瀋陽獄警代俊峰，是全中國馬拉松跑最快的警察。
筆者上次介紹全中國馬拉松跑最快的英語老師張俊鋒時，提到2013年上馬有個名次就在他前面、比他快11秒的年輕警察恰巧和他幾乎同名。
這位叫代俊峰的瀋陽阿sir，也是全中國馬拉松跑最快的警察。
2014年11月的首屆武夷山馬拉松暨全國首屆警察馬拉松邀請賽，代俊峰雖然因為三個月沒練大失水準，只跑出2:57，仍穩獲警馬邀請賽冠軍。
代俊峰的全馬實力是2小時45分左右：2013年上馬，2:45:14，第26名；今年3月重慶馬拉松，2:44:55，第71名（今年重馬也是全國馬拉松錦標賽，專業選手眾多）。
9月20日北馬，他跑出2:43:10的個人最好成績，總名次第25，中國選手排名第九。
截至12月8日的“中國馬拉松”網站《國內選手排名》顯示，代俊峰是2015年排名第53的中國業餘選手。
那次刷新PB並沒有讓代俊峰消耗過大。時隔一週的9月27日，他轉戰家門口的首屆瀋陽馬拉松，以2:47:05獲得第11名，高居中國選手第一。
在擁有不少馬拉松高手的東北，能拿到這個成績並不容易。代俊峰分析：“因為9月賽事比較密集，他們可能選擇性參加。”回憶沈馬比賽過程，他説：“剛開始前面還有很多中國人，有些是體校的，後來只剩我一個。最後一公里我還超了一個。”
由於賽會只取前八名，他沒有拿到獎金，倒是單位嘉獎了他。
他負責的分隊是老弱病殘監區，共有犯人近50名。犯人按體質強弱分類，是因為“監獄要搞生產”，而他管的這些人幹不了活兒。
工作中的代俊峰，似乎沒有筆者想象中獄警的威風。他經常要給犯人跑腿：跑各種各樣的醫院，為他們聯繫看病、住院，甚至跑火葬場。12月6日凌晨兩點，他在微信上告訴筆者：“剛才帶犯人出來急診，搶救無效死亡了。”
這份工作正是促使代俊峰跑步的主要原因——倒不是因為工作需要用到跑步，而是目睹老弱病殘犯人的狀態，讓他格外體會到健康的重要。
另外，監獄工作環境相當壓抑、被動，很多同事由於長時間接觸犯人，難免帶有過多負能量；“在單位大家天天繃着臉，不能笑”。他希望通過帶動同事跑步，讓大家轉變心態，更好地工作。
代俊峰跑馬拉松也為了開闊視野。他説自己跑步前很少出省，也不旅遊。
一場沈馬讓他在單位裏出了名。同事看電視，才知道他在跑馬拉松。不過，他手下的犯人早就知道他有這一嗜好；“電視上播出每一場馬拉松，我的犯人都會收看——看會不會看到我。”
1986年出生於遼寧本溪的代俊峰，大學前後上了六年——中間當了兩年兵。2005年他被瀋陽體院運動訓練專業錄取，翌年適逢全國第一次徵召在校大學生入伍，他便報了名，在山東服役。2008年他退伍重返校園，後來又到四川阿壩州金川縣支教兩年（非連續）。現在他很後悔當時沒有利用在高原的機會好好訓練。
代俊峰算體育科班出身，不過以前練的不是跑步，而是滑雪登山。滑雪登山分垂直競速和個人越野兩種，比賽距離從十來公里到30公里，要上下三座高峰。這種運動對裝備和技術（尤其控制板的能力）要求很高。
2009年在吉林北大湖舉行、有中日韓三國參賽的亞洲盃滑雪登山比賽中，他獲得垂直競速亞軍和個人越野第四。
第二年，他赴安道爾參加滑雪登山世錦賽。那次沒拿到名次，因為和歐美選手實力相差太大，“去歐洲主要是學習”。
那時他還在體院上學，只是比賽前參加集中訓練——在中國登山協會組織的國家集訓隊。訓練內容包括跑步，但主要是1500米，5000米都難得跑，8公里已經算長的了。
