你如何開始跑步？最初被問到這個問題時，我心想：我X，這是什麼問題，邁開腿跑就是啦，還能怎麼開始呢？
因我慢跑多年，身邊很多朋友和讀者認為我是資深跑者，於是喜歡向我請教關於跑步的問題。其中被人問得最多的一個問題是：如何開始跑步？最初被問到這個問題時，我心想：我X，這是什麼問題，邁開腿跑就是啦，還能怎麼開始呢？當這個問題後來不斷被人提及，我才明白，要一個人真正跑出第一步是多麼困難又重要的事情。跑步是必須親身上陣的，無論你看多少本跑步的勵志書，向朋友和跑步的前輩學習了多少跑步的好處和知識，花了多少錢買跑步的裝備，只要你不跑出第一步，一切都是白搭。
有些旅行者會説，當你決定要出發時，旅行中最困難的部分已經結束。這對於跑者也同樣適用，當你下定決心走出房門時，跑步中最困難的部分已經結束。接下來的一切都變得容易起來。那接下來要如何做呢？對此，我會有兩個建議，第一是不要跑得太快，要慢慢跑。第二是定一個30分鐘跑5公里的目標。
為什麼不要跑得太快，要慢慢跑呢？因為很多初學者一開始就跑得飛快，用力過猛，一口氣跑上五六公里之後，身體來不及反應和適應，第二天全身痠痛，甚至膝蓋受傷，便覺得跑步是件痛苦的事情。那些喪失了跑步熱情的初學者，常常是跑得太努力，“一跑就受傷”的人。而那些聽着音樂，看着路邊的風景慢慢跑的人，因為感受到跑步是一件輕鬆舒適甚至富有樂趣的事情，便能夠繼續堅持下去，於是有了第二次跑步，第三次跑步……最終成為一個熱愛跑步的跑者。
第二個建議，定一個30分鐘跑5公里的目標，這是為了讓你跑得更積極。當有一個明確目標時，我們往往更有了前進的方向和動力。那為什麼是30分鐘跑5公里呢？
首先，5公里是個神奇的距離，它不是太遠，也不是太近，它能滿足大部分人的需求，又不會讓人感覺目標太遙遠，負擔太大，任何一個初學者經過努力都可以完成這個目標。其次，就跑步場地的選擇上，5公里也有它的優勢，無論是200米、400米跑道的操場，還是家附近的公園，都適合作為5公里的訓練的場地。還有5公里常常是各類健康跑比賽規定的距離。如果你能跑5公里，那麼你就有非常多的比賽可以參與，參加比賽會激發你跑步的熱情和積極性。
而30分鐘跑5公里這個時間和距離也是合理又可行的。一般初學者完成5公里大概需要25-45分鐘。所以，作為初學跑步的你來説，只要努力，30分鐘跑完5公里是一件指日可待的事情。25-45分鐘也是大多數人能夠可以接受的時間長度。
30分鐘跑完5公里的目標你可以在6-8周（每週慢跑三次）內達成，以下計劃以6周為例。
第一週，一週跑三次，可以嘗試慢跑兩公里，看看自己大概需要花多長時間。如果你完成2公里花了15分鐘，其實就是一個很不錯的開始了。跑完以後如果覺得不是很累，再慢慢走上500到1000米。增加運動的時間，讓你的身體去適應。
第二週，可以嘗試慢跑三公里，看看自己的感覺如何。不必要求自己的速度，而是堅持跑完這三公里，讓身體去記住這運動的感覺，讓自己在跑步的過程中獲得新的認識和學習。
第三週，第四周，距離增加到四公里或者五公里，同樣是慢跑。如果在這個過程中，感覺有點累，就跑上10分鐘，走上2、3分鐘，然後再跑上10分鐘，走上2、3分鐘，看看自己能不能用跑的方式完成四到五公里。第五週，第六週，比較正式地跑5公里的距離。剛開始時間上長一點不要緊，比如5公里跑了40分鐘，只要你繼續堅持訓練，就能慢慢過渡到5公里跑30分鐘。
這個計劃完全是我個人經驗的總結，僅作參考，並不是不可改變的，但是它遵守了一個跑步的核心思想：循序漸進，持之以恆。如果你想制定其他的30分鐘跑完5公里的跑步計劃，也請按照“循序漸進，持之以恆”這個思路來。
如果你通過跑步訓練，完成了人生中第一個30分鐘5公里的目標，相信你一定會激動不已，除了收穫目標達成的快感，跑步帶來的健康與活力之外，你的人生從此便多了另一個身份：你是一名跑者！
加油吧，成為一名跑者，從第一個30分鐘的5公里開始！
資料來源：愛燃燒，作者：meiya
