教父 Gregory 親授哪些越野跑下坡技巧？閆龍飛在下坡吃了什麼苦？沒山的上海健身房也能練？珊瑚教你越野怎麼尿~
6 月 2 日晚，約野跑“教父” Gregory Vollet 帶着 Salomon 國際隊的意大利美少女 Martina Valmassoi、美國“硬石 100”越野賽亞軍、越野跑天才少年 Dekota Jones 以及中國越野跑的頂級人物閆龍飛、東麗和珊瑚來到上海在同濟大學的大禮堂給我們帶來一場越野跑的分享會。
長達的兩個小時的分享會，除了讓我們瞭解 Salomon 在越野跑上的努力和堅持之外，自然也少不了教父 Gregory 和隊員們的經驗分享。
越野跑中最為困難的莫過於下坡時身體的把控，在面對不同路況的下坡時我們應該注意些什麼呢？如果你下坡時使用的是腳後跟落地的方法，那麼你的跑姿可能已經出現大問題了。腳後跟落地時我們的身體大多呈現往後仰狀態，身體的重心在身後，加上腳後跟的緩衝能力遠不如前足，而且在使用腳後跟落地時整個腿部幾乎是呈一條直線，因此會導致落地時所承受的壓力會順着腳踝傳遞至膝蓋、臀部以及後背，這些敏感部位會隨着你的落地次數的增加，壓力的累積，最終會出現受傷的危險。
所以，無論是面對何種地形的下坡，Gregory 都推薦使用前腳掌落地的方式，前腳掌落地可以在接地瞬間提供更有效的緩衝，減緩對落地部位以上身體的衝擊，不過前提是你要迅速而準確的預判安全的落腳點，並且敏捷的從一個可落腳點移動到另一個可落腳點。同時下坡時要保持你的身體前傾腿部彎曲並配合手臂的動作保持身體重心的穩定，這樣可以很大程度上減少受傷的風險。
對於大多數初級越野跑者來説，無論是上坡還是下坡，眼睛所關注的大多是腳下的路況，但是越野跑的路線充滿太多不可預知的情況，所以在越野跑時要放寬自己的視野，至少要關注到身前十米左右的距離，給大腦預留點時間去思考接下來的四步五步應該怎麼走。在平時的訓練中除了要有距離和速度訓練之外，在眼界上也要多加練習。
當你熟練了這種下坡模式的時候，基本上你會進入另一個境界，會發現下坡狂飆的魅力，直接下坡十公里也不會有傷痛。隨着地形的起伏身體會跟着自由搖擺，以及跳躍的樂趣。2014 年閆龍飛參加 SkyRunning 世界冠軍賽的時候在最後的下坡路段因為扭傷眼睜睜的看着在他身後的其他選手飛奔而過，之後閆龍飛也坦言當時他的下坡技巧非常不熟練，沒有掌握到下坡技巧的緊隨。
不過閆龍飛在受傷之後有仔細觀察那些下坡飛快的選手的動作，回來之後自己偷偷的黑練，再加上之後在 Salomon 精英訓練營的學習，現在的閆龍飛下坡技術已經到了非常熟練的地步，無論面對何種地形的下坡都可以迅速的做出身體的調整，同時還能保持自己的速度。所以 Gregory 給我們的下坡時應該注意的重點，總結起來是：
像上海這類並沒有太多山地的地形，沒有太多的機會去跑山訓練，不過 Gregory 給了幾點在健身房時訓練的方法，一個是負重的單腿下蹲屈腿，可以加強腿部的力量，一個是雙腿的屈蹲向上彈跳，除了鍛鍊腳部力量之外還可以訓練自己的彈跳。像 Jones 這樣的越野跑高手平時的訓練方法自然也非常讓人期待，Jones 如果在有長距離比賽的時候，每週的安排大概是 3 天的長距離訓練，2 天的速度訓練以及 2 天的休息，如果有短距離比賽的話，則會着重與速度訓練。
有位女越野跑友問珊瑚，聽説很多女生在長距離越野跑比賽中都是邊跑邊小便的，所以她很匪夷所思，只想求證一下在長距離越野跑中女生小便到底該怎麼解決。身為“女漢子”的珊瑚告訴我們，她自己在長距離比賽中如果尿意來襲，會選擇避開賽道找一個比較隱蔽的地方來解決。
同時還建議大家在越野跑中要儘量保證環保，不要使用紙巾、塑料袋之類的物品，有什麼需要最好都能夠就地取材。
被問到如何衡量自己的傷痛是否需要退賽的時候，珊瑚解釋每個人對傷病的定義不同，對於她自己來説，無論什麼比賽如果是關節受傷她一定會選擇退賽，而如果是肌肉類的受傷，會通過放慢速度、拉伸、休息來解決。當然由於每個人的體質不同，當在比賽中遇到傷病的時，一定要及時處理，不要盲目。
這些越野跑大神給我們的經驗是他們在無數場比賽中積累的結果，對於我們來説，學習只是第一步，更多的是要在以後的訓練中根據自己的實際情況進行練習和調整。
6 月 4 日至 7 日的 Salomon 中國精英訓練營愛燃燒會進行跟蹤報道，屆時請大家關注愛燃燒及愛燃燒官方微博@i愛燃燒。
資料來源：愛燃燒，作者：熊熊
