炎炎夏日，一班朋友勢必去海灘玩個痛快！經過冬天的沉淪，甚麼打邊爐、BBQ、聖誕大餐、新年蘿蔔糕，肚中的一團肉愈積愈多，但美食當前又如何拒絕！那問題就來了，6、7、8月是海灘的黃金季節，不要說有一排朱古力在腰間，但肚中一大團肉實是駭人。究竟如何減肥才是最快最好！？
近年最興的就是代謝訓練（Metabolic Conditioning)，其實說的就是訓練期間把心跳提升到一個很高的水平，訓練後的新陳代謝也會提升。大方向主要有兩個：
一。高強度間歇訓練 High Intensity Interval Training
顧名思義就是以高強度的訓練，保持心跳率在一段時間內維持極高的水平。因為能量是依靠氧氣製造，High Intensity Interval Training因強度高使身體形成過量耗氧（excess post-exercise oxygen consumption)，在訓練後依然消耗大量能力復元，使減肥的效果能持續36小時。
簡單及單一地說如果做Plank對你來說是辛苦，可以把Plank做8 sets每set 20秒中間休息10秒，那就是HIIT的基礎，但請小心自己身體體能，不是每個人也能handle HIIT。
圖中的示範是因人而異，若然是初學者可以把一些簡單的動作以組合，如只是sit up和squat，只要把休息時間縮短和多組數，使強度和心率維持高水平便可，不要麻目跟隨。
二。循環負重訓練 Circuit Weight Training
簡單地說，師兄多是一組組地操，推胸推四組每次十二下，組與組之間休息一段時間回力。這是絕對的正確，並有助增肌和肌力的發展，但對減肥消脂卻效果不好，因為心跳得不夠高。所以可以把肌肉訓練的動作串聯起來，例如今天是練二頭和三頭，就把他們交替來練習，並抽起休息時間，使心率維持在高水平，那減肥的效果就會更大。
如其用半小時至45分鐘來做帶氧運動，使身體一步一步地減重，何不如把握時間，選擇一個更快更好的方法，始終時間就是金錢。
動作也可以因人而異，重要的是維持心率以形成過量耗氧。
近年最興的就是代謝訓練（Metabolic Conditioning)，其實說的就是訓練期間把心跳提升到一個很高的水平，訓練後的新陳代謝也會提升。大方向主要有兩個：
一。高強度間歇訓練 High Intensity Interval Training
顧名思義就是以高強度的訓練，保持心跳率在一段時間內維持極高的水平。因為能量是依靠氧氣製造，High Intensity Interval Training因強度高使身體形成過量耗氧（excess post-exercise oxygen consumption)，在訓練後依然消耗大量能力復元，使減肥的效果能持續36小時。
簡單及單一地說如果做Plank對你來說是辛苦，可以把Plank做8 sets每set 20秒中間休息10秒，那就是HIIT的基礎，但請小心自己身體體能，不是每個人也能handle HIIT。
圖中的示範是因人而異，若然是初學者可以把一些簡單的動作以組合，如只是sit up和squat，只要把休息時間縮短和多組數，使強度和心率維持高水平便可，不要麻目跟隨。
二。循環負重訓練 Circuit Weight Training
簡單地說，師兄多是一組組地操，推胸推四組每次十二下，組與組之間休息一段時間回力。這是絕對的正確，並有助增肌和肌力的發展，但對減肥消脂卻效果不好，因為心跳得不夠高。所以可以把肌肉訓練的動作串聯起來，例如今天是練二頭和三頭，就把他們交替來練習，並抽起休息時間，使心率維持在高水平，那減肥的效果就會更大。
如其用半小時至45分鐘來做帶氧運動，使身體一步一步地減重，何不如把握時間，選擇一個更快更好的方法，始終時間就是金錢。
動作也可以因人而異，重要的是維持心率以形成過量耗氧。
請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