看看Hugh Jackman如何為Logan作出訓練吧

電影 "Logan"「盧根」 快將上映,這次會是Hugh Jackman 曉治積曼

最後一次扮演傳奇的"Wolverine" 「狼人」。

今年48歲的曉治積曼,身型仍然保持Top Fit狀態。

看看他如何訓練去為最後一次演出這角色做準備吧

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擁有十多年演出狼人經驗的他,每一次都需要經過地獄式訓練+飲食,

今次當然不例外。曉治積曼分享了他的狼人訓練計劃,當中他主要利

用不同多關節動作Compound Movement例如:槓鈴臥推舉 Bench Press,

深蹲 Squat,硬拉 Deadlift,負重引體上升 Weighted Pullups 加上超級組

Supersets 及循環訓練 Circuit Workout 來打造充滿低脂肌肉 Lean Muscle

Mass 的身軀。






想要最高效率地增加肌肉量,一定要把以上的Compound Movement 加

入你的訓練計劃內,因為 Compound Movement 會同時使用多於一組肌

肉,所以能夠支撐更大的重量,最有效地刺激肌肉生長。


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source:
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