訓練 | 好吃不能亂吃 如何避免跑步時肚子痛 文字

愛燃燒於 08/11/2017 發表 收藏文章
磨刀不誤砍柴工,有些好吃的,跑步前還是少吃為妙。

你有沒有跑步的時候忽然肚子疼,邊跑邊找廁所的經歷?相信每一個有過這種經歷的人都對那種焦慮、無助的感受記憶猶新,從此開始重視賽前正確飲食的習慣。這篇文章就來告訴大家跑步前可以吃什麼,不可以吃什麼,要怎麼吃才能避免跑步時肚子疼。

1.少吃高纖維食物
富含食物纖維的食物對於保持胃腸正常蠕動和促進食物消化具有很大作用,但是在長跑前最好不要吃富含植物纖維的食物,因為這會增加胃的負擔,而且纖維素到達消化道下方,細菌開始分解纖維素,就會產生氣體,導致胃脹和胃痙攣。

2.補充足夠的水分
如果運動時間小於1小時,每15分鐘應喝水150毫升到300毫升,如果運動時間在1到3小時,要及時補充糖水,以免出現低血糖。運動前補充足夠的水分可以讓胃腸更好的蠕動,促進大腸對水的吸收。但是不要喝冰水,劇烈的刺激可能會導致胃痙攣。

3.運動前2個小時內不要進食
空腹和剛進食就運動對身體健康是非常不利的,這會使胃腸功能紊亂,網上有人説運動前2小時內不要進食,但是專家建議運動前半小時吃少量易消化的食物還是很好的,這樣既有利於保持胃腸正常的消化功能,還能補充能量,增強運動效果。

4.養成給食物做記錄的習慣
記錄一週都吃了什麼食物,跑步前都吃了什麼,吃了之後在跑步的時候出現了什麼特殊情況。時間長了,你就會找出規律,例如你中午只吃了一份沙拉然後在下午開始長跑訓練,晚飯前什麼都沒吃,這樣就很容易出現肚子痛的症狀。慢慢的,你就會記住跑步前應該吃什麼,不應該吃什麼。

5.跑前少吃奶製品
胃腸專家指出,治療跑步者胃腸不適的方法是在跑步前24小時禁食乳製品。牛奶、乳酪和冰淇淋之類的乳製品含有一種某些人難以消化但會引發胃痛的乳糖。如果你非得喝牛奶的話,不妨試着以豆奶或檸檬茶代替,這些食物中一般不含乳糖,或選擇優酪乳和摻有活性微生物的乳酸飲料,這些飲料中加入了有助於分解乳糖的菌。   

6.甜食的攝入要謹慎
某些甜食也可引發胃腸的不適。在攝入補充能量的食品和飲料時,注意其組成是否含有像山梨糖醇、甘露醇之類的醇物質。避免食用以果糖為主要成分的凝膠,這類甜食可導致胃腸不適。   


以上幾點就是在長跑前應該注意的飲食計劃,如果你想在長跑中取得好成績就儘量避免食用容易引起肚子痛的食物。這方面其實很多新手都不會考慮到,畢竟很多會引起胃腸紊亂的食物都是健康有營養的食物。但是有營養的食物也可能在你跑步的時候給你增加困擾,所以,科學的飲食和周密的訓練計劃,才是長跑取得好成績的先決條件,賽道上的移動衞生間再多,能不進去最好還是不要頻繁進入,這樣不僅耽誤比賽的時間,而且影響自身的發揮。磨刀不誤砍柴工,有些好吃的,跑步前還是少吃為妙。


資料來源:愛燃燒

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