跑者可利用來提高成績的心理技巧

愛燃燒 於 27/02/2015 發表 收藏文章
看看如何用一些心理技巧讓自己跑的更出色。

強壯的肌肉和充沛體力是你跑好跑快的必要條件,而一顆大心臟和正面的心理因素則可以讓你跑的更出色——

形象化
自我滿足式的想象(比如想象自己完成一個全馬)在運動領域有極強的心理影響效果,尤其對於馬拉松這類耐力運動。有研究顯示高水平馬拉松運動員在平時的訓練中都會規律性的想象自己完成馬拉松時的樣子,而且是越細節越好,完成時周圍環境的光線、聲音或者氣味,要如何放鬆要如何慶祝。

積極自我暗示
這裏的自我暗示更多指的是自己和自己在腦內的對話,比如你在馬拉松後程開始感到疲勞,這時你肌肉的酸脹、心肺功能的耗竭、呼吸系統的疲勞等等都會給你腦神經以刺激讓你意識到自己“累了,堅持不下去了”,這時利用自己與自己的對話並結合上一條的形象化完成馬拉松後的細節,告訴自己可以堅持可以跑完,定會產生更好的效果。

比賽開始之前要放鬆
很多優秀的運動員在正式比賽開始之前都有一套完整的準備流程,更多人選擇放鬆的方式。包括拉伸、放鬆跑、或者就躺着什麼都不想、聽聽歌。等結束這些放鬆活動了,再去進行正式比賽時,無論是身體還是心理都會意識到要轉換模式了,要“上場”了,提醒身體心理都興奮起來。這樣勞逸結合,會讓身體更快進入比賽模式。

專注
賽前要放鬆,當比賽開始時專注又卻是最重要的。對於跑者來説,能夠排除干擾專注在一件事情上是非常必要的。如果跑者總是被外界的干擾所打擾,體現在步伐上的就是節奏被打亂。想想和比賽有關的事情,比如呼吸的頻率,比賽賽道的設置,或是把路程分割成小段來完成這些事情都能夠讓你更專注在比賽而有效防止被外界干擾。

“偷懶”
指的當然不是跑到一半停下來歇一下,指的是利用心理活動把長距離變成短距離,分階段完成短距離,以給自己一種沒跑多遠的錯覺,來達到提高滿足感,提高跑步成績的效果。

需要注意的是,這些心理上可利用的方法如果想達到效果是需要長時間去練習來累積的,用這些方法來臨時抱佛腳並不會達到上述效果。所以如果你是個新手,或是正在準備自己的第一個馬拉松,我強烈建議你將這些方法運用到每天的練習中,身體的變化需要累積,心理更是這樣。


資料來源:愛燃燒,作者:伊濛

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