“RICE”法則 — 運動傷害第一現場的處理原則

愛燃燒 於 16/12/2014 發表 收藏文章
RICE分別是四個單詞的首字母——Rest(休息),Ice(冰敷),Compression(加壓包紮),Elevation(抬高),這四點也是在運動中受傷後,第一時間需要進行的處理步驟,在受傷後的前24小時尤為重要。如果遵循RICE法則處置得當,可以加快傷痛恢復過程 50%-70% 。

Rest-休息
無論是在訓練還是比賽中,一旦受傷,首先要立即停止運動,下場休息,讓運動員處於靜止狀態。可以控制腫脹和炎症,可以把出血的控制在最小的限度內。咬牙堅持只會讓傷情變得更糟,以後的恢復也會更困難,花費更多寶貴的時間。
在平時訓練中,積極休息更加重要——即出現傷痛之前,規劃好訓練與休息的平衡,給身體以足夠的恢復時間。
Ice-冰敷

對於一些急性創傷,在第一時間進行冰敷可以減緩傷情的發展。冰敷的作用在於使局部血管收縮、血液循環減慢,因而降低了組織的新陳代謝速度,達到抑制發炎反應的作用。注意不要讓冰塊直接和皮膚接觸,並且每冰敷15-20分鐘要休息半小時左右,避免肌體因長時間低温而受損。
大多數醫療急救包中都存有冰塊和冰袋,如果現場沒有專業設備,用冰鎮飲料裹上塑料袋和毛巾一起也可做應急使用。

Compression-加壓包紮
在冰敷的間歇,即可以對傷處進行加壓包紮。加壓包紮可使患部內出血及淤血現象減輕,還可以防止侵出的體液滲入到組織內部,並能促進其吸收。進行這一步驟最簡單且有效的工具是彈性繃帶,包紮的部位選擇傷處距離心臟較遠的一端。包紮時也要注意不要太緊避免血液循環不暢導致機體損傷,如果出現皮膚顏色變淺或是疼痛加劇的現象,就要及時調整繃帶的鬆緊程度。
Elevation-抬高
將受傷的部位——比如腳踝,抬高至高於心臟的位置,可以減少因重力而回流至傷處的血液,減輕內出血,加速恢復。視恢復程度不同,傷後的1-3天裏儘可能地抬高傷處,並且避免用太熱的水洗澡。
RICE的順序
1:停止運動保持不動。特別是不要讓受傷的部位活動。
2:判斷傷情。

3:在患部敷上冰袋
4:用彈力繃帶將冰包固定住
5:把患部舉到比心臟高的位置
6:痛感緩解或者是經過20分鐘把冰袋拿掉
7:使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包紮
8:根據損傷的程度每一個小時或一個半小時用冰袋進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止
9:睡覺時把彈力繃帶拆去
10:睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置
11:次日再進行一次RICE處置
12:若受傷嚴重,以上程序需堅持做兩三天:
如果傷情依舊沒有明顯好轉,及早就醫尋求專業幫助。


資料來源:愛燃燒,作者:kelejiabing

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