駝背、高低膊、頸前傾，這些都是都市人埋首於辦公桌上的苦果，不過，只要對症下藥，利用適當的重量訓練及伸展訓練，這些問題絕對能夠解決，所以健身並不是單純練肌肉這樣簡單！
我們先看看人體正常的姿態
圖中女士的身體十分標準，所有關節的位置都很合理，耳朵在在肩膊上方，胸腔、盤骨及腳踭成一直綫，盆骨和脊柱在自然的位置。你可以像她一樣站着，並請朋友替你拍攝相同的照片，如果你跟她的姿勢相近，你的身體就是標準！
但是不少朋友有着各樣的問題，我們一起來看看：
問題1: 上身後傾－－盤骨向前傾
過強肌肉：膕繩肌、臀大肌、臀中肌、豎棘肌(包圍脊柱的肌肉)、腰方肌(連接腰椎和髂骨)
伸展方法：身體熱身後，以下每個伸展動作左右腳各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
過弱肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌
強化練習：以下練習隔天做，每次3 Sets 20 Reps，或直至力竭
cocoon
Leg Raise
Scissor Kicks
問題2:下交叉综合症－－下腰過份彎曲，盤骨過份前轉
過強肌肉：髂腰肌、豎棘肌(包圍脊柱的肌肉)
伸展方法：身體熱身後，以下每個伸展動作左右腳各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
過弱肌肉：腹肌群、臀大肌
強化練習：以下練習隔天做，每次3 Sets 20 Reps，或直至力竭
Bridge
Frog Crunch
問題3: 圓肩－－肩膊在耳朵前
過強肌肉：胸大肌、胸小肌
伸展方法：身體熱身後，以下每個伸展動作各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
過弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前鋸肌
強化練習：以下練習隔天做，每次3 Sets 20 Reps，或直至力竭
Seated Cable Row
Reverse Dumbbell Flyes
shoulder external rotation
問題4: 上交叉综合症－－圓肩駝背
過強肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌
伸展方法：身體熱身後，以下每個伸展動作各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
過弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前鋸肌、大小菱形肌、深層頸部肌肉
強化練習：修正圓肩的動作及以下動作隔天做，每次3 Sets 20 Reps，或直至力竭
Isometric neck exercises
問題5: 高低膊
過強肌肉：某一邊的上斜方肌、肩胛提肌
伸展方法：身體熱身後，以下伸展動作做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
過弱肌肉：某一邊的前鋸肌
強化練習：以下動作隔天做，每次3 Sets 20 Reps，或直至力竭
Adapted From：Bodybuilding.com
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我們先看看人體正常的姿態
圖中女士的身體十分標準，所有關節的位置都很合理，耳朵在在肩膊上方，胸腔、盤骨及腳踭成一直綫，盆骨和脊柱在自然的位置。你可以像她一樣站着，並請朋友替你拍攝相同的照片，如果你跟她的姿勢相近，你的身體就是標準！
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問題1: 上身後傾－－盤骨向前傾
過強肌肉：膕繩肌、臀大肌、臀中肌、豎棘肌(包圍脊柱的肌肉)、腰方肌(連接腰椎和髂骨)
伸展方法：身體熱身後，以下每個伸展動作左右腳各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
過弱肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌
強化練習：以下練習隔天做，每次3 Sets 20 Reps，或直至力竭
cocoon
Leg Raise
Scissor Kicks
問題2:下交叉综合症－－下腰過份彎曲，盤骨過份前轉
過強肌肉：髂腰肌、豎棘肌(包圍脊柱的肌肉)
伸展方法：身體熱身後，以下每個伸展動作左右腳各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
過弱肌肉：腹肌群、臀大肌
強化練習：以下練習隔天做，每次3 Sets 20 Reps，或直至力竭
Bridge
Frog Crunch
問題3: 圓肩－－肩膊在耳朵前
過強肌肉：胸大肌、胸小肌
伸展方法：身體熱身後，以下每個伸展動作各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
過弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前鋸肌
強化練習：以下練習隔天做，每次3 Sets 20 Reps，或直至力竭
Seated Cable Row
Reverse Dumbbell Flyes
shoulder external rotation
問題4: 上交叉综合症－－圓肩駝背
過強肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌
伸展方法：身體熱身後，以下每個伸展動作各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
過弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前鋸肌、大小菱形肌、深層頸部肌肉
強化練習：修正圓肩的動作及以下動作隔天做，每次3 Sets 20 Reps，或直至力竭
Isometric neck exercises
問題5: 高低膊
過強肌肉：某一邊的上斜方肌、肩胛提肌
伸展方法：身體熱身後，以下伸展動作做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。
過弱肌肉：某一邊的前鋸肌
強化練習：以下動作隔天做，每次3 Sets 20 Reps，或直至力竭
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