（原文來自：iranshao.com）
2016年才過去6個半月，Mark Zuckerberg已經完成全年的跑量目標！
“I have a physical challenge for 2016 as well.”（對於2016年，我也設定了一個體力上的挑戰。）
這是臉書CEO馬克Mark Zuckerberg（Mark Zuckerberg）今年1月5日發的帖子。之所以説“也”，是因為每年宣佈一個新年心願，已經成為小扎的保留節目。
2016年的新年心願
另外，幾天前他已經透露一個今年的目標：打造一套簡單的人工智能系統，用於控制他的家並協助他的工作，例如用聲音控制音樂、照明和室温，在親友按鈴時直接放他們進門，在女兒Max的房間裏發生情況時提醒自己。
前幾年他許下的願望包括：吃素或只吃自己親手殺的動物；學會講漢語；每天結識一個人；每天給一個讓世界變得更好的人寫感謝紙條等等。他還將這件事“眾包”出去，向數千萬粉絲徵求提議。
去年則是“讀書年”（A Year of Books）：兩週讀一本書，重在學習不同文化、信仰、歷史和技術——這不是要惡補文科知識嘛。
他選中的第一本書是Moisés Naím寫的《權力的終結》（The End of Power），它在亞馬遜網店很快脱銷。看來小扎的影響力，已經不輸當年主持電視書友會的“脱口秀女皇”歐普拉（Oprah Winfrey）大媽。
當時31歲的Mark Zuckerberg為2016年許下的新年願望是：“我要跑365英里，並且希望這個社區有儘可能多的人蔘與進來。”
這其實正是來自粉絲的建議，提議者是個叫Yvonne Chen的華人。一年前她在Mark Zuckerberg的臉書頁面上跟帖寫道：何不每天堅持跑一英里？而且不能今天兩英里，明天一步不跑哦；“挑戰在於每天都做。”（The challenge is to do it everyday.）
記性很好又從善如流的Mark Zuckerberg，於是將2016年定為他的“跑步年”，並照例創建一個“A Year of Running”臉書羣，歡迎所有用户參加。
小扎絕不是跑渣
對他這個新年願望，你會作何反應？多數跑友在剛得知時可能會感到好奇：咦，Mark Zuckerberg也跑步了？
但一看他的目標跑量，很多“嚴肅跑者”也許會“噗”的一聲啞然失笑：一年才365英里（相當於587.4公里），每天1.6公里——繞田徑場內道4圈，這未免太小兒科了吧？
人家Mark Zuckerberg卻不這麼認為：“這要跑很多，但量還不算瘋狂。每天一英里，用中等配速每天跑不到10分鐘。”換算成公制，每公里6分12秒，相當於半馬2:11、全馬4:22的配速。
《Runnersworld》英國版為此特意地採訪英國田徑兼健身教練Laura Fountain，她指出：“假如每天跑一英里對你是個挑戰的話，那你的速度很可能會比每英里10分鐘慢。這沒什麼好羞愧的：我們總得有個起點。”
她認為Mark Zuckerberg提到這個具體數字有點欠妥，因為會疏遠一些人：“我們都聽過一些已經在跑步（不管快慢）的人説‘我不是真正的跑者’。隨意寫下像10分鐘這樣的數字，可能會讓初學者覺得自己不是跑步的料。”
不要被Mark Zuckerberg的低調目標迷惑了，他絕不是一個每次只能跑一英里的菜鳥。這是去年10月他在訪問西安期間，在雨後的古城牆上跑步——全長8.6英里（13.84公里），而且顯得一臉輕鬆。這個計劃執行得如何呢？根據他的臉書頁面判斷，他應該是風雨無阻地堅持了下來，而且走到哪跑到哪，不教一日閒過。
4月25日他發帖説：“今天早晨我一覺醒來，決定去跑個半馬，外加一兩個獎勵英里（bonus miles）。感覺很棒。至此我的‘跑步年’已經超過200英里。”下圖是他在參加臉書產品經理5公里比賽。
算上那一天，2016年才過去116天，他的累計跑量已經突破320公里，平均每天1.72英里，超額完成七成多。
Mark Zuckerberg不僅長距離耐力不弱，速度也相當彪悍。5月30日他貼出一張手機截屏，顯示他的一英里配速首次跑進6分，相當於能用3:43的配速一口氣跑1600米！（他用的跑步軟件是Nike+）
時間過半，任務搞掂！
在同一個帖子中，他還寫道：“我最享受的是探索不同城市。我在近期訪問的每個城市都出去跑——柏林，巴塞羅那，北京和德里。我甚至探索了帕洛阿爾託市以前我不知道的部分。”Palo Alto是他家所在的加州舊金山灣區城市。
