經驗 | 冬季跑步的穿衣法則

愛燃燒 於 21/11/2016 發表 收藏文章
(原文來自:iranshao.com)

不做凍死骨,冬天跑步我該穿個啥?

凜冬將至。

其實對於北方的跑友們而言,凜冬已經至了好幾回了,然而暖氣依然沒來,心塞。今年冬天受拉尼娜現象的影響,冬天可能會更冷。哼,沒想到拉尼娜你名字這麼萌,人卻這麼壞!
也許在剛剛過去的秋季裏你參加了自己準備已久的比賽,或者也是在剛剛過去的秋季裏你發現自己貼上了過多的秋膘,無論哪種情況,在冬天繼續跑步都是不錯的選擇:維持狀態,或者為春節即將上身的新膘騰出空間。
那麼問題來了,如果沒條件一言不合就飛去熱帶的島嶼跑步,那麼如何在寒冷的冬天裏跑得舒服、跑得安全呢?今天,就請大家跟隨我們《走近科學》欄目組來了解一下冬季跑步的注意事項吧(喂,走錯了片場了吧)。
冬季跑步,首先穿衣(廢話!你夏天就全裸了?!)。在寒冷的户外跑步,穿衣原則有三條:排汗、保暖、防風。缺一不可。
尤其是常常被忽略的排汗。天氣暖和的時候,衣着單薄,汗水很快就蒸發了,不會對人造成過多的困擾。然而冬天跑步的時候,人體依然會產生大量汗水,但由於冬天衣服較多,汗水如果不能及時蒸發,貼身的衣服很快就會變得又冷又濕,造成體温過低。
因此在冬天跑步,貼身穿着的衣物一定吸汗快乾,常見的搭配是速幹運動T恤外罩一件美利奴羊毛衫,後者不但透氣排汗,保暖能力也好。現在各大運動品牌也都推出了針對冬季的跑步衣服,主要功能也都是大同小異的排汗和保暖,如果你所在的地區冬天並不是太冷,不需要美利奴羊毛衫也可以。購買的時候注意選擇高領,甚至帶兜帽的款式。
下身的穿着自然推薦壓縮褲,這大概是近幾年來最好的跑步裝備了:天熱的時候穿着覺得涼快,天冷的時候又能保暖。原理很簡單,壓縮帶來的血流加速,而血液流動是人體調節體温的法寶。
快乾和保暖之外,最外一層外套的主打功能應該是防風防水。尤其需要把這個外套和普通冬季外套區別開,後者太厚重太暖和了,一旦跑起來很容易導致體温過高。如果氣温真的低到需要穿着冬季外套跑步了,説明該到室內鍛鍊了。下身的褲子也是同樣道理。
還有些保暖細節需要注意,由於四肢是最後才能暖和起來的地方,因此對它們的保暖需要格外上心。手套和保暖透氣的襪子是冬季跑步必備。選購的原則是手套不會影響你手部的動作(調整衣物,繫鞋帶一類),襪子不能太厚而導致磨腳。
頭部也很重要,尤其是天氣寒冷的北方。面罩、耳套和帽子都是值得投資的冬季跑步小裝備。不過需要注意的是,面罩的選擇要以不干擾跑步時候呼吸為原則。運動墨鏡也很有用,防風、防冰雪反光。
最後,趁着年底購物季的冬風,來給大家從頭到腳推薦幾件適合冬季跑步的小裝備,祝剁手愉快。
The North Face冬帽
輕便保暖,還能護住耳朵,冬季跑步和日常都實用,美國官網售價20美金。
Brooks冬季跑步手套
套上防水套,就變成了防風保暖還能反光的冬季跑步安全小工具。掀開防水套就如同正常手套,雙手可以自由活動。官網售價50美金。
Smartwool 跑步襪子
專門針對跑者推出的襪子,腳掌和後跟處還能提供額外緩衝。透氣和保暖也都兼顧,無接縫的設計穿着舒服,較高的襪脖子也能在冬天帶來温暖。官網售價21.95美金。
其他冬季跑步所需的大件各個運動品牌都有很多選擇,也可以根據自己已有的裝備搭配組合,在保證安全和舒服的前提下,跑起來最重要,也許慢慢就摸索出最適合自己的冬季跑步穿衣法則了呢。
當然,也可能最後買了個跑步機。
Anyway,冬跑愉快!

資料來源:愛燃燒

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