6 月 2 日晚，約野跑“教父” Gregory Vollet 帶着 Salomon 國際隊的意大利美少女 Martina Valmassoi、美國“硬石 100”越野賽亞軍、越野跑天才少年 Dekota Jones 以及中國越野跑的頂級人物閆龍飛、東麗和珊瑚來到上海在同濟大學的大禮堂給我們帶來一場越野跑的分享會。
長達的兩個小時的分享會，除了讓我們瞭解 Salomon 在越野跑上的努力和堅持之外，自然也少不了教父 Gregory 和隊員們的經驗分享。
越野跑中最為困難的莫過於下坡時身體的把控，在面對不同路況的下坡時我們應該注意些什麼呢？如果你下坡時使用的是腳後跟落地的方法，那麼你的跑姿可能已經出現大問題了。腳後跟落地時我們的身體大多呈現往後仰狀態，身體的重心在身後，加上腳後跟的緩衝能力遠不如前足，而且在使用腳後跟落地時整個腿部幾乎是呈一條直線，因此會導致落地時所承受的壓力會順着腳踝傳遞至膝蓋、臀部以及後背，這些敏感部位會隨着你的落地次數的增加，壓力的累積，最終會出現受傷的危險。
所以，無論是面對何種地形的下坡，Gregory 都推薦使用前腳掌落地的方式，前腳掌落地可以在接地瞬間提供更有效的緩衝，減緩對落地部位以上身體的衝擊，不過前提是你要迅速而準確的預判安全的落腳點，並且敏捷的從一個可落腳點移動到另一個可落腳點。同時下坡時要保持你的身體前傾腿部彎曲並配合手臂的動作保持身體重心的穩定，這樣可以很大程度上減少受傷的風險。
對於大多數初級越野跑者來説，無論是上坡還是下坡，眼睛所關注的大多是腳下的路況，但是越野跑的路線充滿太多不可預知的情況，所以在越野跑時要放寬自己的視野，至少要關注到身前十米左右的距離，給大腦預留點時間去思考接下來的四步五步應該怎麼走。在平時的訓練中除了要有距離和速度訓練之外，在眼界上也要多加練習。
當你熟練了這種下坡模式的時候，基本上你會進入另一個境界，會發現下坡狂飆的魅力，直接下坡十公里也不會有傷痛。隨着地形的起伏身體會跟着自由搖擺，以及跳躍的樂趣。2014 年閆龍飛參加 SkyRunning 世界冠軍賽的時候在最後的下坡路段因為扭傷眼睜睜的看着在他身後的其他選手飛奔而過，之後閆龍飛也坦言當時他的下坡技巧非常不熟練，沒有掌握到下坡技巧的緊隨。
不過閆龍飛在受傷之後有仔細觀察那些下坡飛快的選手的動作，回來之後自己偷偷的黑練，再加上之後在 Salomon 精英訓練營的學習，現在的閆龍飛下坡技術已經到了非常熟練的地步，無論面對何種地形的下坡都可以迅速的做出身體的調整，同時還能保持自己的速度。所以 Gregory 給我們的下坡時應該注意的重點，總結起來是：
引用下坡時使用前腳掌落地；
腿部彎曲身體保持向前微傾；
抬起手臂保持身體重心的穩定；
腳下的路要眼觀六路耳聽八方；
保持身體放鬆，緊張更容易受傷；
直線下坡距離最短速度最快，但下坡技術要熟練。
像上海這類並沒有太多山地的地形，沒有太多的機會去跑山訓練，不過 Gregory 給了幾點在健身房時訓練的方法，一個是負重的單腿下蹲屈腿，可以加強腿部的力量，一個是雙腿的屈蹲向上彈跳，除了鍛鍊腳部力量之外還可以訓練自己的彈跳。像 Jones 這樣的越野跑高手平時的訓練方法自然也非常讓人期待，Jones 如果在有長距離比賽的時候，每週的安排大概是 3 天的長距離訓練，2 天的速度訓練以及 2 天的休息，如果有短距離比賽的話，則會着重與速度訓練。
有位女越野跑友問珊瑚，聽説很多女生在長距離越野跑比賽中都是邊跑邊小便的，所以她很匪夷所思，只想求證一下在長距離越野跑中女生小便到底該怎麼解決。身為“女漢子”的珊瑚告訴我們，她自己在長距離比賽中如果尿意來襲，會選擇避開賽道找一個比較隱蔽的地方來解決。
同時還建議大家在越野跑中要儘量保證環保，不要使用紙巾、塑料袋之類的物品，有什麼需要最好都能夠就地取材。
被問到如何衡量自己的傷痛是否需要退賽的時候，珊瑚解釋每個人對傷病的定義不同，對於她自己來説，無論什麼比賽如果是關節受傷她一定會選擇退賽，而如果是肌肉類的受傷，會通過放慢速度、拉伸、休息來解決。當然由於每個人的體質不同，當在比賽中遇到傷病的時，一定要及時處理，不要盲目。
這些越野跑大神給我們的經驗是他們在無數場比賽中積累的結果，對於我們來説，學習只是第一步，更多的是要在以後的訓練中根據自己的實際情況進行練習和調整。
6 月 4 日至 7 日的 Salomon 中國精英訓練營愛燃燒會進行跟蹤報道，屆時請大家關注愛燃燒及愛燃燒官方微博@i愛燃燒。
資料來源：愛燃燒，作者：熊熊
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