壺鈴Kettlebell，早起源自戰鬥民族，是俄羅斯的較為傳統的健身運動器具；它的形狀像是一顆加了把手的炮彈，或是沒有壺嘴的大茶壺。
什麼是壺鈴？
壺鈴在世界上有着悠久的歷史，因為形狀類似一個有提把的水壺，所以名為壺鈴。壺鈴訓練幾乎能調動身體的所有部位協調參與的健身器材。每一個動作都是從手指尖到腳趾尖的鍛鍊。用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛鍊可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。
為什麼要用壺鈴？
讓你更專注
你可以在跑步機上看ipad，你可以在舉鐵時聽音樂，但如果你在做壺鈴訓練時分心了，那結果不是你去醫院急診室，就是你周圍的人去...科科。
更專注的狀態，除了提高安全性外，也會帶來更佳的訓練效率和成果。
壺鈴動作幅度比啞鈴大，對身體的穩定性要求比啞鈴高。
使用壺鈴會提升你的抓握力，而這抓握力是參加各類型體育活動的運動員們所需要的。由於壺鈴的奇特造型，它的重心並非在中間，這使得壺鈴使用者的抓握力增強，前手臂的力量也跟着增強。這是使用其他重量器材和機器所無法匹配的。
用壺鈴做訓練需要你不斷挑戰你的空間感，手眼協調，和變換動作的最佳時機。這些技巧，能讓你運用在各種體育活動項目和日常生活的活動。
藉着強迫你的肌肉去支撐有份量的壺鈴，你將喚醒的肌肉是深層的肌肉，用機器健身鍛鍊不到的肌肉，和你負責穩定和支撐身體的肌肉。這些是真實可用的力量。
壺鈴的訓練方式，讓你的兩隻手都能得到同等的技巧和力量訓練。不像許多機器式訓練和槓鈴訓練，你較強壯的那隻手通常主導整個訓練過程，而較軟弱的那隻手，常常得不到機會鍛鍊。
使用壺鈴做訓練，可以同時鍛鍊力量，柔軟度，和心肺功能。壺鈴訓練可以成功訓練武術運動員所需要的所有生理特點，這通常是其他訓練方式所無法達成的。
壺鈴運動特色
練習壺鈴，可以確實的提升肌力、肌耐力、肌爆發力，以及心肺耐力。進行壺鈴運動時，軀幹核心會被非常確實的鍛鍊，同時也能訓練全身運動的協調性，以及肢體的柔軟度。
適合的對象
各個年齡段的運動愛好者都能參與進來，只要選擇合適的重量即可。
壺鈴的規格
壺鈴的材質一般用鑄鐵製成，因為壺鈴算舶來訓練器械，所以與一些訓練用具相似的是，早起壺鈴也多以“磅數”來做為規格單位；國內的器械品牌為考慮國人習慣，越來越多用KG為單位。
在壺鈴設計方面，目前流行的是外層包裹橡膠類材質，手把有防滑處理、手把的間距容納可以單雙手操作、壺鈴底部也有防滑處理。在大眾產品中，也有一些高端壺鈴產品。比如不同顏色和設計的壺鈴，也有可以調節重量的壺鈴，這裏就不具體展開了。
我知道有人會想説“我想先不買壺鈴了，家裏拿兩個一加侖的水壺，不也一樣練嘛”，筆者之前也試過這類似的訓練，然後再第二次訓練的時候，水散滿了一房間... XX儂一個8Kg的壺鈴價格差不多是120元。正常人的訓練量來説，你買一個壺鈴，至少可以練5年....所以你真得想練習壺鈴，個人建議還是優先考慮花個100多塊，直接買個（建議實體店購買，這樣可以選擇合適重量）
注意事項
1.初學者使用壺鈴訓練時，請務必仔細閲讀使用説明。
2.訓練時保持高度專注，選擇合適的重量。
3.訓練時，確保周圍有足夠的空間；並且確保你的動作姿勢符合標準。4.第一次訓練時，建議找教練進行動作指導，等熟悉後，自己再進行訓練；最為保險。
