經驗 | 超馬中，你將遇到的12大問題 精選 推薦

跑得遠，和跑得非常遠，兩者的區別可不是字面上那麼簡單。


現在的馬拉松比賽多得像電線杆上的小廣告一樣，可能隔壁王大爺都跑過個把次，您還沒跑過？沒有人會覺得馬拉松距離太短又太容易完成，但是馬拉松和超馬相比，它們之間卻有很大的不同：無論是生理、補給、還是心理上，跑得遠和跑得非常遠的區別並不是字面上那麼簡單——我們今天就來談一談我關於超馬的那些事兒：機體反應。

HALLUCINATIONS

• 1. 幻覺，如果你跑了一整天，在凌晨的時候，身理心理的極度疲勞，看到的詭異的幻影會讓你的頭腦極其混亂。不過一般只要睡一覺就可以解決問題。（一般人我不告訴他）

EMPORARY BLURRED VISION

• 2. 暫時性的視力模糊，在超長距離的比賽中容易出現，通常是因為角膜腫脹。

INSECT STINGS AND BITES

• 3. 被蚊蟲會盯上，身處山野之中，不可避免的招惹上各種小昆蟲。（就算你平時不招蚊子）

CUTS AND BRUISES

• 4. 跌倒、劃傷或摔出淤青塊，畢竟各種崎嶇不平整的路況等待着你，小擦小傷或許在所難免。

HEART PROBLEMS

• 5. 心臟問題，跑步通常會讓心臟和血液循環系統變得更強，所以心臟問題其實在長跑中相對罕見。不過，最近的一些研究表明，長跑運動員患心房纖維性顫動及心律不齊的風險可能略高。其他的研究也表明，尤其對於那些很少進行訓練的參賽者來説，長跑過後更可能出現心臟驟停。

RESPORATORY AILMENTS

• 6. 呼吸系統疾病，在2014年的關於超馬跑者的研究中，我們發現，呼吸系統疾病的高發可能在很大程度上歸因於塵埃以及植物。

EXERCISE-ASSOCIATED HYPONATREMIA

• 7. 運動性低鈉血癥，所有長跑運動員都應當意識到運動性低鈉血癥的危險，這種症狀可能致死。往往是由於補充過多的水分或者攝入運動飲料過多，導致稀釋了體內的鈉，引起細胞腫脹和破裂。

HYPOTHERMIA

• 8. 低温症/中暑，在超馬比賽中，當身體的能量耗盡，加上天氣惡劣，體温很可能因為降得太低而出現低體温症狀。不過，相較而言，中暑的情況或許更為常見。

GASTROINTESTINAL ISSUES

• 9. 腸胃問題，馬拉松運動員會消耗大量的碳水化合物，這些往往可以通過運動飲料和能量膠來補充。而超馬運動員相比馬拉松運動員，則會消耗更高比例的脂肪，這就需要通過真的食物來補充，所以這也意味着更多的胃腸道問題。

MUSCLE CRAMPS

• 10. 肌肉筋攣，比賽持續的時間越長，就越有可能發生肌肉痙攣。抽筋往往會發生在運動員的股四頭肌，腿筋和小腿上。至於為什麼會發生抽筋，現在還沒有統一的結論，但多數研究都指向長時間運動而導致的肌肉控制與收縮的運動神經系統疲勞。

STRESS FRACTURES

• 11. 應力性骨折，和肌肉損傷一樣，應力性骨折無疑是長跑運動員的惡夢。雙腳是應力性骨折的多發部位，除此之外，骨盆、股骨、脛骨和腓骨也有可能發生應力性骨折。

BLISTERS

• 12. 水泡， 因為泥塊、水、石子、塵土都會進到鞋子和襪子，所以比賽中非常容易起水泡。在不同的地形上跑動，比如陡峭的下坡路，這也會引起腳步磨出水泡。

以上數據來源：Martin Hoffman, research director for the Western States Endurance Run; Mike Joyner, physiologist and anesthesiologist at the Mayo Clinic and “The Runner’s Body,” by Ross Tucker and Jonathan Dugas.

引用漲姿勢（超馬篇）

• 1. 完賽者的獎勵——皮帶扣（恭喜你成為大牲口！）

這個傳統起源於1974年，伐木工人Gordy Ainsleigh跑完了加利福尼亞州舉辦的100英里賽馬比賽，他當時收到了皮帶扣，就像那些完賽的騎手一樣，就這樣這個傳統延續至今。Gordy Ainsleigh參加的比賽也就是現在的西部州耐力賽（Western States Endurance Run）。可以參見http://www.wser.org/how-it-all-began/。

• 2. 世界上最長的超馬——自我超越超馬（城會玩）

記錄在冊的最長的賽道屬於Self-Transcendence 3100 Mile Race，它由紐約皇后區的5649圈構成。皇后區的Suprabha Beckjord完成了13次。在這個比賽中，選手在52天內完成，也就是説每天平均要跑59.62英里（95.95公里）。

• 3. 世界上最大的超馬——戰友（通知）馬拉松

戰友馬拉松（Comrades Marathon），每年五月或六月，在南非誇祖魯塔納尓省舉辦，德班到彼得馬裏茨堡之間進行的長途賽跑，全程大概長達89公里。來自60多個國家的23000名選手參加了比賽。這個比賽宣揚了的是Ubuntu精神。

• 4. 美國最古老的超馬——JFK50

為了響應肯尼迪總統的全國健康大挑戰，不久就在1963年舉辦了第一屆JFK50英里。通常，JFK50也是美國最大的超馬，每年有1000名完賽者。2015年的JFK50在11月21日於馬里蘭州布恩斯伯勒鎮出發。

引用超馬小貼士

• 超馬的補給

馬拉松的補給站會提供水、運動飲料也許還會有能量膠。超馬的補給站在這些之外，還會提供真的食物，比如三明治，通心粉，蛋糕，鹹菜，濃湯，漢堡，M&M巧克力豆，鹽焗土豆，嬰兒食品，墨西哥卷，蘇打水，偶爾甚至會有含酒精的飲料。

• 超馬運動員的行囊

超馬運動員相比馬拉松運動員更加需要自給自足（比如：自帶背景音樂等物），因為超馬的補給站之間往往要好幾個小時才能到達，但這還不足以讓超馬運動員減輕負擔（@荒川爆笑團_修女）。

他們可能會帶一些東西：雨具，手套，耳套，強力膠帶，濕巾，廁紙，抗酸藥（胃藥），止痛藥，凡士林，快速補充能量的小吃（士力架或各種能量棒）。
本文編輯自《每日郵報》，原文地址，原文編輯Bonnie Berkowitz，圖表Richard Johnson。


資料來源：愛燃燒