經驗 | 堅持運動,身體肌肉會記住你的每一次努力 文字

愛燃燒於 11/11/2015 發表 收藏文章
每一次堅持都不會白費。

從一個連五公里都沒跑過的人來説,第一次跑五公里,都會感覺非常累,甚至上氣不接下氣。這個過程只需要一點堅持,一個月後會發現自己再跑五公里時,遠比第一次跑五公里輕鬆很多。這已經説明身體的肌肉是有記憶效應。


如果覺得距離太短説明不了問題,那就來回顧一下我們跑的第一個全程馬拉松,那時有多麼痛苦及記憶猶新。當經過一年半載的堅持鍛鍊後,再次去跑馬拉松後,發現沒有了第一次馬拉松時的那種痛苦。反而感覺要好很多,同樣的動作重複很多次後,肌肉自然會形成條件反射。


把一種跑步運動堅持近十年後又有什麼變化呢?跑六七十公里會感覺很輕鬆。但當跑第一個100公里時,腿部肌肉的難受程度和第一次全程馬拉松同樣。然而等完全恢復後,再次跑100公里,身體感覺和第一次不可同日而語。相比輕鬆的狀態讓自己都感覺驚訝,完全證明了一個事實,持久的鍛鍊會使得肌肉記憶更深刻。

於對跑步,開始嚐鮮容易,但堅持下去並不是那麼容易。會因為家庭或工作等等原因導致最後不了了之。那麼堅持近十年跑步後,從跑全馬來説吧,我用近三小時跑完一個全程後,肌肉卻沒有所謂的乳酸。可以和平常一樣,但這並不代表身體完全恢復。相反更説明肌肉不斷有記憶能力,還增強了肌肉的耐力,當你再次使用肌肉時,會馬上調動之前的肌肉耐力的能力。

正因為如此,當我再次挑戰200公里,甚至是300公里時,肌肉的耐力和記憶能力已經超乎了自己想象的範圍。因為肌肉的記憶能力,使得每一次挑戰都不會白費。重點是,自己需要了解自己身體的狀況,人體肌肉在高強度長時間運動後,需要很長一個恢復階段。只有得到充分的恢復後,肌肉才能更好的支持下一次運動。如果沒有完全恢復,很容易導致肌肉拉傷,得不償失。

據專業教練説,肌肉的記憶能力,在固定運動的模式下,肌肉受到專業訓練,它就不會忘記這種狀態。就算是專業運動員如中斷訓練,20年後再重新訓練,所需時間比那些從未接受過訓練的人少至少40%。想維護肌肉記憶的最佳狀態,就要遵循運動的公式:30/48,即做足30分鐘強化訓練,接下來48小時恢復時間。這個比例對肌肉細胞儲存信息是最理想的。也就是説,按照這個公式進行有節奏地訓練,肌肉可以牢記一生,不會輕易忘記。

人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢,但一旦獲得,其遺忘的速度也十分緩慢。為什麼第一次就這麼難,而之後卻變得相對簡單點了呢?答案包括好幾個部分,自信是其中一個原因。一旦知道自己有能力做某一件事後,那麼再次做這件事時就會相對容易些。這很有可能是由於神經肌肉適應性的原因,肌肉本身可以通過訓練而得到改變,第一次訓練都會比較難,而接下來幾次訓練就會容易多了。

所以無論休息時會失去多少曾經的運動健身的成果,再次訓練時,你都不會從頭開始。因為肌肉會記住你所有的付出和努力。


資料來源:愛燃燒,作者:熊熊

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