夏天減肥秘訣!

健身健心 於 24/05/2016 發表 收藏文章
炎炎夏日,一班朋友勢必去海灘玩個痛快!經過冬天的沉淪,甚麼打邊爐、BBQ、聖誕大餐、新年蘿蔔糕,肚中的一團肉愈積愈多,但美食當前又如何拒絕!那問題就來了,6、7、8月是海灘的黃金季節,不要說有一排朱古力在腰間,但肚中一大團肉實是駭人。究竟如何減肥才是最快最好!?

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近年最興的就是代謝訓練(Metabolic Conditioning),其實說的就是訓練期間把心跳提升到一個很高的水平,訓練後的新陳代謝也會提升。大方向主要有兩個:

一。高強度間歇訓練 High Intensity Interval Training
顧名思義就是以高強度的訓練,保持心跳率在一段時間內維持極高的水平。因為能量是依靠氧氣製造,High Intensity Interval Training因強度高使身體形成過量耗氧(excess post-exercise oxygen consumption),在訓練後依然消耗大量能力復元,使減肥的效果能持續36小時。

簡單及單一地說如果做Plank對你來說是辛苦,可以把Plank做8 sets每set 20秒中間休息10秒,那就是HIIT的基礎,但請小心自己身體體能,不是每個人也能handle HIIT。


圖中的示範是因人而異,若然是初學者可以把一些簡單的動作以組合,如只是sit up和squat,只要把休息時間縮短和多組數,使強度和心率維持高水平便可,不要麻目跟隨。

二。循環負重訓練 Circuit Weight Training
簡單地說,師兄多是一組組地操,推胸推四組每次十二下,組與組之間休息一段時間回力。這是絕對的正確,並有助增肌和肌力的發展,但對減肥消脂卻效果不好,因為心跳得不夠高。所以可以把肌肉訓練的動作串聯起來,例如今天是練二頭和三頭,就把他們交替來練習,並抽起休息時間,使心率維持在高水平,那減肥的效果就會更大。

如其用半小時至45分鐘來做帶氧運動,使身體一步一步地減重,何不如把握時間,選擇一個更快更好的方法,始終時間就是金錢。

動作也可以因人而異,重要的是維持心率以形成過量耗氧。

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