跑步是健身的基礎嗎? 文字

愛燃燒於 01/07/2017 發表 收藏文章

聽一聽RST studio訓練總監的回答。

回答這個問題之前,我們先説一下什麼是健身?

健身,廣義上來説,就是強健身體。它包括提升心肺適能,增加肌力和肌耐力,提高柔韌性和優化身體成份等。2008年美國公眾運動指南提出:成年人每週至少參加150分鐘的中等強度或者75分鐘高強度的有氧運動,並且是有計劃地規律運動,才能獲得明顯的健康收益。
當然,健身還可能包括一定的目標性,維持正常的生理健康,增肌減脂,或是有提升運動表現的需求(比如:跑一個馬拉松比賽)。
所以健身是一個大的範圍,而跑步只是健身的一種手段或者是形式而已,這樣解釋你明白了嗎?
至於題中的健身,估摸着是一個狹義上的概念,指的是一些抗組力訓練(即,對抗身體自身或者外界重力和阻力的訓練方式,大家熟知的傳統抗阻力訓練有俯卧撐、啞鈴、槓鈴等項目)。
這時你也許會問,如果我是一個跑者,是不是不需要做一些抗阻力訓練?答案是肯定:需要!
一個跑者,不能光靠累積跑量或者不斷刷圈來鍛鍊身體。雖然跑步可以提升我們的心肺功能和肌肉耐力,但這樣訓練是不完美的。據ACE美國運動運動委員會抗阻訓練指南指出,全面的運動方案應該包含有氧耐力運動和抗阻力訓練。這對於減脂的人羣,同樣具有非常顯著的效果。
抗阻力訓練,不但可以避免因肌肉流失而造成靜息代謝率(人體在安靜狀態下,身體各個機能消耗熱量的總和)下降,還能提升跑者各項肌力,從而預防了運動中可能出現的損傷的風險。根據愛燃燒在今年初公佈的《2016年度跑者調查》中的傷病情況來看,大部分跑者受傷的原因,都和日常缺少抗阻力訓練有着直接和間接的原因。
廣大跑步的愛好者,在關注跑步訓練的同時,亦要結合抗阻力訓練,這樣才能跑得更遠,更快,更長久!


資料來源:愛燃燒

留言

會員
我要評論
請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊
快捷鍵:←