經驗 | 跑步再加上這十種食物更有助於減肥和保持身材 文字

愛燃燒於 26/08/2015 發表 收藏文章
下定決心減肥,運動和飲食相結合,你一定會瘦成閃電,不信可以試試。

很多人問跑步真能減肥嗎?答案當然是肯定的,一定能減肥。我們身邊不凡有勵志哥勵志姐以前是兩百斤的胖子,現在已經瘦成閃電。他(她)們有強烈的減肥慾望,且嚴格執行自己的跑步計劃,並持之以恆,所以減肥成功。如果在吃上稍加註意點,那就更容易了。

現如今有如此多的快速減肥計劃和減肥竅門,有時很難知道怎麼算健康飲食和減肥。最簡單的方法是不需要詳細的計劃或購買昂貴的食品,極簡就是最好的。有幾個基本的食物不僅有助於提高我們的整體健康,同時也能幫助我們減肥。以下是10種食物不僅可以常吃,還能幫助我們減肥更快。

1、捲心菜
吃捲心菜快速減肥是著名的捲心菜湯減肥法,也是被大家熱推的方法。捲心菜混合許多其他品種做成一個湯是一種更健康的吃法。可能需要更多的能量來消化,而不會攝入熱量。不管這是不是真的,但有很多的理由證明捲心菜值得我們常吃。首先富含維生素C,被世界衞生組織推薦的食物中排名第三,還含有鈣、鉀、鎂、維生素A和維生素K等等,人體需要的營養元素。捲心菜可以有很多不同的做法,所以你不會厭倦這種食物。半碗捲心菜煮的時候只有17卡路里的熱量,而且捲心菜含90%水分,低熱量高水分是減肥首選食材。

2、雞蛋
雞蛋富含蛋白質,而蛋白質能加速燃燒脂肪。蛋黃中的蛋白質可以刺激釋放激素胰高血糖素。這種激素能幫助燃燒脂肪,特別是腹部脂肪。一些研究甚至發現,吃雞蛋的人並沒有比那些經常吃白吉饃的有更高膽固醇。雞蛋的做法也非常多, 吃這種超級食物是一種快速減肥的方法。無論是炒,煮或煎蛋卷,雞蛋可以多種方式烹調。關於雞蛋的另一個重要的問題是,相比於大多數蛋白質的來源,它們相對便宜。

3、酸奶
酸奶含有益生菌,是一種特殊類型的細菌,可能有助於限制身體吸收的脂肪量。益生菌是有益的細菌,有助於腸道擺脱不好的東西,酸奶中的氨基酸有助於燃燒脂肪。隨着酸奶市場上的許多不同類型,重要的是要知道你要的是什麼。有些酸奶,尤其是不同口味的,富含糖。挑選一個沒有添加甜味劑或糖的純酸奶,更有助於減肥。

4、洋葱
洋葱和幾種食物混合在一起能更有效的幫助減肥。在大多數的混合中主要成分包括西紅柿、洋葱和辣椒。這些蔬菜中的每一個都有着各種營養物質,都很適合減肥。洋葱也是水性的,更有助於健康。混合做法和蔬菜更好代替高熱量的調料,比較容易準備,可以儲存在冰箱裏好幾天,並可以伴隨着各種各樣的食物一起食用。

5、蘋果
蘋果真是超級水果,它能提供人體需要的纖維,會讓你感覺長時間的飽腹感,因此更有戰鬥慾望和幫助減肥。
注意一定要吃蘋果而不是蘋果醬或果汁。
嚼脆的食物總是更有利於減肥。
咀嚼會向大腦發送信號,你實際上正在吃東西。這有助於你的身體感覺飽的更快。吃蘋果既能減肥,又能幫助消化,還助於增加腸道內的細菌種類,幫助人們保持苗條的身材。

6、黑豆
黑豆富含蛋白質和纖維,他們也將有助於保持你的消化系統健康和工作效率,同時實現減肥。因為黑暗的顏色,黑豆中含有一種被稱為黃酮類化合物。有研究表明,黃酮類化合物有助於減少胃脂肪。黑豆中所含的不飽和脂肪酸,可促進膽固醇的代謝、降低血脂,且黑豆的纖維質含量高,可促進腸胃蠕動,預防便祕,所以是不錯的減肥佳品。

7、柚子
吃柚子不是一個新概念,
許多“減肥計劃”都把柚子列為主要食物。柚子的水分幾乎佔90%,這意味着它能幫助你產生飽腹感更快。柚子還可以幫助降低胰島素,增加了我們體內的脂肪儲存量。將柚子加入你的日常飲食中,每天早上吃一次,每餐前吃一些。柚子也有β-胡蘿蔔素,能更好的對抗疾病。半個柚子只有大約52卡路里能量,不含任何膽固醇。如果你覺得簡單吃柚子本身太酸,可以將柚子混合在水果沙拉一起吃。

8、生菜
生菜近年來得到一個壞名聲,有些人聲稱生菜中沒有營養成分。但這一切都取決於你選擇什麼類型的生菜。有幾種不同類型的生菜,可以以多種方式使用。生菜提供維生素B、葉酸和錳。一般來説,暗綠色和紫色的生菜是提供的營養最高。生菜是最低熱量的食物之一,這就意味着你可以放心的吃生菜,囤積大量的營養物質,而且還不會發胖。生菜是一種非常好的食物,可以與很多其他食物一起吃。不僅能做成沙拉,生菜和水果、乾酪、雞肉、牛肉、甚至花生醬一起食用。

9、藜麥
幾年前很多人甚至沒有聽説過藜麥,現在已經是一個很好的減肥食物。藜麥產於南美洲安第斯山區,是印加土著居民的主要傳統食物,擁有低熱量和營養。一份煮熟的藜麥大約是180卡路里。藜麥充滿了蛋白質、鎂、鋅和鐵。這種無筋穀物也可以和各種其他食物一起食用,包括蔬菜、沙拉、甚至水果。藜麥也可以製成能量棒,不僅健康而且美味。製成冰沙也是享受藜麥的減肥一種。

10、黑巧克力
一説到巧克力,那些想要保持苗條身材的姑娘們又愛又恨。巧克力一直給人容易發胖和不健康的錯覺,對於黑巧克力真是天大的冤枉。因為不是和所有巧克力都一樣,國外一項研究表明黑巧克力還可以幫你燃燒卡路里,有助保持身材。黑巧克力含有添加糖比其他類型的巧克力更少,可以幫助保持新陳代謝,它還可以幫助抑制渴望其他可能不健康的糖果。如果你想試試黑巧克力是不是真的有助於保持身材,如何選擇巧克力才是大學問。


資料來源:愛燃燒,作者:小小毛竹

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