比賽發槍後，不知天高地厚的他跟着黑人特邀選手跑，還能一直跟到5公里！可惜那場比賽他最終沒有成績，原因是不會用計時芯片，把本應系在鞋帶上的芯片放進屁股兜裏，結果一路沒感應。不過和他一起衝過終點的選手成績是3:04。
第二場比賽是2012年11月的北京馬拉松，這回有成績了：2:55:12。“剛開始沒有配速的概念，狀態好就跑快點，不好就跑慢點，但最終成績都是25x。這幾年開始有跑表，對配速和自己體能才有了認識。馬拉松必須靠訓練，不能光看狀態和發揮。”代俊峰總結説。
現在他跑馬拉松有時還會跟隨黑人——女子精英；“很多比賽都能跟女子第一集團到半程，（用時）1:17到1:19都有，比較穩妥是1:20。”
代俊峰沒統計過自己總共跑過幾場馬拉松，只知道家裏有四五十塊獎牌。對他來説，每一場比賽都很難忘，印象最深的則是2013年上馬。那一年警察跑步俱樂部的參賽者眾多，賽前還開年會，集體統一安排住宿和擺渡車接送。
代俊峰也跑越野賽，現在主要是50公里，因為“訓練量擺在那兒，跑不了100公里”。今年的北京TNF 50，他雖然摔了兩跤又抽筋，仍以6:20:59的好成績拿到第六名。
這並不是因為他偷懶，而是工作實在太忙，而且“特別沒規律，忙起來兩三個月都跑不了”。有時在單位忙了一整天，回家躺到床上身心疲憊，也會“偷懶不跑”。因此，他制定的訓練計劃總是難以落實，長距離也拉得特別少，導致後半程容易掉速——配速從33x掉到35x。
除了代俊峰性質特殊的工作，在冬天的東北跑步，不難想象還有兩大攔路虎：嚴寒和霧霾。
他也承認，冬季訓練只求保證一定的量，主要是磨練自己的意志：“零下十六七度時，穿薄衣服出門要下很大決心。”但對他來説低温不是理由，雨雪天他也跑。
至於空氣污染，代俊峰的原則是：官方AQI數據超過130就不跑；有霧霾不跑。如此説來，在污染嚴重的瀋陽似乎一個月沒幾天能跑？但他表示，能跑的日子仍有不少。
工作不忙的話，他每週跑四五天，基本都在公園，每次12至18公里，用八九成力氣——3:45到4分配速。有時跑步13公里上班，因為要背毛衣、毛褲和換洗衣物，就以4:20左右的配速跑。他的間歇訓練安排在賽前進行，練Yasso 800：800米10組，每組2:30內，休息3分鐘。
訓練時他也會留意心率，“一般控制157心率對應4:30左右配速”。核心練習主要加強腰腹肌和背腹肌，通過做仰卧起坐和健身器械。
代俊峰的PB：5K 15:40（“在部隊比武時跑的”）；10K 33:34（2015PPTV奔跑中國瀋陽站比賽，“跑完很輕鬆”；第10名）；半馬1:15:43（2015圖們江國際商界半馬）第3名。
代俊峰的下一場比賽可能是明年重馬，因為“賽道比較好，名額不特別緊張，中籤率高”，也可能是鄭開；他最嚮往的國外賽事是波士頓馬拉松。最令普通跑者發愁的波馬達標線，對他來説自然是小菜一碟，問題主要是時間和金錢上的。
代俊峰的馬拉松目標是2小時30分。鑑於他在訓練和身材（“1米74，68公斤，跑步感覺身體特別沉”）上的潛力和29歲的年齡，這個目標並非遙不可及。
資料來源：愛燃燒
筆者上次介紹全中國馬拉松跑最快的英語老師張俊鋒時，提到2013年上馬有個名次就在他前面、比他快11秒的年輕警察恰巧和他幾乎同名。
這位叫代俊峰的瀋陽阿sir，也是全中國馬拉松跑最快的警察。
引用全馬PB 2:43何以見得？在全國警察跑步組織“警官跑吧”中，代俊峰的馬拉松成績一枝獨秀，無人能望其項背。