因我慢跑多年，身邊很多朋友和讀者認為我是資深跑者，於是喜歡向我請教關於跑步的問題。其中被人問得最多的一個問題是：如何開始跑步？最初被問到這個問題時，我心想：我X，這是什麼問題，邁開腿跑就是啦，還能怎麼開始呢？當這個問題後來不斷被人提及，我才明白，要一個人真正跑出第一步是多麼困難又重要的事情。跑步是必須親身上陣的，無論你看多少本跑步的勵志書，向朋友和跑步的前輩學習了多少跑步的好處和知識，花了多少錢買跑步的裝備，只要你不跑出第一步，一切都是白搭。
有些旅行者會説，當你決定要出發時，旅行中最困難的部分已經結束。這對於跑者也同樣適用，當你下定決心走出房門時，跑步中最困難的部分已經結束。接下來的一切都變得容易起來。那接下來要如何做呢？對此，我會有兩個建議，第一是不要跑得太快，要慢慢跑。第二是定一個30分鐘跑5公里的目標。
為什麼不要跑得太快，要慢慢跑呢？因為很多初學者一開始就跑得飛快，用力過猛，一口氣跑上五六公里之後，身體來不及反應和適應，第二天全身痠痛，甚至膝蓋受傷，便覺得跑步是件痛苦的事情。那些喪失了跑步熱情的初學者，常常是跑得太努力，“一跑就受傷”的人。而那些聽着音樂，看着路邊的風景慢慢跑的人，因為感受到跑步是一件輕鬆舒適甚至富有樂趣的事情，便能夠繼續堅持下去，於是有了第二次跑步，第三次跑步……最終成為一個熱愛跑步的跑者。
第二個建議，定一個30分鐘跑5公里的目標，這是為了讓你跑得更積極。當有一個明確目標時，我們往往更有了前進的方向和動力。那為什麼是30分鐘跑5公里呢？
首先，5公里是個神奇的距離，它不是太遠，也不是太近，它能滿足大部分人的需求，又不會讓人感覺目標太遙遠，負擔太大，任何一個初學者經過努力都可以完成這個目標。其次，就跑步場地的選擇上，5公里也有它的優勢，無論是200米、400米跑道的操場，還是家附近的公園，都適合作為5公里的訓練的場地。還有5公里常常是各類健康跑比賽規定的距離。如果你能跑5公里，那麼你就有非常多的比賽可以參與，參加比賽會激發你跑步的熱情和積極性。
而30分鐘跑5公里這個時間和距離也是合理又可行的。一般初學者完成5公里大概需要25-45分鐘。所以，作為初學跑步的你來説，只要努力，30分鐘跑完5公里是一件指日可待的事情。25-45分鐘也是大多數人能夠可以接受的時間長度。
30分鐘跑完5公里的目標你可以在6-8周（每週慢跑三次）內達成，以下計劃以6周為例。
第一週，一週跑三次，可以嘗試慢跑兩公里，看看自己大概需要花多長時間。如果你完成2公里花了15分鐘，其實就是一個很不錯的開始了。跑完以後如果覺得不是很累，再慢慢走上500到1000米。增加運動的時間，讓你的身體去適應。
第二週，可以嘗試慢跑三公里，看看自己的感覺如何。不必要求自己的速度，而是堅持跑完這三公里，讓身體去記住這運動的感覺，讓自己在跑步的過程中獲得新的認識和學習。
第三週，第四周，距離增加到四公里或者五公里，同樣是慢跑。如果在這個過程中，感覺有點累，就跑上10分鐘，走上2、3分鐘，然後再跑上10分鐘，走上2、3分鐘，看看自己能不能用跑的方式完成四到五公里。第五週，第六週，比較正式地跑5公里的距離。剛開始時間上長一點不要緊，比如5公里跑了40分鐘，只要你繼續堅持訓練，就能慢慢過渡到5公里跑30分鐘。
這個計劃完全是我個人經驗的總結，僅作參考，並不是不可改變的，但是它遵守了一個跑步的核心思想：循序漸進，持之以恆。如果你想制定其他的30分鐘跑完5公里的跑步計劃，也請按照“循序漸進，持之以恆”這個思路來。
如果你通過跑步訓練，完成了人生中第一個30分鐘5公里的目標，相信你一定會激動不已，除了收穫目標達成的快感，跑步帶來的健康與活力之外，你的人生從此便多了另一個身份：你是一名跑者！
加油吧，成為一名跑者，從第一個30分鐘的5公里開始！
資料來源：愛燃燒，作者：meiya
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