資料來源：愛燃燒
什麼是壺鈴？
壺鈴在世界上有着悠久的歷史，因為形狀類似一個有提把的水壺，所以名為壺鈴。壺鈴訓練幾乎能調動身體的所有部位協調參與的健身器材。每一個動作都是從手指尖到腳趾尖的鍛鍊。用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛鍊可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。
為什麼要用壺鈴？
讓你更專注
你可以在跑步機上看ipad，你可以在舉鐵時聽音樂，但如果你在做壺鈴訓練時分心了，那結果不是你去醫院急診室，就是你周圍的人去...科科。
更專注的狀態，除了提高安全性外，也會帶來更佳的訓練效率和成果。
壺鈴動作幅度比啞鈴大，對身體的穩定性要求比啞鈴高。
使用壺鈴會提升你的抓握力，而這抓握力是參加各類型體育活動的運動員們所需要的。由於壺鈴的奇特造型，它的重心並非在中間，這使得壺鈴使用者的抓握力增強，前手臂的力量也跟着增強。這是使用其他重量器材和機器所無法匹配的。
用壺鈴做訓練需要你不斷挑戰你的空間感，手眼協調，和變換動作的最佳時機。這些技巧，能讓你運用在各種體育活動項目和日常生活的活動。
藉着強迫你的肌肉去支撐有份量的壺鈴，你將喚醒的肌肉是深層的肌肉，用機器健身鍛鍊不到的肌肉，和你負責穩定和支撐身體的肌肉。這些是真實可用的力量。
壺鈴的訓練方式，讓你的兩隻手都能得到同等的技巧和力量訓練。不像許多機器式訓練和槓鈴訓練，你較強壯的那隻手通常主導整個訓練過程，而較軟弱的那隻手，常常得不到機會鍛鍊。
使用壺鈴做訓練，可以同時鍛鍊力量，柔軟度，和心肺功能。壺鈴訓練可以成功訓練武術運動員所需要的所有生理特點，這通常是其他訓練方式所無法達成的。
壺鈴運動特色
練習壺鈴，可以確實的提升肌力、肌耐力、肌爆發力，以及心肺耐力。進行壺鈴運動時，軀幹核心會被非常確實的鍛鍊，同時也能訓練全身運動的協調性，以及肢體的柔軟度。
適合的對象
各個年齡段的運動愛好者都能參與進來，只要選擇合適的重量即可。
壺鈴的規格
壺鈴的材質一般用鑄鐵製成，因為壺鈴算舶來訓練器械，所以與一些訓練用具相似的是，早起壺鈴也多以“磅數”來做為規格單位；國內的器械品牌為考慮國人習慣，越來越多用KG為單位。
在壺鈴設計方面，目前流行的是外層包裹橡膠類材質，手把有防滑處理、手把的間距容納可以單雙手操作、壺鈴底部也有防滑處理。在大眾產品中，也有一些高端壺鈴產品。比如不同顏色和設計的壺鈴，也有可以調節重量的壺鈴，這裏就不具體展開了。
我知道有人會想説“我想先不買壺鈴了，家裏拿兩個一加侖的水壺，不也一樣練嘛”，筆者之前也試過這類似的訓練，然後再第二次訓練的時候，水散滿了一房間... XX儂一個8Kg的壺鈴價格差不多是120元。正常人的訓練量來説，你買一個壺鈴，至少可以練5年....所以你真得想練習壺鈴，個人建議還是優先考慮花個100多塊，直接買個（建議實體店購買，這樣可以選擇合適重量）
注意事項
1.初學者使用壺鈴訓練時，請務必仔細閲讀使用説明。
2.訓練時保持高度專注，選擇合適的重量。
3.訓練時，確保周圍有足夠的空間；並且確保你的動作姿勢符合標準。4.第一次訓練時，建議找教練進行動作指導，等熟悉後，自己再進行訓練；最為保險。
資料來源：愛燃燒
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