經驗 | 這才是夏日跑步的正確打開方式 文字

愛燃燒於 30/06/2016 發表 收藏文章
(原文來自:iranshao.com)

夏日跑步,真的只有跑得快的才能享受到涼風習習的快感麼?不急,讓我們 一起看完三個夏日跑步正確的打開方式再下定論吧。

夏日跑步痛苦不堪,但是夏天是一年中不可或缺的訓練季,為了秋日裏能夠果實累累、滿載而歸,不少跑友會選擇在夏天悶頭苦幹。提到夏日訓練,很多跑友會説笑:“只有跑得快的才能夠享受到涼風習習的快感。”對,他們説的不無道理,但是跑不快的我們又該怎麼辦呢?不急,讓我們一起來看看以下三個夏日跑步正確的打開方式吧。
泳池跑步
夏天,很多人為了躲避炎炎烈日會到游泳池裏消暑避夏,但是在泳池裏一直游泳也會覺得無聊難耐。這時,不如試一試在泳池裏跑步。對於健康跑者來説,水中的阻力會讓你消耗更多的熱量;而對於一些正處傷病恢復期的嚴肅跑者來説,泳池跑步是促進身體恢復的有效方法。
在水中跑步時,要儘量保持軀幹部位放鬆且挺拔,避免前傾過度。身體過度前傾會讓你看起來像是“縴夫”一樣艱難爬行,水中跑步的姿勢與在地面跑步時相同就可以了。當姿勢正確時,由於水的阻力,前進的步幅其實會很小。
就像陸地跑步一樣,你可以通過改變步頻和步幅來控制在水中跑步的強度。由於池中跑步的環境單調,你也許會發現,體驗不同的速度能夠增加些書中運動的趣味。請記住,水中跑步的速度,主要取決於步頻的快慢。有的跑者會在水池中進行間歇跑:先緩慢熱身,再逐漸提速,然後全力進行幾組間歇訓練,最後再進行放鬆。在水中訓練時,不需要太過在意心率,因為水的冷卻效應能夠幫助身體更快地散熱,此時心率會比陸地上跑步偏低不要太在意心率。
山裏跑步
在山裏跑步的樂趣,只要跑過的都知道。但是在山裏跑步不一定就是越野,因為對於能力有限的人來説,我們不一定會選擇山裏的野路/土路,而會選擇山裏的盤山公路或者步道來跑。夏天在山裏跑步,其中的快感比秋冬山跑來的更強烈。

首先,山裏涼快,因為樹蔭多。白天在山裏跑步,温度至少比外界低個3-4度,體感温度可能會更低。有的山裏還有山泉或者溪流,實在熱的不行就拿水給自己來個衝淋。豁的出去的,就直接躺水裏好了。不僅能夠給身體降温,還能夠放鬆肌肉。
其次,夏日山跑樂趣多,最起碼比城裏好玩。因為夏天雨水充沛、萬物生長,一路上可能會有許多你意想不到的生物與你不期而遇。例如,跑着跑着你可能會發現頭上有一種果子猛地“砸”到你的身上,並在你心愛的跑步tee上留下它的腳印。當你還來不及生氣時,你已經意識到了,這個紫色的小東西是桑椹。然後,然後你可能就忘了跑步這回事了。與同伴一起便開始想方設法地搖樹、摘果子,你會像山裏的小猴子一樣渴求吃到更多,即使那些紫色的小東西已經落在了地上。像偶遇桑椹一樣,夏天在山裏還會遇到竹筍、松鼠、山泉、螢火蟲等等,有時候可能還會遇到野豬。
雨中漫步
現在正值雨季,不少跑者為了不耽誤訓練,仍然會堅持在雨中漫跑。其實,這是一個非常好的鍛鍊方法。只要温度適宜、身體素質允許,雨的大小不會阻礙視線,跑步時注意交通安全,雨跑其實是一個非常值得提倡的跑步方法。它不僅不會耽誤訓練日程,也能夠稍稍讓初跑者體會下不一樣的城市越野樂趣。説地“上綱上線”點,雨跑可以鍛鍊我們的意志,顛覆我們對於下雨跑步的刻板觀念,讓初跑者克服對於下雨的懼怕。
因為城市生活,我們跑步時接觸最多的就是水泥路或者柏油馬路。所以,雨跑時需要穿上防滑性、抓地力和防水性較好的跑鞋,最好是穿着外底溝槽清晰分明的路跑鞋或者適用於青石板路的越野跑鞋。
因為路面較滑,我們在濕滑路面奔跑時會特別注意落地的“腳法”,以防自己腳底打滑而失足摔個狗吃屎。其實,這種“特別注意”會在一定程度上鍛鍊我們的腳踝力量,提高腳掌的抓地能力,讓我們體驗一把在山野奔跑的感覺。
雨中奔跑,想想就知道舒適涼快。當雨水附着在裸露的皮膚時,水滴蒸發能夠很好地幫助我們的身體散熱。而當下雨時,空氣的氣壓與下雨前比明顯下降,這會讓跑者的呼吸更加舒暢。氣壓偏低時,氣温會升高;而氣壓偏高時,氣温會下降。下雨時,氣温降低,這會讓跑步更加宜人。説是雨中漫跑,其實適宜的温度會讓跑者不自覺的心情舒暢,一激動就會提高配速,有可能還會讓你來個近期5公里/10公里PB。


資料來源:愛燃燒

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