛不試試這個？”他覺得有道理，於是便開始訓練。在南非參加成第一場比賽之後，他對這項運動便欲罷不能。由於南非的參賽機會有限，他索性賣掉自己的比賽用車，買了張回歐洲的機票，開始參加德國聯賽。
2002年，弗羅德諾入選德國國家青年隊，從此落户德國西南部城市薩爾布呂肯（Saarbrücken）——奧林匹克訓練中心所在地。
2003年，他獲得德國U23（23歲以下）全國錦標賽亞軍；翌年又奪得U23國內冠軍和世錦賽亞軍之後，併成為一名專業鐵三選手。2005年歐錦賽前五天，弗羅德諾偶然看到有人在演示全自動咖啡機。這種可以將咖啡豆迅速變成一杯香氣撲鼻的espresso（意式濃咖啡）的機器，讓他覺得十分神奇，心想：“哇，這玩意兒我的廚房裏必須有一台！”
出於對咖啡機的夢寐以求，他在比賽中拼盡全力，最終獲得第五名——截至當時他的成年組最好成績，到手的獎金足夠買兩三台咖啡機。現在弗羅德諾依然嗜咖啡成癮，每天要喝三杯expresso。不僅如此，他還做起咖啡生意，自創咖啡品牌“Frodissimo”。
2008年北京奧運會，弗羅德諾在最後衝刺階段險勝悉尼奧運會冠軍、加拿大人Simon Whitfield，奪得金牌；而賽前最被看好的當年世錦賽冠軍、西班牙高手Javier Gómez僅獲第四。
此後兩年，他在鐵三世界錦標系列賽中均排名第四。2012年倫敦奧運會，他的名次退到第6名。
兩年大鐵，六戰三勝
2013年，弗羅德諾退出奧運標準距離比賽，挺進Ironman 70.3（半鐵），當年就在德國威斯巴登舉行的歐錦賽上以3:57:35摘得銀牌，翌年又在新西蘭奧克蘭奪得亞太錦標賽冠軍。
2014年7月，他在法蘭克福首次參加大鐵比賽（歐錦賽），就取得8:07:05、第三名的優異戰績，三個分段的用時如下：遊45:39，騎4:33:34，2:43:14。
同年10月，他首戰Kona鐵人世錦賽，也拿到第三名，成績是8:20:32。
2015年，弗羅德諾在法蘭克福歐錦賽收穫首個大鐵冠軍，並以7:49:48打破賽道紀錄。
3個月後他再戰鐵人世錦賽，以8:14:40擊敗眾多歐美高手奪冠，成為兼有奧運三項賽金牌和IWC冠軍獎盃的第一人。
他的澳大利亞妻子Emma Snowsill，也是2008年北京奧運會鐵三冠軍。今年2月，他們有了第一個小寶寶。
對於自己的婚姻，弗羅德諾如此評價：“能有一個理解你的工作和人生意義的靈魂伴侶，這真的很好。滿世界旅行的活法剛開始聽起來很棒，但一年中你差不多有10個月要在路上奔波，一切依賴旅行箱的生活很快就會失去浪漫因素。能有一個懂得我們的人生追求、可以一同分享的人，這非常棒。”弗羅德諾最欣賞的運動員，居然不是鐵三前輩，而是埃塞俄比亞“長跑皇帝”格佈雷塞拉西（Haile Gebrselassie）；他的最佳跑步伴侶首推iPod。
他對三項運動的喜愛順序，依次為騎車，跑步，游泳（距離越長越喜歡的自虐狂，還是速度越快越過癮的speed demon？）。他的業餘愛好是烹調，“當然還有吃”；運動方面則是衝浪、沙灘排球和騎山地車。2014年改打大鐵之後，弗羅德諾前兩年的參賽很有規律：四場半鐵，兩場大鐵。
這一規律今年有些改變：70.3只跑過1月的迪拜（創下3:34:48的PB，其中半馬成績1:13！見下圖）；大鐵已經兩度參賽，第一場是5月的西班牙Lanzarote（8:44:38，亞軍）。
4月在接受《明鏡》週刊採訪時，他坦言自己2016年的兩大目標是：在羅特衝擊大鐵世界紀錄；衞冕夏威夷鐵人世錦賽。第一個目標如今已經如願完成，第二個看來也沒有任何人能阻擋他。
資料來源：愛燃燒
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