訓練 | 越跑越胖什麼鬼 我來告訴你原因 文字

愛燃燒於 05/12/2017 發表 收藏文章
跑步減肥的本質就是要打破某一方面的平衡,然後通過正確的的方法把身體達到另一種平衡狀態。

跑步可以幫助減肥是真的,但是誰也不能保證跑步一定可以減肥,因為確實有很多人跑的很多,但就是減不下來,或者減的很少。拋開那些基因決定的無法改變的情況,其實大部分跑步很多依然很胖的人都是可以在一定程度解釋的。下面我們就這個大家都很關心的問題,説明一下,到底為什麼很多人經常跑步依然很胖。
1.跑得太慢
有人説跑步減肥不能跑太快,太快就是無氧運動了,會長肌肉。於是有些人跑步的時候就維持在一個比較平穩的身體能接受的狀態。這樣跑確實不會給身體造成太大壓力,但是這樣跑的缺點就是並不會消耗很多的卡路里。身體的適應性很強,長期維持在一個運動水平,身體就會慢慢適應,保持運動慣性,減少消耗,達不到消耗多餘脂肪的目的。
要想加大運動量,消耗多餘的脂肪,我的建議是跑快些,這樣比跑更長的距離更有效果。讓跑步的心率維持在最大心率的70%到75%之間,儘量跑快一些。當然,你還可以採取上坡跑的方法增加身體的消耗,這樣效果也不錯。對於那些怕長肌肉的妹子,其實大可不必顧慮,妹子想長肌肉真的沒那麼容易。
2.總是跑同樣的路
我們看奧運會的運動員,無論是籃球運動員還是足球運動員,面對快節奏的比賽有時候可以打出很漂亮的絕殺球,其實他們自己都不知道這個球能不能進,但是他們相信自己的肌肉記憶。人體的肌肉和神經都是有記憶功能的,經過千百次的反覆鍛鍊,身體就會記住這些動作。
跑步也是一樣,每次跑的路線相同的話,身體肌肉和神經就會記住每次跑的時候身體的節奏,以後再跑就會調動儘量少的資源來跑步,要是吃的東西還是一樣多的話,結果就是越跑越胖……在此,我建議,每隔一段時間,就換一次跑步路線。如果實在找不到合適的跑步路線就變換跑步的節奏,採取快慢跑的方法跑步。還有一種方法就是可以增加跑步的負荷,你可以背一個負重的揹包,增加身體的消耗,這樣可以更好的減肥。
3.沒有力量訓練
不是隻有女生減肥的時候不喜歡力量訓練,有些男生也不喜歡做力量訓練,因為力量訓練需要掌握一定的健身知識才能有效果。不過無論是為了減肥還是為了增強運動效果,適當的力量訓練是不可少的。一方面是因為肌肉的增加可以增加基礎代謝,更好的消耗多餘脂肪;另一方面是因為跑步不僅會消耗脂肪,同樣也會消耗肌肉,肌肉減少了,基礎代謝降低,減肥就會越來越難。
美國運動醫學學院建議跑步減肥要結合力量訓練,主要鍛鍊核心肌羣,每月鍛鍊8-12次,每次鍛鍊一個小時左右,訓練動作包括:硬拉、深蹲、俯卧撐、卧推和槓鈴划船。
4.吃的太多
要是上面這些都做到了,還是胖,沒別的原因,就是你吃得太多了!
我們先看一個對比:消耗大約300卡路里大約需要以7分配速跑30分鐘,而攝入300卡路里,只需要吃兩塊巧克力或者喝一瓶可樂。現在隨着人們對健身和減脂的認識越來越深入,“三分練,七分吃。”的説法開始逐漸被大家認可。因此,無論是重視力量訓練還是把握好跑步節奏,都要建立在良好的飲食控制上。
在準備跑步減肥之前,最重要的事情是先給自己訂一份飲食清單。根據食物的熱量和營養,確定每天要吃的食物。但是制定飲食清單的目的不只是控制攝入的熱量,還要能提高運動水平,幫助運動後身體的恢復。
不過,有一個好消息,那就是運動可以抑制食慾。高強度的運動之後反而吃不下很多東西,尤其是高熱量的食物。這是一個正反饋,只要堅持運動,吃的東西肯定會少一些,而吃的少一些,健康一些,減肥的效果就可以很快見到了。

跑步是性價比最高的減肥方法,這是毋庸置疑的,如果跑步很久還是很胖,要找到正確的原因,而不是放棄。人體是個複雜的系統,每時每刻都在維持動態的平衡。跑步減肥的本質就是要打破某一方面的平衡,然後通過正確的的方法把身體達到另一種平衡狀態。所以,不要認為跑步就一定能瘦下來,也不要覺得吃的少才是減肥的好方法,要掌握正確的方法減肥。你使用的每一個錯誤的方法,最後你的身體都會給你發出警告,甚至報復你。


資料來源:愛燃燒

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