2014年11月的首屆武夷山馬拉松暨全國首屆警察馬拉松邀請賽，代俊峰雖然因為三個月沒練大失水準，只跑出2:57，仍穩獲警馬邀請賽冠軍。
代俊峰的全馬實力是2小時45分左右：2013年上馬，2:45:14，第26名；今年3月重慶馬拉松，2:44:55，第71名（今年重馬也是全國馬拉松錦標賽，專業選手眾多）。
9月20日北馬，他跑出2:43:10的個人最好成績，總名次第25，中國選手排名第九。
截至12月8日的“中國馬拉松”網站《國內選手排名》顯示，代俊峰是2015年排名第53的中國業餘選手。
那次刷新PB並沒有讓代俊峰消耗過大。時隔一週的9月27日，他轉戰家門口的首屆瀋陽馬拉松，以2:47:05獲得第11名，高居中國選手第一。
在擁有不少馬拉松高手的東北，能拿到這個成績並不容易。代俊峰分析：“因為9月賽事比較密集，他們可能選擇性參加。”回憶沈馬比賽過程，他説：“剛開始前面還有很多中國人，有些是體校的，後來只剩我一個。最後一公里我還超了一個。”
由於賽會只取前八名，他沒有拿到獎金，倒是單位嘉獎了他。
引用獄警跑步為“越獄”代俊峰是個獄警——真可惜，這麼能跑的警察不是抓小偷的。他在瀋陽第一監獄當管教分隊長。這個頭銜“其實就是個科員，手下沒有兵”，他解釋説。
他負責的分隊是老弱病殘監區，共有犯人近50名。犯人按體質強弱分類，是因為“監獄要搞生產”，而他管的這些人幹不了活兒。
工作中的代俊峰，似乎沒有筆者想象中獄警的威風。他經常要給犯人跑腿：跑各種各樣的醫院，為他們聯繫看病、住院，甚至跑火葬場。12月6日凌晨兩點，他在微信上告訴筆者：“剛才帶犯人出來急診，搶救無效死亡了。”
這份工作正是促使代俊峰跑步的主要原因——倒不是因為工作需要用到跑步，而是目睹老弱病殘犯人的狀態，讓他格外體會到健康的重要。
另外，監獄工作環境相當壓抑、被動，很多同事由於長時間接觸犯人，難免帶有過多負能量；“在單位大家天天繃着臉，不能笑”。他希望通過帶動同事跑步，讓大家轉變心態，更好地工作。
代俊峰跑馬拉松也為了開闊視野。他説自己跑步前很少出省，也不旅遊。
一場沈馬讓他在單位裏出了名。同事看電視，才知道他在跑馬拉松。不過，他手下的犯人早就知道他有這一嗜好；“電視上播出每一場馬拉松，我的犯人都會收看——看會不會看到我。”
引用練滑雪的體院生代俊峰已經當了四年獄警。2011年他參加省考公務員，填報現在的單位。那一年他剛從瀋陽體育學院畢業。
1986年出生於遼寧本溪的代俊峰，大學前後上了六年——中間當了兩年兵。2005年他被瀋陽體院運動訓練專業錄取，翌年適逢全國第一次徵召在校大學生入伍，他便報了名，在山東服役。2008年他退伍重返校園，後來又到四川阿壩州金川縣支教兩年（非連續）。現在他很後悔當時沒有利用在高原的機會好好訓練。
代俊峰算體育科班出身，不過以前練的不是跑步，而是滑雪登山。滑雪登山分垂直競速和個人越野兩種，比賽距離從十來公里到30公里，要上下三座高峰。這種運動對裝備和技術（尤其控制板的能力）要求很高。
2009年在吉林北大湖舉行、有中日韓三國參賽的亞洲盃滑雪登山比賽中，他獲得垂直競速亞軍和個人越野第四。
第二年，他赴安道爾參加滑雪登山世錦賽。那次沒拿到名次，因為和歐美選手實力相差太大，“去歐洲主要是學習”。
那時他還在體院上學，只是比賽前參加集中訓練——在中國登山協會組織的國家集訓隊。訓練內容包括跑步，但主要是1500米，5000米都難得跑，8公里已經算長的了。
