越野跑者的TRX訓練 精選

越野跑總有許多不同的路面，需要去征服。大到石塊小土坡，小到碎石樹根爛泥地。越野跑不斷變化的路面，讓我們難以用一個速度舒舒服服地跑下來。

可為什麼你在山上還是能看到一些越野跑者可以從容的飛過那些石塊，小土堆？那是因為他們的臀部、核心、髖部的穩定性好。
通過一些重要的跑步力量訓練，可以提高你的越野跑速度更能防止受傷。臀部和核心的提高，在越野跑中你的力量，平衡都將顯著提高。隨着訓練的深入，你可以輕鬆駕馭各種越野路面。

深蹲squat

動作次數：15次
動作要領：面朝懸掛點站立，雙腳開立與肩同寬；向斜後下方降低髖關節；站起恢復初始姿勢。

單腿深蹲pistol squat

動作次數：15次
動作要領：面朝懸掛點，單腿站立。向斜後下方降低髖關節。支撐腿發力站起，恢復單腿站立姿勢。
交叉箭步蹲crossing blance lunges

動作次數：10次/邊
動作要領：手前握，雙腳距離略寬於肩距離。身體後傾，繃直訓練帶。上下蹲。

懸垂箭步蹲
動作次數：10次/腿
動作要領：背朝懸掛點站立，一隻腳套入腳環。向後伸展後腿，直到前腿膝蓋彎曲90度。伸展前腿，恢復站立姿勢。
注意事項：此訓練動作對腿部力量有一定要求，初次練習，注意保持平衡。身體適應後，雙手可不叉腰，改為跑步手勢。
TRX臀橋動作次數：15次
動作要領：起始位置為上圖B，保證只有雙臂，上背和頭部接觸地面，大腿與軀幹有一定夾角。接着收緊大腿後側和臀部肌肉，使大腿和軀幹成一條直線。


資料來源：愛燃燒