經驗 | 室內跑和室外跑 哪個燃脂效果更好 文字

愛燃燒於 23/08/2017 發表 收藏文章
摘要:其實室內跑室外跑都一樣,關鍵是要動起來!

最近共享經濟的概念十分火爆,共享單車已經深入人心,共享充電寶和共享雨傘已經出現,但是還處於實驗階段,最近又冒出來一個共享健身房。後來有人實地考察過才知道,這哪是共享健身房,就是一個共享健身屋!裏面只有一台跑步機,還有一個電視,一個空調,一個空氣淨化器。
有人説這就是忽悠人的,也有人説有跑步機就夠了,起碼方便了那些跑步的人,不用在室外跑了。就我個人來説,我是贊成這個共享健身房的,首先,這個共享健身房不會佔用很大空間,更重要的是,在一些極端天氣下,比如現在的酷暑天氣,室內跑步比室外跑步減肥效果更好!
為什麼呢?下面我為大家簡單分析一下原因。
我們先講一下室內跑和室外跑的區別,也就是找出區別室內跑和室外跑的條件和因素。主要有三個因素:氣温、風阻和跑步機傳送帶的推力。
首先是室外會有風,但是這個影響關係並不大,因為一般不會有人在5級以上的大風中做逆風跑步訓練,這樣容易受傷,而平時的小風對跑步影響也不大。
還有一個是跑步機傳送帶的影響,跑步機傳送帶會減少你跑步的時候肌肉做功,這是肯定的,但是這個減少的功有多少呢?國外有專家做過實驗,相同條件下,在室外跑步比在跑步機上跑步大約可以多消耗3%到7%的卡路里,消耗的多少主要取決於你跑的多快,跑的越快消耗的越多。
這是在正常氣温條件下的實驗數據,但是如果是在比較極端的天氣情況下,比如炎熱的天氣狀況下,情況就不一樣了。
最後説氣温,因為氣温才是決定室內跑和室外跑步燃脂效率的決定因素。
很多人喜歡在炎熱的天氣跑步的原因就是,炎熱天氣跑步可以出大量的汗,他們認為這樣可以更有效的減脂。事實真的是這樣嗎?
氣温對運動的影響是毋庸置疑的,氣温高的話,在這種天氣跑步,身體新陳代謝會加快,體温升高,汗液大量排出。但是出汗多和肌肉做功並沒有直接的聯繫,出汗多是身體為了排出肌肉運動產生的大量熱量。在炎熱天氣跑步,外界環境的温度就會加速汗液排出,而不完全是運動造成的汗液排出。
反而,在炎熱天氣跑步會加速PRE(rating of perceived exertion)升高,使肌肉過早的疲勞。肌肉疲勞以後,就會有可能讓你誤以為自己的運動量已經足夠,如果這時停止運動,相比平時,你的肌肉做功會減少,這樣減肥效果肯定是大打折扣的。
還有一點需要注意的是,大量出汗很容易造成鹽分和電解質的流失,如果沒有及時補充電解質,有可能會出現抽筋和其他身體不適症狀。
因此,炎熱天氣的户外跑步不一定會燃脂效率更高,還有可能帶來很多危險。不追求刺激的話,最好在氣温合適的天氣去跑步,這樣更安全,當然如果你想減肥效果更好一點,建議你在跑步的中間增加幾次間歇,跑一會休息一會,這樣可以達到更高的燃脂效率。


資料來源:愛燃燒

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  • Silas Cheung
    Silas Cheung 於 27/08/2017 評論 NO. 1

    Michelle Tse

  • Rex Cheong
    Rex Cheong 於 27/08/2017 評論 NO. 2

    HoiIeng Chang

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