訓練 | 馬拉松常見的錯誤,我們不容忽視 文字

愛燃燒於 03/09/2015 發表 收藏文章
隨着馬拉松比賽季的到來,需要順利完成一場馬拉松,很多細節問題不容忽視。

你在馬拉松比賽前有訓練計劃嗎?當你參加比賽前,有些問題你需要注意。尤其是馬上要進入新一輪的馬拉松比賽季,在短短几周的情況下,訓練時間就顯得特別寶貴。但為了能順利完成一個馬拉松,不得不做好賽前計劃。以下是一些常見的馬拉松比賽容易犯的錯誤。

引用盲目選擇完賽時間
如果是常年堅持鍛鍊跑步多年,且經常參加馬拉松比賽的跑者,一定會選擇一個比較現實的目標,因為有一定經驗的會評估自己的能力和現在的水平。而不少跑友會為了第一馬就跑一個好成績或者為了PB,在比賽時想超水平發揮,通常結果會導致無法完賽,甚至受傷。 建議第一參加馬拉松儘量找一位有跑馬經驗的夥伴陪跑,能幫你計劃合理的時間和穩住速度。在有人陪跑的情況下,中途的疲勞感相對會減弱,更有助於順利完賽。

引用比賽前夕暴飲暴食
能順利完成一場馬拉松,需要注意很多方面,其中飲食是一個非常重要的環節。隨着跑步的熱潮,也有越來越多的跑友參加各地的馬拉松。基本都會三五成羣提前一天兩天趕到參賽地,到了當地大家除了對風景感興趣外,對當地的美食更是蠢蠢欲動。這時切記,無論如何流口水,也不要亂吃,儘量以正餐為主。馬拉松比賽時不凡有跑友因為前一天吃了太多不該吃的東西導致肚子不舒服,拉肚子老想上廁所,導致整個人都不在狀態。如果想順心完成比賽,建議守住嘴巴。畢竟是想參加一個舒適的馬拉松,希望有更好的體驗過程不是嘛。

引用沒有為比賽當日充分準備
不少入門選手無任何準備和經驗直接上陣(身經百戰實力雄厚的高手除外),導致中途飢餓和痛苦不堪。雖然現在所以馬拉松途中都會提供飲料和水以及不同的補給品,但有些補給點可能因為人太多,或者其他原因無法拿到補給。在參加比賽前很多有經驗的選手都會為自己準備途中補給以防萬一。最實用的有能量膠和鹽丸,尤其是在跑到後半程時,人體會出現疲勞外,最關鍵的是沒有足夠的能力維持前進,所以能量膠在半程以後效果相當明顯的。而鹽丸在比賽途中不僅可以起到補充鹽分以保持身體新陳代謝平衡,最重要的是可以預防抽筋。

引用比賽時節奏打亂驚慌失措
在跑馬拉松時出現任何一個小小問題都會破壞整個節奏。當我們進入補給點時一定要放慢速度取水,而不是突然急停下來。急停下來會出現兩個問題,由於進入補給點會有很多選手同時補水,急停下來會導致後面選手碰撞到你的危險,其次急停會導致心臟和身體突然放鬆,完全打亂之前的節奏。如果你看過今年北京的世錦賽馬拉松,就有深刻體會。萊索托王國的一名選手在35公里時一直處於第一的位置,通過電視鏡頭看着他跑的比較輕鬆,而且狀態顯得非常不錯。但就在35公里處的補給點,可能因為沒有看到自己國家的專屬補給,突然急停下來,還折回去幾米。而從這開始很快被後面的選手超越,最終掉隊到了三十多名。

引用最危險的衝刺
大部分選手跑到40公里左右已經是筋疲力盡了,但是有小部分選手想着還有最後兩公里一定要拼一下,爭取拿一個好成績。而在此刻不光是身體處於極度疲勞時期,心臟也處於非常脆弱的時期,一旦超出心臟承受能力太多,會導致休克。在比賽的最後幾公里,我們經常能聽到救護車的急救聲,尤其是在終點見證過選手休克時臉上的蒼白和無力的抽搐,有多麼難受。所以對於業餘選手來説,能安全順利的完賽,比什麼都重要。在整個馬拉松的過程中心態一定放平和,只需要按節奏跑好每一步。因為馬拉松對於常人來説都是一種挑戰和體驗,為此我們需要注意每一個細節。


資料來源:愛燃燒,作者:小小毛竹

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