你中箭了嗎?健身訓練常見的6種壞習慣 文字


訓練身體可以讓我們體態變理想、運動能力變好,絕對是一件有益身心的事情,但是若沒有保持良好的觀念與習慣,很容易反過來傷害自己的身體。

以下整理我們在教學現場的經驗下,常見的幾種訓練的「壞習慣」,來看看你或你周遭的人有幾項呢?

1.帶著疼痛訓練


這是許多熱愛運動和訓練的人常見的問題,因為觀念的不完全而推崇著 ”No Pain, No Gain”的價值觀,但對於身體來說,疼痛是一個重要的訊號,他正在告訴我們身體有某些地方出了問題,若你忽略疼痛而持續訓練,這個可能只是警訊的「問題」,將會轉變為真實的「傷害」。

所以如果你做任何動作感覺到疼痛,請先停止這個動作,並經由”與你的教練討論”→ ”轉介合適的處理窗口”→ ”優先處置問題來源”這個SOP,來幫助自己,千萬不要帶著「勇者精神」硬拚。

2.忽略休息的重要性


在我們過去的經驗中,就遇過許多人在描述最近半年的運動習慣時,告訴我們他幾乎天天都安排做各式各樣的運動,像是健身房團體課程、跑步等等,甚至還有一天排到兩種以上的課程的經驗,原因通常都是害怕一天的不訓練,會影響自己達成目標的效果,其實正好相反,這樣子不讓身體有休息機會的方式,反而會讓自己離目標越來越遙遠,這也是大多數人沒想到的運動傷害來源-過度使用。

要記得,身體實際上並不是在訓練中進步的,而是在訓練後的休息中,去調節生理壓力與修復損傷來獲得進步的,因此適當的安排穿插休息日,可以讓你的進步更明顯,是非常重要的一件事。

3.只做自己喜愛的訓練


關於這點也可以解釋為訓練內容太過單調,缺乏變化性。

當身體一直面對同樣的刺激的時候,他所產生的適應就會越來越不明顯,甚至到達"麻痺"的狀態,也就是不管你做的再認真努力,你都無法再看見明顯的進步,更嚴重的人還會因為這樣的壞習慣,導致身體的平衡性被破壞,產生另外一方面的身體問題(像前面提到的過度使用也是其中一項),例如像健身中心只做號稱「能見度訓練-肩胸二頭」、以及日復一日都只上同一種大型團體課的族群。所以在整個運動計畫中,應當每隔一段時間就安排不同的訓練元素進去,讓身體因再度被挑戰而進步。

4.身體缺乏控制性


不論是哪一種類型的訓練,只要你處於訓練之中,就應該盡可能地去控制你的身體,這絕對是遠離運動傷害很重要的一點。經常看見許多人在運動時,身體鬆軟的像軟體動物幾乎沒有支撐穩定性,節奏也忽快忽慢,每一個動作都令人擔憂。

通常出現這種問題的原因有「疲勞」、「技術不熟」或是更直接的「失去專注力」,要記得一旦我們動作失去控制性,即使是像坐式腳踏車那樣公認安全性極高的訓練,都會因此而得到傷害。

5.使用不正確的動作訓練


與第4點中提到的「動作技術」層面有關,尤其在阻力訓練中,不熟悉、不確實的動作技術會讓關節暴露在不良的力學下,如此一來便會大幅提高訓練傷害風險,當然也包含了本身就充滿風險的訓練動作,像”頸後推舉”、”直立划船”等動作。

再來就是每個人身體的條件不盡相同,有肢體長度、體重、關節活動度等等眾多差異組成,若忽視動作原則一昧模仿他人的「特殊技術」,也有可能帶來問題,這就像拿身體來賭博一樣,應該不是一件好事。

6.高估自己的進步


我必須老實說這件事極大部分發生在男性身上,因為旁人的眼光與對自我的期待與信心,往往會在很短的時間內,大比例的增加訓練的強度,這樣會讓他們覺得自己”真的變強壯”了。

而實際上並沒有,因為如同第1項所說的,身體要透過適應、修復的過程才能讓他有實際的進步,但當我們一次增加了太多的壓力與損傷時,身體的適應反應無法負擔,帶來傷害只是時間的問題而已,所以千萬記得要讓自己訓練強度的增加逐步上升,一般我們會建議每個階段的強度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可,而且當程度越往上提升,這個%將會越小。

以上就是訓練常見的壞習慣,希望能對大家有所幫助,讓我們一起用心運動愛自己吧!

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