傑夫 -蓋洛威，美國長跑教練，代表美國參加過 1972年慕尼黑奧運會， 1974年以 2小時23 分2秒獲了火奴魯魯馬拉松冠軍，還是跑步暢銷書作家。有着五十多年的跑齡，最重要的是在運動中幾乎沒有損傷。首創了“跑 -走- 跑”訓練法，使美國超過百萬跑步愛好者受益，因此也被譽為“跑步教父”。
他對自己的第 200個馬拉松沒有設置任何完賽目標。他只是想“享受每一公里”。“大多數情況下我都會放棄對於完賽時間的追求，”蓋洛威説，能與家人和朋友一起完成這 42.195公里就已經足夠了。“跑一個馬拉松總有一些特別之處，”他説，“這從來都不是簡單的事，每次你都會激動不已。”
上週日（7月12日）傑夫 -蓋洛威在米蘇拉馬拉松順利完成了自己的第200個馬拉松賽，而當天也是自己的70歲生日。傑夫 -蓋洛威説道，跟自己是同一天生日的馬拉松可不多見，他今年一月份發現米蘇拉馬拉松正好就在他生日當天舉行，而自己也會被作為特別嘉賓參加這場馬拉松。為了這個重要的事情，他在比賽計劃中加進了六月份的艾斯特斯公園馬拉松。最近這八年，他幾乎每個月都要和夫人芭芭拉一起完成一個全程馬拉松。
蓋洛威説，“這項工作有很多象徵意義，我希望用自己的行動激勵他人。既然我能做到，那麼你們也能。”蓋洛威已經無傷無病的跑了三十多年了，他希望自己能跑到一百歲。“一百歲以後，我得再評估一下自己的狀況，”他説，“但是我真的很感激 1958年當我還是個胖男孩兒的時候，能無意間發現跑步這項運動。僅僅幾周過後，跑步就完完全全改變了我的人生和我自己。直到今天依然這樣，所以這個週末是個慶祝儀式，感謝跑步為我和許多人所做的一切。”
蓋洛威雖然 70歲了，但他説並沒有感覺到身體與二三十歲差。而且現在依然堅持平均每週跑步 55公里左右，也會跑半程馬拉松和全程馬拉松。曾 在1972年奧運會選拔賽的最後 50米爭奪第三名。 在1973年全國開了歷史最悠久的運動專賣店。並有超過 200場次的跑步訓練演講。蓋洛威撰 寫了20 本書風靡全球，銷量超過百萬。 他的第一本書“ Galloway’s Book on Running，（最初發表於 1984年）已在北美暢銷書中實用性超過 25年，他的著作已被翻譯成 20種語言。 有超過35萬跑步愛好者用蓋洛威培訓計劃實現自己的目標。
值得一提的是，越來越多的女性開始跑起來了。在美國，約有七成左右的新跑者為女性。在蓋洛威的 20餘本著作中有五六本專門為“她”而寫：“我認為需要從改變生活方式、從走路開始。最初可以是每次 30分鐘的快走，然後才是舒適的慢跑。有很多之前完全沒有運動基礎的女性，通過跑步提高了生活質量。”蓋洛威説到“跑 -走- 跑”訓練法能夠幫助跑者平均提升 13分鐘的馬拉松成績時。而對於初學者，蓋洛威建議，不要試圖跟上別人，因為他跑步時間比你，肯定更快。以自己的節奏跑即可。
對於有一定基礎的跑者，想做速度練習，蓋洛威給訓練方法，第一條規則是，你的目標必須是現實的。設定一個目標，如果過於雄心勃勃，只會導致失望和沮喪。但是，如果你設定了一系列的目標是唾手可得的，你會建立自己的跑步能力和信心!速度訓練增加了受傷的風險。為了速度提高，訓練跑的更快，這意味着增加一些步幅，更大的反彈和腳推力。通過逐漸增加速度訓練的強度，腳和腿能適應（有足夠的休息時間）。
同時也讓他躊躇滿志：“接下來我們要一起做三件事情，要讓從來不跑的人、有各種顧慮的人跑起來；要幫助女性跑者跑起來；讓有抑鬱症、自閉症等心理疾病的人跑起來！跑走結合中的步幅和步數計算、時間控制……可以幫助跑者聚焦思維。伴隨運動產生的多巴胺，有效提升大腦海馬區和前額葉細胞的良性工作循環，輔助腦細胞的生長，有效輔助抑鬱症和其他心理疾病的治療。跑走結合的訓練法在減少傷病、提高健康水平以及輔助心理疾病治療方面有巨大的價值和成果。希望更多人能開始瞭解蓋洛威的訓練方法，享受跑步的樂趣。”
