20 條暢跑法則,讓你的奔跑技術更合理

愛燃燒 於 25/12/2014 發表 收藏文章
説起跑步來大家都覺得特別簡單,但是很多人並不清楚如何調整才能夠將跑步的效率發揮到最佳。現在將頂尖選手的技術和經驗彙集成20條法則,根據自己的情況,取為己用,讓自己跑得更輕盈。

如何讓跑步更加輕快,從小細節出發吧!

1、跑步時間儘量減短支撐時間,雙腳轉換支撐點的速度要快;

2、在轉換支撐點時,直接將腳踝從地面朝臀部拉起;

3、腳掌支撐在地面時儘量不要發力,保持放鬆輕靈;
4、讓支撐點和體重落在腳掌前端的球狀部位上;

5、鍛鍊腳踝和小腿力量,腳後跟不要着地,保持輕微觸地即可;

6、避免將重量落在腳趾上;如果重量落在腳掌將腳掌前端球狀部位,需立馬向上拉起腳踝;

7、腳踝盡力保持放鬆,不要刻意伸直或內縮;

8、腳踝始終保持在上下位移,不要讓腳踝前後擺盪;

9、腳掌每次的着地點要落在通過臀部與膝蓋的延長線之後;

10、加速時儘量加快頻率,不要刻意加大步伐或是可以加大手和腿的幅度;

11、讓大腿和膝蓋都儘量保持放鬆自由落下,不要注動發力對抗反彈;

12、不要讓膝蓋和大腿前後擺動距離太遠;

13、不要太過在意跨步和落下,重要的只是抬腳;

14、不要以腳尖直接等地,也不是直接以腳尖簡單着地,注意腳底過渡緩衝;

15、雙腿並不依靠其他肌肉活動,而是擔負自身重量,受到重力的作用、肌肉伸縮裏與動力自由落下;

16、儘量將肩膀,臀部與腳踝保持在同一直線上,會保持良好跑姿;

17、手臂擺動的最大目的時為了讓身體在移動腳步時保持平衡,所以動作要輕盈;

18、不要用腳掌和腳尖蹬地。需要做的只是迅速的抬腳,所以落地聲音應該很輕;

19、保持身體前傾,由於重心靠前,會有一定的前驅力;

20、膝蓋關節在跑步時應保持彎曲,並不需要完全打直。

通過一些細小環節上的細細體會和改進,一定會讓自己跑得更快更專業,20條法則,讓你我共受益。


資料來源:愛燃燒,作者:rex
《吳安儀輕鬆挑機!?》

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