瘦身 | 夢寐以求的腹肌 BBG來幫你實現

愛燃燒 於 04/11/2016 發表 收藏文章
(原文來自:iranshao.com)

還記得那個增重16斤反而更顯瘦的美國辣媽嗎?相隔了一場“上馬”之後,讓我們再續前言~更有Kayla Itsines親自示範的腹肌訓練動作,不容錯過!~

要説BBG(Bikini Boday Guide的簡稱,比基尼身材健身指南)風靡全球是一點不為過,Instagram上#bbg就有超過450萬條消息。
創始人Kayla Itsines也因此被譽為健身女王,Instagram上的追隨者不止有前文《 體重增加16斤是噩夢?她卻練出比基尼身材》中提到的美國辣媽Kelsey Wells,還有維祕天使糖糖Candice Swanepoel和“世界泳壇第一美女”Stephanie RiceInstagram。
不像諸多健身圈的紅人那樣,在Kayla的Instagram很少見到她的自拍,滿屏的是來自全世界各個角落的BBG粉絲返圖,所處可見的是一組組判若兩人的Before&After照片,“我更希望在這裏分享一些可以引起大家共鳴的內容,而不是僅僅關乎於我個人的。好比,我在澳大利亞的生活並不能讓一個遠在墨西哥的女孩感覺到我們彼此之間有着聯繫” 。
正如她之所以會開創BBG,是因為發現作為私人教練的自己並不能給客户帶去很多健身設備,於是開始制定一些小空間和利用小器械就可以開展的訓練內容;又因為可以通過面對面受教的人羣有限,於是嘗試將訓練內容拍攝成了視頻;再網絡上獲得不錯的反響後,逐漸演變如今可隨身攜帶的健身APP。
這套既可以在健身房又可以在家使用的健身指南, 為期12周,核心內容是一週至少三次的28分鐘訓練,訓練內容涉及手臂、腹部、腿、全身,每天都會關注一個不同的肌肉羣,12周裏則會循環加深練習。所列的一週計劃裏會給予有氧和力量訓練的配合建議,更附上了飲食指導,讓使用者了解身體能量的所需。
Kayla自己每週使用BBG鍛鍊3-4次,大多數的日子裏都會遛狗40分鐘,或者在跑步機上衝刺跑上15分鐘,每週會有一天是完全休息和放鬆的,有一天會花上1小時用泡沫軸或彈力帶做拉伸。自2012年起,不計其數的女性,通過BBC擺脱了惱人的游泳圈,迎來了一個嶄新的自己,而Eric Pratt用親身經歷驗證了,BBG的訓練同樣適用於想要刻畫完美腹肌男性。
相信沒有人會拒絕平坦又富有線條的小腹!現在就一起跟着Kayla Itsines開練吧!

引用1、屈伸彎腿*15次
手握5-10磅重的啞鈴,背部和核心壓着墊子,手腳一起啟動,利用核心發力
引用2、仰卧舉腿*15次
腿儘可能伸直,臀部離開地面,腳指向天花板,放下時注意脊椎逐節往下。
引用3、仰卧蹬車*15次
手臂儘可能展開,肩膀離地,運用腹部兩側的肌肉。
引用4、交叉式登山*15次
膝蓋向交叉方向的手臂位置靠近,運用側腹肌發力。
引用5、收腹跳*15次
雙腳向前跳,腳落在手臂的後方,再回跳至原位。
引用6、仰卧起坐手觸地*15次
腹部發力抬起後,身體側轉,左手摸右側地面,反之亦然。
引用7、提膝跳*15次
雙手交錯在胸前,下蹲至與地面平行後跳起,膝蓋向肘部靠攏,再落回地面。
以上動作,7分鐘內完成呦!歡迎完成後留言打卡分享感受~


資料來源:愛燃燒

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