正是今年3月他曬出的天安門前跑步照片（同時宣佈跑量達到100英里），惹出了一場小風波：那天前門一帶的AQI高達229，屬於“非常不健康”級別，外界指責他在嚴重霧霾中毫無防護措施跑步，起到不好的示範作用。
綠色和平組織亞洲分部發推特提醒：“馬克Mark Zuckerberg，你是不是忘了什麼？霧霾每天殺死數以千計的人。戴口罩吧！”小扎沒有迴應，繼續執行自己的跑步計劃，一天至少一英里地跑下去。
7月15日，他發帖宣佈：“我剛剛跑了我‘跑步年’挑戰的第365英里。”2016年才過去6個半月，他已經完成全年目標！
不過，剩下的5個半月他不會停下腳步：“這比我預期的更好玩——主要是因為有幾個朋友作伴。有個朋友的新年挑戰是：不管我跑多少英里，他都要比我多跑一英里。我好勝心強，因此這會讓我繼續下去。”
Mark Zuckerberg最要好的跑步夥伴之一，顯然是他的臉書同事Ime Archibong。這個黑人主管經常出現在小扎的跑步照片中，是不是有點像周星馳的御用龍套“如花”？另一個親密跑友，應該就是他的寵物狗“Beast”（中文可譯成“獸獸”）。他經常拍照調侃“獸獸”酷似墩布的尊容。
不要小看這隻匈牙利粗毛牧羊犬（Puli），它的臉書粉絲多達230萬，超過無數名人。扎太太Priscilla Chan開玩笑説，“獸獸”在小扎心目中的地位在自己之上。
Mark Zuckerberg跑步的意義
在那個“使命已完成”帖子中，Mark Zuckerberg還彙報了自己在功力上的長進：“新年伊始時，我一次只能跑幾英里，現在我可以星期天早晨出去跑上20英里，而且感覺很好。我也練過速度，迄今最快的一英里用時5分53秒。”這是每公里3:39的配速。
筆者查不到小扎參加公開比賽的成績，不過根據他的1英里最好成績，加上性別和年齡這兩個因素，就可以用多種預測公式估算出他各項PB，平均數值如下：（下圖右起第二列）5公里20:06，10K 41:49，半馬1:32:09，全馬3:13:34！怎麼樣，和你相比如何？
僅憑1英里的成績去推算全馬，可能有點底氣不足，但如果32公里他真的可以“感覺良好”地跑下來，完成全馬肯定不在話下。
Mark Zuckerberg盛讚跑步讓自己受益匪淺：“我發現跑步是理清思緒，獲得更多精力，以及找到時間思考我在臉書應對的挑戰和我們（公司）哲學的絕佳方式。當我出行時，跑步是一種在一整天密集開會之前探索一座新城市、克服時差影響的絕佳方式。”
現在他又開始一項新嘗試：玩鐵三。“與其嘗試不斷延長跑步距離，我決定加進一點騎行和游泳。我很幸運，在這方面也有幾個朋友作伴。”
但鐵三馬上就給這位新人一個下馬威：“鐵三訓練迄今進展緩慢。到手一輛公路車之後，我第一次騎行時忘了從腳蹬上解鎖，摔了一跤，摔斷了手臂。問題不很嚴重，但我有一兩個月沒法騎車或游泳，所以又重新跑起來！”
作為當代最具影響力的領袖人物之一，Mark Zuckerberg跑步的意義不僅在於他能跑多快多遠、玩多少花樣，或者它對他個人的益處，更在於他能夠帶動多少人跑步，活得更加健康快樂。
這個目標已經初步實現。Mark Zuckerberg寫道：“看到我們社區（指臉書）有如此多人也加入進來，這很令人鼓舞。我們的‘跑步年’羣成員已超過10萬，每天人們都在分享神奇的故事：跑步如何幫助他們恢復身材，自律如何使他們的人生重回正軌，或者他們如何跑完一場以前不敢想象過自己能完成的比賽。”目前這一臉書羣人數已達到12.8萬，一些原本從不跑步的世界各地用户也開始跑起來，例如這位家住美國克利夫蘭市的女性：
還有這些買不起鞋的巴基斯坦貧困少年：
美國不乏跑步CEO，其中一些還跑過馬拉松，包括食品巨頭Kellogg的Jim Jenness、漢堡王的Greg Brenneman、耐克的Bill Perez和百事公司的Steve Reinemund。
據調查，馬拉松跑者CEO領導的美國公司市值比其他公司高5%，這可能與CEO身體更健康、能作出更明智的商業決策有關。
對於Mark Zuckerberg的年度挑戰，有人也許會説這只是一種自我炒作、吸引人氣的公關伎倆，但只要這樣做能帶動更多人行動起來，讓世界變得更美好，就是功德無量，善莫大焉。
資料來源：愛燃燒
