[在家操肌肉] 蜘蛛俠訓練

按照這套練習訓練,當然不會令你得到蜘蛛俠的超能力,但是只要持之以恆,你可以不需要任何用具,在家都能練就一身蜘蛛俠的身型。


這套練習很簡單,建議每星期練習2-3次,不用上健身室,在家就可以!

請跟隨以下的計劃訓練:

每輪訓練的動作組合

(1) A1->A2->休息30秒  (循環4次)

(2) B1->B2->B3->休息30秒  (循環4次)

(3) C1->休息30秒  (循環4次)

A1  舉腳肩上壓 Feet-elevated Pike Pushups
每組: 12-15下


A2  保式分腿下蹲 Bulgarian Split Squats
每組: 左右腳各12-15下


B1 蜘蛛俠棒式 Spiderman Plank
每組: 40-60秒


B2 深蹲 Squats
每組: 18-20下


B3 蜘蛛俠掌上壓 Spiderman Pushups
每組: 12-15下



C1 側棒式 Side Planks
每組: 左右各30-60秒

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