Nicole Edensbo 的自由潛教學（入門篇）

Nicole Edensbo

瑞典自由潛水國家記錄保持者
STA 靜態閉氣方面的成績是7′05″


在閱讀本篇文章之前，

不如大家先來個靜態閉氣水平檢測吧！

屏住呼吸

並打開計時器記錄你所閉氣的時間。

呼吸的基本知識

首先需要了解一些調節呼吸的因素。很多人可能認為是氧氣不足引起了呼吸衝動，但實際上並非如此。
當血液中的二氧化碳濃度足夠高時，就會發出信號，導致隔膜收縮，從而在肺中產生低壓，空氣就會通過我們的嘴和鼻子吸入。簡單地說，深呼吸時，我們吸入的空氣和其他氣體一樣，是由我們身體運轉所需的氧氣組成的。氧氣被血液吸收，同時釋放出二氧化碳，當隔膜放鬆時，我們呼出這些氣體。當體內的細胞工作時，它們消耗氧氣，這個過程的殘留物之一就是二氧化碳，二氧化碳隨著血液通過肺從我們的身體排出。
人體呼吸的形態

你試過屏住呼吸來感受橫膈膜抽動嗎?

當我們了解了人體呼吸的機制後，讓我們一起來嘗試一下地面的靜態閉氣。

注意：躺在平坦的地面上，並且您未患有病症，在身體健康的條件下，進行稍長時間的閉氣是沒有危險的。


如何在家進行閉氣訓練

▶ 選擇一個可以舒適躺臥且不受干擾的地方

▶ 身體放鬆

▶ 深呼吸

▶ 在屏住呼吸前，盡可能更多地吸入空氣，然後屏住呼吸

▶ 啟動一個計時器並記錄下第一次橫膈膜抽搐的時間

▶ 盡可能地堅持

▶ 呼吸！

▶ 停止計時器
▶ 記下第一次橫膈膜抽搐的時間和屏氣的總時間

根據這個步驟重複2-3次

Suunto D5 伴您練習靜態閉氣

Suunto D5 潛水電腦帶有計時器，可用於水面或潛水期間的計時操作。計時器以可滾動條目的形式顯示在右下角。
若要使用計時器：

1. 短按左上按鈕來啟動計時器。

2. 再次短按上按鈕可以暫停計時器。

3. 長按上按鈕可以重置計時器。
訓練對潛水員的好處

對於許多人來說，橫膈膜抽動是在第二次和第三次呼吸練習中延遲出現的，這意味著屏氣訓練將會更舒適並且屏氣時間變得更長。如果您每週進行幾次這樣的鍛煉，您將了解自己並學習如何處理橫膈膜抽動和不適感。您的身體也會慢慢習慣並降低氧氣含量，這也意味著在增加屏氣時間上您上升了一個台階。

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