2016年才過去6個半月，Mark Zuckerberg已經完成全年的跑量目標！
“I have a physical challenge for 2016 as well.”（對於2016年，我也設定了一個體力上的挑戰。）
這是臉書CEO馬克Mark Zuckerberg（Mark Zuckerberg）今年1月5日發的帖子。之所以説“也”，是因為每年宣佈一個新年心願，已經成為小扎的保留節目。
2016年的新年心願
另外，幾天前他已經透露一個今年的目標：打造一套簡單的人工智能系統，用於控制他的家並協助他的工作，例如用聲音控制音樂、照明和室温，在親友按鈴時直接放他們進門，在女兒Max的房間裏發生情況時提醒自己。
前幾年他許下的願望包括：吃素或只吃自己親手殺的動物；學會講漢語；每天結識一個人；每天給一個讓世界變得更好的人寫感謝紙條等等。他還將這件事“眾包”出去，向數千萬粉絲徵求提議。
去年則是“讀書年”（A Year of Books）：兩週讀一本書，重在學習不同文化、信仰、歷史和技術——這不是要惡補文科知識嘛。
他選中的第一本書是Moisés Naím寫的《權力的終結》（The End of Power），它在亞馬遜網店很快脱銷。看來小扎的影響力，已經不輸當年主持電視書友會的“脱口秀女皇”歐普拉（Oprah Winfrey）大媽。
當時31歲的Mark Zuckerberg為2016年許下的新年願望是：“我要跑365英里，並且希望這個社區有儘可能多的人蔘與進來。”
這其實正是來自粉絲的建議，提議者是個叫Yvonne Chen的華人。一年前她在Mark Zuckerberg的臉書頁面上跟帖寫道：何不每天堅持跑一英里？而且不能今天兩英里，明天一步不跑哦；“挑戰在於每天都做。”（The challenge is to do it everyday.）
記性很好又從善如流的Mark Zuckerberg，於是將2016年定為他的“跑步年”，並照例創建一個“A Year of Running”臉書羣，歡迎所有用户參加。
小扎絕不是跑渣
對他這個新年願望，你會作何反應？多數跑友在剛得知時可能會感到好奇：咦，Mark Zuckerberg也跑步了？
但一看他的目標跑量，很多“嚴肅跑者”也許會“噗”的一聲啞然失笑：一年才365英里（相當於587.4公里），每天1.6公里——繞田徑場內道4圈，這未免太小兒科了吧？
人家Mark Zuckerberg卻不這麼認為：“這要跑很多，但量還不算瘋狂。每天一英里，用中等配速每天跑不到10分鐘。”換算成公制，每公里6分12秒，相當於半馬2:11、全馬4:22的配速。
《Runnersworld》英國版為此特意地採訪英國田徑兼健身教練Laura Fountain，她指出：“假如每天跑一英里對你是個挑戰的話，那你的速度很可能會比每英里10分鐘慢。這沒什麼好羞愧的：我們總得有個起點。”
她認為Mark Zuckerberg提到這個具體數字有點欠妥，因為會疏遠一些人：“我們都聽過一些已經在跑步（不管快慢）的人説‘我不是真正的跑者’。隨意寫下像10分鐘這樣的數字，可能會讓初學者覺得自己不是跑步的料。”
不要被Mark Zuckerberg的低調目標迷惑了，他絕不是一個每次只能跑一英里的菜鳥。這是去年10月他在訪問西安期間，在雨後的古城牆上跑步——全長8.6英里（13.84公里），而且顯得一臉輕鬆。這個計劃執行得如何呢？根據他的臉書頁面判斷，他應該是風雨無阻地堅持了下來，而且走到哪跑到哪，不教一日閒過。
4月25日他發帖説：“今天早晨我一覺醒來，決定去跑個半馬，外加一兩個獎勵英里（bonus miles）。感覺很棒。至此我的‘跑步年’已經超過200英里。”下圖是他在參加臉書產品經理5公里比賽。
算上那一天，2016年才過去116天，他的累計跑量已經突破320公里，平均每天1.72英里，超額完成七成多。
Mark Zuckerberg不僅長距離耐力不弱，速度也相當彪悍。5月30日他貼出一張手機截屏，顯示他的一英里配速首次跑進6分，相當於能用3:43的配速一口氣跑1600米！（他用的跑步軟件是Nike+）
時間過半，任務搞掂！
在同一個帖子中，他還寫道：“我最享受的是探索不同城市。我在近期訪問的每個城市都出去跑——柏林，巴塞羅那，北京和德里。我甚至探索了帕洛阿爾託市以前我不知道的部分。”Palo Alto是他家所在的加州舊金山灣區城市。
