關於運動補水的四個小提醒 文字

愛燃燒於 16/05/2017 發表 收藏文章
關於運動補水的 4 個小提醒,分享給大家

不要喝錯【運動飲料】

貨架上琳琅滿目的各種飲料展示、滿街上鋪天蓋地的飲料廣告,他們一直都在混淆概念,讓你誤以為它們也是【運動飲料】。我國對於運動飲料可是有嚴格的標準的。
引用中華人民共和國國家標準 GB15266-2009 對於運動飲料的理化指標要求為:
可溶性固位物(20℃時折光計法)/% :3.0-8.0
鈉/(mg/L): 50-1200
鉀/(mg/L): 50-250
根據這些指標要求,你再看那些主打,【感覺不在狀態,XX回來】,【渴了累了,喝XX】,它們真的都不是運動飲料,有些缺少【鈉】,有些對於血壓有更強的負擔。如果你真的在運動中喝了這些【XX】飲料,反而會讓你更容易不在狀態。所以對於運動補水,一定要多留個心眼,看看你喝的飲料是否是【運動飲料】。
喝水,喝飲料切忌不要【一口悶】

喝水可以快速緩解口渴,使大腦獲得虛假信號,認為身體已不需要補充水。事實上,口渴時不停大量喝水,還會導致身體進入一種【快速排水】狀態:喝下去的水迅速由汗液等形式排出,血液濃度快速降低,嚴重時會對身體產生嚴重危害。
你想,我們運動中流汗也不是一下子就流失 600 ml 的體液,所以不管是喝水還是喝運動飲料,都應該分次定量來喝。
運動飲料裏面的【糖】真不是禍害
運動飲料裏的營養成分,除了有鈉元素等的電解質外,也有【糖】。全社會都在説要控制糖攝入量的大環境下,很多跑者也變成了【恐糖主義】者。
事實上,運動飲料裏面的【糖】還真不是禍害。【糖】是我們人體重要的供能來源,不額外補充糖,你是跑不完全程馬拉松的,就是你跑馬拉松吃的能量膠,它也全都是糖。
另外有一點你要知道:喝上去甜的【運動飲料】,含糖量不一定高,含糖量高的【XX飲料】,喝着也不一定甜。
最後提醒:如果你是以【減肥】為目標而跑步的話,或是你的跑步/運動時間又小於 1-1.5 個小時,那真的不推薦飲用任何含糖飲料(含果汁)。
不要等到了口渴在喝水

在跑步或是運動前1-2小時,就應該提前補充 200-500ml的水/或是運動飲料,具體是喝水還是喝飲料,根據你的運動目標和運動時間來選擇就好。 當人感到口渴的時候,這時的身體已經達到脱水 2% 的狀態了,所以為了有一個良好的持續的運動表現,運動中一定要要養成定時定量的【補水】習慣。
運動後的補水同樣重要

研究中發現,受試者流失 2000ml 體液後,大約喝 250 ml 的水就可以暫時解除口渴感。但實際上身體還缺少 1750ml 的補充,體渴就是你身體真正需要的補充水量。
專業的運動飲料含有糖和電解質成分,可以補充流汗的所丟失的元素,同時由於是經過專業研究的配方,它的離子濃度達到一個合理的配比,使得身體能夠快速吸收。【解口渴,更解體渴】還真不只是一句廣告詞。
以上,就是關於運動補水的四個小提醒,祝各位運動補水愉快,身體棒棒噠!


資料來源:愛燃燒

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