引用跟着黑人跑代俊峰正式練長跑，開始於2012年七八月份。因為有運動基礎，不到一兩個月、跑過幾次20公里之後，他在太原迎來自己的第一場馬拉松。
比賽發槍後，不知天高地厚的他跟着黑人特邀選手跑，還能一直跟到5公里！可惜那場比賽他最終沒有成績，原因是不會用計時芯片，把本應系在鞋帶上的芯片放進屁股兜裏，結果一路沒感應。不過和他一起衝過終點的選手成績是3:04。
第二場比賽是2012年11月的北京馬拉松，這回有成績了：2:55:12。“剛開始沒有配速的概念，狀態好就跑快點，不好就跑慢點，但最終成績都是25x。這幾年開始有跑表，對配速和自己體能才有了認識。馬拉松必須靠訓練，不能光看狀態和發揮。”代俊峰總結説。
現在他跑馬拉松有時還會跟隨黑人——女子精英；“很多比賽都能跟女子第一集團到半程，（用時）1:17到1:19都有，比較穩妥是1:20。”
代俊峰沒統計過自己總共跑過幾場馬拉松，只知道家裏有四五十塊獎牌。對他來説，每一場比賽都很難忘，印象最深的則是2013年上馬。那一年警察跑步俱樂部的參賽者眾多，賽前還開年會，集體統一安排住宿和擺渡車接送。
代俊峰也跑越野賽，現在主要是50公里，因為“訓練量擺在那兒，跑不了100公里”。今年的北京TNF 50，他雖然摔了兩跤又抽筋，仍以6:20:59的好成績拿到第六名。
引用訓練：心中之痛訓練量不足，是代俊峰心頭的一大痛點。在業餘高手中，他的跑量算非常少：每月最多二百多公里，通常只有一百多。
這並不是因為他偷懶，而是工作實在太忙，而且“特別沒規律，忙起來兩三個月都跑不了”。有時在單位忙了一整天，回家躺到床上身心疲憊，也會“偷懶不跑”。因此，他制定的訓練計劃總是難以落實，長距離也拉得特別少，導致後半程容易掉速——配速從33x掉到35x。
除了代俊峰性質特殊的工作，在冬天的東北跑步，不難想象還有兩大攔路虎：嚴寒和霧霾。
他也承認，冬季訓練只求保證一定的量，主要是磨練自己的意志：“零下十六七度時，穿薄衣服出門要下很大決心。”但對他來説低温不是理由，雨雪天他也跑。
至於空氣污染，代俊峰的原則是：官方AQI數據超過130就不跑；有霧霾不跑。如此説來，在污染嚴重的瀋陽似乎一個月沒幾天能跑？但他表示，能跑的日子仍有不少。
工作不忙的話，他每週跑四五天，基本都在公園，每次12至18公里，用八九成力氣——3:45到4分配速。有時跑步13公里上班，因為要背毛衣、毛褲和換洗衣物，就以4:20左右的配速跑。他的間歇訓練安排在賽前進行，練Yasso 800：800米10組，每組2:30內，休息3分鐘。
訓練時他也會留意心率，“一般控制157心率對應4:30左右配速”。核心練習主要加強腰腹肌和背腹肌，通過做仰卧起坐和健身器械。
代俊峰的PB：5K 15:40（“在部隊比武時跑的”）；10K 33:34（2015PPTV奔跑中國瀋陽站比賽，“跑完很輕鬆”；第10名）；半馬1:15:43（2015圖們江國際商界半馬）第3名。
代俊峰的下一場比賽可能是明年重馬，因為“賽道比較好，名額不特別緊張，中籤率高”，也可能是鄭開；他最嚮往的國外賽事是波士頓馬拉松。最令普通跑者發愁的波馬達標線，對他來説自然是小菜一碟，問題主要是時間和金錢上的。
代俊峰的馬拉松目標是2小時30分。鑑於他在訓練和身材（“1米74，68公斤，跑步感覺身體特別沉”）上的潛力和29歲的年齡，這個目標並非遙不可及。
資料來源：愛燃燒
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