街頭健身：背肌訓練6式精選

由健身入門 Gymbeginner.hk 於 21/11/2015 發表收藏文章

健身不一定要在健身室中進行，只要動動腦筋，其實樓下公園有很多設施都是一流的背肌訓練器材！今次教大家6個動作，充份利不同的設施訓練背肌，來一起擁有厚實的背部吧！

目標訓練肌肉：

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圖片來源：www.gymbeginner.hk

背闊肌

http://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2015/11/trap-muscle.jpg

圖片來源：www.gymbeginner.hk

斜方肌

影片示範：

1. Pull Up
訓練肌肉：整個背闊肌、斜方肌、核心肌群、二頭肌及前臂

2. Alternate Close Grip Pull Up
訓練肌肉：背闊肌中下方、斜方肌、核心肌群、二頭肌及前臂

3. Resistance Band Pull Down
訓練肌肉：背闊肌上中方、斜方肌

4. Resistance Band Row
訓練肌肉：背闊肌中下方、斜方肌

5. Resistance Band Straight Arm Pull Down
訓練肌肉：整個背闊肌

6. Resistance Band Trap Row訓練肌肉：斜方肌

Resistance Band介紹

http://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2015/11/basic-resistance-bands.jpg

圖片來源：www.gymbeginner.hk

不同顏色的阻力帶代表不同拉力，不要看輕其拉力，因為最大的阻力帶拉力可達至200磅，絕對是老手才能應付的訓練阻力！尤於阻力帶的可塑性高，基本所有身體部位的肌肉均可以利用阻力帶訓練。
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