資料來源：愛燃燒，作者：熊熊
他對自己的第 200個馬拉松沒有設置任何完賽目標。他只是想“享受每一公里”。“大多數情況下我都會放棄對於完賽時間的追求，”蓋洛威説，能與家人和朋友一起完成這 42.195公里就已經足夠了。“跑一個馬拉松總有一些特別之處，”他説，“這從來都不是簡單的事，每次你都會激動不已。”
上週日（7月12日）傑夫 -蓋洛威在米蘇拉馬拉松順利完成了自己的第200個馬拉松賽，而當天也是自己的70歲生日。傑夫 -蓋洛威説道，跟自己是同一天生日的馬拉松可不多見，他今年一月份發現米蘇拉馬拉松正好就在他生日當天舉行，而自己也會被作為特別嘉賓參加這場馬拉松。為了這個重要的事情，他在比賽計劃中加進了六月份的艾斯特斯公園馬拉松。最近這八年，他幾乎每個月都要和夫人芭芭拉一起完成一個全程馬拉松。
蓋洛威説，“這項工作有很多象徵意義，我希望用自己的行動激勵他人。既然我能做到，那麼你們也能。”蓋洛威已經無傷無病的跑了三十多年了，他希望自己能跑到一百歲。“一百歲以後，我得再評估一下自己的狀況，”他説，“但是我真的很感激 1958年當我還是個胖男孩兒的時候，能無意間發現跑步這項運動。僅僅幾周過後，跑步就完完全全改變了我的人生和我自己。直到今天依然這樣，所以這個週末是個慶祝儀式，感謝跑步為我和許多人所做的一切。”
蓋洛威雖然 70歲了，但他説並沒有感覺到身體與二三十歲差。而且現在依然堅持平均每週跑步 55公里左右，也會跑半程馬拉松和全程馬拉松。曾 在1972年奧運會選拔賽的最後 50米爭奪第三名。 在1973年全國開了歷史最悠久的運動專賣店。並有超過 200場次的跑步訓練演講。蓋洛威撰 寫了20 本書風靡全球，銷量超過百萬。 他的第一本書“ Galloway’s Book on Running，（最初發表於 1984年）已在北美暢銷書中實用性超過 25年，他的著作已被翻譯成 20種語言。 有超過35萬跑步愛好者用蓋洛威培訓計劃實現自己的目標。
值得一提的是，越來越多的女性開始跑起來了。在美國，約有七成左右的新跑者為女性。在蓋洛威的 20餘本著作中有五六本專門為“她”而寫：“我認為需要從改變生活方式、從走路開始。最初可以是每次 30分鐘的快走，然後才是舒適的慢跑。有很多之前完全沒有運動基礎的女性，通過跑步提高了生活質量。”蓋洛威説到“跑 -走- 跑”訓練法能夠幫助跑者平均提升 13分鐘的馬拉松成績時。而對於初學者，蓋洛威建議，不要試圖跟上別人，因為他跑步時間比你，肯定更快。以自己的節奏跑即可。
對於有一定基礎的跑者，想做速度練習，蓋洛威給訓練方法，第一條規則是，你的目標必須是現實的。設定一個目標，如果過於雄心勃勃，只會導致失望和沮喪。但是，如果你設定了一系列的目標是唾手可得的，你會建立自己的跑步能力和信心!速度訓練增加了受傷的風險。為了速度提高，訓練跑的更快，這意味着增加一些步幅，更大的反彈和腳推力。通過逐漸增加速度訓練的強度，腳和腿能適應（有足夠的休息時間）。
同時也讓他躊躇滿志：“接下來我們要一起做三件事情，要讓從來不跑的人、有各種顧慮的人跑起來；要幫助女性跑者跑起來；讓有抑鬱症、自閉症等心理疾病的人跑起來！跑走結合中的步幅和步數計算、時間控制……可以幫助跑者聚焦思維。伴隨運動產生的多巴胺，有效提升大腦海馬區和前額葉細胞的良性工作循環，輔助腦細胞的生長，有效輔助抑鬱症和其他心理疾病的治療。跑走結合的訓練法在減少傷病、提高健康水平以及輔助心理疾病治療方面有巨大的價值和成果。希望更多人能開始瞭解蓋洛威的訓練方法，享受跑步的樂趣。”
資料來源：愛燃燒，作者：熊熊
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