[健身] 後三角肌補救計劃 精選

大家好，第一篇於fanpiece轉載的文章，多多指教。
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早幾天的shoulders day，在鏡前望著我的膊頭時，終於發現了一個長久的大問題！
＞膊頭不夠大＜ 我的膊頭比場內其他人都細。

仔細地看，終於看見其中一個原因：

我的三頭肌過於發達，原本應該是後三角肌的位置都被三頭肌霸佔了。之前都察覺到我的三頭肌好像比其他人大，但並沒有發現引起的問題。


我估計此問題的原因是我沒有足夠訓練後三角肌，每當訓練膊頭時都較專注前＋中膊，所以較弱較細的後三角肌都被三頭肌overtaken了，令整個膊頭看起來不夠健碩肥大。
所以我有開始有此對策：停止集中針對三頭肌的訓練，因為很多其他"推"的動作(推胸/push up,etc）都可以刺激三頭肌。然後我把原先的膊頭訓練動作更改，加了數個膊頭後三角肌的訓練動作希望能為他帶來最強大的刺激。


*完成當日訓練後，已經可以看到三頭肌有長進。我會繼續暫緩三頭的訓練，希望計劃可成功:)

***10日三次訓練後update

動作包括：
Reversed Machine Fly
4組12下

Bent Over Dumbbell Row
3組10下

Bent Over Dumbbell Fly
3組10下

Standing Cable Rear Fly
4組10下

Horizontal Shoulder Abduction with Dumbbell
3組12下