正是今年3月他曬出的天安門前跑步照片（同時宣佈跑量達到100英里），惹出了一場小風波：那天前門一帶的AQI高達229，屬於“非常不健康”級別，外界指責他在嚴重霧霾中毫無防護措施跑步，起到不好的示範作用。
綠色和平組織亞洲分部發推特提醒：“馬克Mark Zuckerberg，你是不是忘了什麼？霧霾每天殺死數以千計的人。戴口罩吧！”小扎沒有迴應，繼續執行自己的跑步計劃，一天至少一英里地跑下去。
7月15日，他發帖宣佈：“我剛剛跑了我‘跑步年’挑戰的第365英里。”2016年才過去6個半月，他已經完成全年目標！
不過，剩下的5個半月他不會停下腳步：“這比我預期的更好玩——主要是因為有幾個朋友作伴。有個朋友的新年挑戰是：不管我跑多少英里，他都要比我多跑一英里。我好勝心強，因此這會讓我繼續下去。”
Mark Zuckerberg最要好的跑步夥伴之一，顯然是他的臉書同事Ime Archibong。這個黑人主管經常出現在小扎的跑步照片中，是不是有點像周星馳的御用龍套“如花”？另一個親密跑友，應該就是他的寵物狗“Beast”（中文可譯成“獸獸”）。他經常拍照調侃“獸獸”酷似墩布的尊容。
不要小看這隻匈牙利粗毛牧羊犬（Puli），它的臉書粉絲多達230萬，超過無數名人。扎太太Priscilla Chan開玩笑説，“獸獸”在小扎心目中的地位在自己之上。
Mark Zuckerberg跑步的意義
在那個“使命已完成”帖子中，Mark Zuckerberg還彙報了自己在功力上的長進：“新年伊始時，我一次只能跑幾英里，現在我可以星期天早晨出去跑上20英里，而且感覺很好。我也練過速度，迄今最快的一英里用時5分53秒。”這是每公里3:39的配速。
筆者查不到小扎參加公開比賽的成績，不過根據他的1英里最好成績，加上性別和年齡這兩個因素，就可以用多種預測公式估算出他各項PB，平均數值如下：（下圖右起第二列）5公里20:06，10K 41:49，半馬1:32:09，全馬3:13:34！怎麼樣，和你相比如何？
僅憑1英里的成績去推算全馬，可能有點底氣不足，但如果32公里他真的可以“感覺良好”地跑下來，完成全馬肯定不在話下。
Mark Zuckerberg盛讚跑步讓自己受益匪淺：“我發現跑步是理清思緒，獲得更多精力，以及找到時間思考我在臉書應對的挑戰和我們（公司）哲學的絕佳方式。當我出行時，跑步是一種在一整天密集開會之前探索一座新城市、克服時差影響的絕佳方式。”
現在他又開始一項新嘗試：玩鐵三。“與其嘗試不斷延長跑步距離，我決定加進一點騎行和游泳。我很幸運，在這方面也有幾個朋友作伴。”
但鐵三馬上就給這位新人一個下馬威：“鐵三訓練迄今進展緩慢。到手一輛公路車之後，我第一次騎行時忘了從腳蹬上解鎖，摔了一跤，摔斷了手臂。問題不很嚴重，但我有一兩個月沒法騎車或游泳，所以又重新跑起來！”
作為當代最具影響力的領袖人物之一，Mark Zuckerberg跑步的意義不僅在於他能跑多快多遠、玩多少花樣，或者它對他個人的益處，更在於他能夠帶動多少人跑步，活得更加健康快樂。
這個目標已經初步實現。Mark Zuckerberg寫道：“看到我們社區（指臉書）有如此多人也加入進來，這很令人鼓舞。我們的‘跑步年’羣成員已超過10萬，每天人們都在分享神奇的故事：跑步如何幫助他們恢復身材，自律如何使他們的人生重回正軌，或者他們如何跑完一場以前不敢想象過自己能完成的比賽。”目前這一臉書羣人數已達到12.8萬，一些原本從不跑步的世界各地用户也開始跑起來，例如這位家住美國克利夫蘭市的女性：
還有這些買不起鞋的巴基斯坦貧困少年：
美國不乏跑步CEO，其中一些還跑過馬拉松，包括食品巨頭Kellogg的Jim Jenness、漢堡王的Greg Brenneman、耐克的Bill Perez和百事公司的Steve Reinemund。
據調查，馬拉松跑者CEO領導的美國公司市值比其他公司高5%，這可能與CEO身體更健康、能作出更明智的商業決策有關。
對於Mark Zuckerberg的年度挑戰，有人也許會説這只是一種自我炒作、吸引人氣的公關伎倆，但只要這樣做能帶動更多人行動起來，讓世界變得更美好，就是功德無量，善莫大焉。
資料來源：愛燃燒
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